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东莞市

枣庄市(薛城区、滕州市、峄城区、台儿庄区、市中区、山亭区)

新乡市(凤泉区、新乡县、延津县、长垣市、获嘉县、原阳县、红旗区、封丘县、牧野区、卫滨区、辉县市、卫辉市)  佳木斯市(前进区、汤原县、东风区、富锦市、桦川县、郊区、桦南县、向阳区、同江市、抚远市)

郴州市(临武县、永兴县、汝城县、桂东县、嘉禾县、桂阳县、北湖区、安仁县、苏仙区、宜章县、资兴市)

合肥市(巢湖市、蜀山区、包河区、庐江县、肥东县、长丰县、庐阳区、肥西县、瑶海区)

普洱市(景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)石河子市(双河市、五家渠市、图木舒克市、胡杨河市、新星市、阿拉尔市、铁门关市、可克达拉市、昆玉市、北屯市、白杨市)

泰安市(东平县、新泰市、泰山区、岱岳区、宁阳县、肥城市)  楚雄彝族自治州(武定县、元谋县、禄丰市、永仁县、大姚县、楚雄市、牟定县、南华县、双柏县、姚安县)

江门市(开平市、恩平市、新会区、江海区、蓬江区、台山市、鹤山市)

梧州市(万秀区、蒙山县、岑溪市、长洲区、藤县、苍梧县、龙圩区)

安康市(平利县、白河县、旬阳市、汉滨区、紫阳县、岚皋县、镇坪县、石泉县、宁陕县、汉阴县)

温州市(龙湾区、平阳县、泰顺县、乐清市、鹿城区、洞头区、瓯海区、苍南县、永嘉县、瑞安市、龙港市、文成县)

重庆市(大渡口区、九龙坡区、江津区、巫溪县、奉节县、彭水苗族土家族自治县、合川区、忠县、南川区、綦江区、江北区、黔江区、渝北区、南岸区、垫江县、石柱土家族自治县、巫山县、万州区、永川区、大足区、铜梁区、城口县、云阳县、涪陵区、开州区、璧山区、荣昌区、巴南区、北碚区、武隆区、梁平区、沙坪坝区、酉阳土家族苗族自治县、长寿区、潼南区、丰都县、渝中区、秀山土家族苗族自治县)

九江市(永修县、濂溪区、庐山市、都昌县、德安县、浔阳区、修水县、彭泽县、武宁县、湖口县、柴桑区、瑞昌市、共青城市)

日照市(东港区、岚山区、莒县、五莲县)

漳州市(华安县、云霄县、南靖县、长泰区、平和县、龙文区、诏安县、漳浦县、龙海区、芗城区、东山县)

无锡市(梁溪区、滨湖区、宜兴市、锡山区、新吴区、惠山区、江阴市)

保定市(清苑区、满城区、高阳县、容城县、顺平县、涞源县、雄县、曲阳县、涿州市、蠡县、涞水县、安国市、高碑店市、定州市、安新县、莲池区、阜平县、定兴县、唐县、易县、博野县、徐水区、望都县、竞秀区)

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淄博市(高青县、临淄区、沂源县、淄川区、周村区、博山区、桓台县、张店区)

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昌都市(类乌齐县、洛隆县、察雅县、丁青县、八宿县、边坝县、江达县、芒康县、左贡县、贡觉县、卡若区)

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许昌市(长葛市、建安区、鄢陵县、禹州市、襄城县、魏都区)

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兴安盟(扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、突泉县、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市)

德阳市(广汉市、绵竹市、中江县、旌阳区、罗江区、什邡市)

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沈阳市(浑南区、康平县、法库县、辽中区、于洪区、大东区、沈河区、苏家屯区、皇姑区、铁西区、沈北新区、新民市、和平区)  阳泉市(平定县、城区、矿区、郊区、盂县)

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滨州市(无棣县、阳信县、博兴县、滨城区、沾化区、惠民县、邹平市)

伊春市(铁力市、南岔县、嘉荫县、丰林县、伊美区、乌翠区、金林区、汤旺县、大箐山县、友好区)朝阳市(龙城区、双塔区、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、朝阳县、北票市)

东营市(东营区、广饶县、利津县、河口区、垦利区)  广安市(武胜县、岳池县、广安区、邻水县、华蓥市、前锋区)

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宜春市(高安市、丰城市、奉新县、宜丰县、铜鼓县、靖安县、万载县、樟树市、上高县、袁州区)商洛市(商州区、镇安县、柞水县、山阳县、丹凤县、洛南县、商南县)

漯河市(舞阳县、源汇区、郾城区、召陵区、临颍县)

营口市(西市区、站前区、盖州市、鲅鱼圈区、老边区、大石桥市)

湖州市(安吉县、德清县、吴兴区、长兴县、南浔区)

唐山市(丰南区、路南区、开平区、古冶区、滦州市、乐亭县、滦南县、丰润区、迁西县、路北区、玉田县、遵化市、曹妃甸区、迁安市)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、博乐市、温泉县)

杭州市(富阳区、钱塘区、淳安县、临平区、滨江区、拱墅区、建德市、临安区、上城区、萧山区、余杭区、西湖区、桐庐县)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

泰州市(泰兴市、姜堰区、兴化市、高港区、海陵区、靖江市)

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孝感市(安陆市、孝南区、孝昌县、应城市、汉川市、云梦县、大悟县)

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长春市(九台区、朝阳区、公主岭市、双阳区、农安县、榆树市、南关区、宽城区、二道区、德惠市、绿园区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。