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荆门市(京山市、沙洋县、东宝区、钟祥市、掇刀区)

丽水市(莲都区、缙云县、景宁畲族自治县、松阳县、龙泉市、庆元县、青田县、云和县、遂昌县)

舟山市(嵊泗县、岱山县、定海区、普陀区)

唐山市(遵化市、玉田县、路南区、迁西县、曹妃甸区、滦南县、开平区、迁安市、丰南区、路北区、古冶区、滦州市、丰润区、乐亭县)  上海市(崇明区、静安区、奉贤区、长宁区、嘉定区、松江区、黄浦区、徐汇区、金山区、普陀区、闵行区、青浦区、浦东新区、宝山区、杨浦区、虹口区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

黄石市(黄石港区、西塞山区、铁山区、下陆区、阳新县、大冶市)

果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、久治县、玛多县、甘德县、达日县)阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、理县、阿坝县、马尔康市、小金县、松潘县、九寨沟县、红原县、金川县、汶川县、壤塘县、黑水县、茂县)

红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、泸西县、元阳县、绿春县、开远市、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、建水县、红河县、蒙自市、河口瑶族自治县、弥勒市)  长春市(农安县、九台区、朝阳区、榆树市、双阳区、宽城区、绿园区、德惠市、公主岭市、南关区、二道区)

牡丹江市(海林市、阳明区、爱民区、东安区、西安区、林口县、绥芬河市、宁安市、东宁市、穆棱市)

自贡市(贡井区、富顺县、沿滩区、大安区、自流井区、荣县)

朝阳市(朝阳县、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、建平县、凌源市、双塔区)

枣庄市(峄城区、山亭区、薛城区、市中区、台儿庄区、滕州市)

滁州市(定远县、全椒县、琅琊区、天长市、来安县、明光市、南谯区、凤阳县)

合肥市(蜀山区、庐江县、包河区、瑶海区、庐阳区、巢湖市、肥西县、肥东县、长丰县)

延安市(甘泉县、子长市、宜川县、志丹县、洛川县、安塞区、延川县、富县、黄陵县、吴起县、黄龙县、延长县、宝塔区)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

松原市(扶余市、乾安县、长岭县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

丽江市(古城区、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、永胜县、华坪县)

厦门市(思明区、集美区、海沧区、翔安区、湖里区、同安区)

兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼前旗)

铜川市(印台区、宜君县、耀州区、王益区)

莆田市(秀屿区、涵江区、荔城区、仙游县、城厢区)

济南市(市中区、钢城区、历城区、章丘区、商河县、天桥区、莱芜区、历下区、平阴县、长清区、济阳区、槐荫区)

防城港市(港口区、上思县、东兴市、防城区)

无锡市(江阴市、梁溪区、滨湖区、宜兴市、锡山区、惠山区、新吴区)

吕梁市(孝义市、交城县、离石区、汾阳市、临县、柳林县、兴县、方山县、中阳县、交口县、石楼县、岚县、文水县)

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鹤壁市(山城区、浚县、鹤山区、淇县、淇滨区)

杭州市(淳安县、钱塘区、萧山区、余杭区、建德市、上城区、西湖区、临平区、桐庐县、临安区、富阳区、拱墅区、滨江区)

滨州市(惠民县、博兴县、沾化区、阳信县、邹平市、滨城区、无棣县)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)  咸宁市(崇阳县、嘉鱼县、通山县、赤壁市、通城县、咸安区)

九江市(浔阳区、庐山市、武宁县、德安县、共青城市、永修县、修水县、彭泽县、柴桑区、瑞昌市、湖口县、都昌县、濂溪区)

泉州市(德化县、惠安县、金门县、鲤城区、泉港区、南安市、石狮市、丰泽区、洛江区、安溪县、晋江市、永春县)

日照市(莒县、东港区、五莲县、岚山区)嘉兴市(海盐县、秀洲区、桐乡市、海宁市、嘉善县、平湖市、南湖区)

盐城市(东台市、建湖县、射阳县、亭湖区、滨海县、大丰区、响水县、阜宁县、盐都区)  玉林市(博白县、北流市、玉州区、陆川县、兴业县、福绵区、容县)

铁岭市(调兵山市、昌图县、铁岭县、西丰县、银州区、清河区、开原市)

晋城市(沁水县、城区、陵川县、泽州县、高平市、阳城县)

黄冈市(麻城市、红安县、罗田县、蕲春县、英山县、浠水县、黄梅县、黄州区、团风县、武穴市)佳木斯市(富锦市、抚远市、东风区、郊区、向阳区、汤原县、前进区、桦南县、同江市、桦川县)

沈阳市(于洪区、和平区、辽中区、皇姑区、康平县、苏家屯区、新民市、浑南区、铁西区、沈河区、沈北新区、法库县、大东区)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

大同市(平城区、云州区、浑源县、云冈区、阳高县、广灵县、天镇县、灵丘县、左云县、新荣区)

赤峰市(松山区、巴林右旗、红山区、林西县、阿鲁科尔沁旗、敖汉旗、宁城县、克什克腾旗、喀喇沁旗、翁牛特旗、元宝山区、巴林左旗)

眉山市(仁寿县、青神县、丹棱县、洪雅县、东坡区、彭山区)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

铜陵市(郊区、铜官区、义安区、枞阳县)

清远市(连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、连州市、清城区、英德市、佛冈县、清新区、阳山县)

阿勒泰地区(吉木乃县、阿勒泰市、富蕴县、青河县、哈巴河县、布尔津县、福海县)

开封市(禹王台区、兰考县、杞县、通许县、顺河回族区、尉氏县、龙亭区、鼓楼区、祥符区)

湛江市(徐闻县、吴川市、廉江市、霞山区、赤坎区、麻章区、坡头区、雷州市、遂溪县)

汉中市(洋县、佛坪县、宁强县、略阳县、镇巴县、汉台区、留坝县、城固县、南郑区、勉县、西乡县)

茂名市(信宜市、高州市、化州市、茂南区、电白区)

楚雄彝族自治州(姚安县、永仁县、南华县、双柏县、元谋县、禄丰市、武定县、大姚县、楚雄市、牟定县)

昭通市(鲁甸县、彝良县、威信县、巧家县、水富市、镇雄县、绥江县、永善县、盐津县、大关县、昭阳区)

肇庆市(端州区、封开县、高要区、四会市、鼎湖区、德庆县、广宁县、怀集县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。