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安阳市(北关区、滑县、内黄县、龙安区、文峰区、汤阴县、林州市、殷都区、安阳县)

鹤壁市(鹤山区、浚县、淇滨区、山城区、淇县)

沈阳市(和平区、于洪区、皇姑区、铁西区、新民市、浑南区、辽中区、沈北新区、苏家屯区、大东区、法库县、沈河区、康平县)  石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

佳木斯市(汤原县、桦南县、富锦市、桦川县、郊区、东风区、同江市、前进区、向阳区、抚远市)

定西市(渭源县、临洮县、通渭县、漳县、陇西县、安定区、岷县)

林芝市(米林市、察隅县、墨脱县、波密县、工布江达县、朗县、巴宜区)

长春市(二道区、九台区、德惠市、双阳区、绿园区、宽城区、公主岭市、朝阳区、榆树市、农安县、南关区)  秦皇岛市(海港区、北戴河区、抚宁区、卢龙县、青龙满族自治县、山海关区、昌黎县)

汉中市(镇巴县、城固县、南郑区、西乡县、勉县、洋县、汉台区、佛坪县、略阳县、宁强县、留坝县)

葫芦岛市(南票区、连山区、龙港区、绥中县、兴城市、建昌县)

漳州市(南靖县、华安县、平和县、芗城区、龙文区、云霄县、长泰区、龙海区、东山县、诏安县、漳浦县)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、安龙县、贞丰县、兴仁市、普安县、望谟县、兴义市、晴隆县)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、磴口县、乌拉特中旗、杭锦后旗、临河区、五原县、乌拉特后旗)

鞍山市(铁东区、台安县、岫岩满族自治县、千山区、海城市、立山区、铁西区)

榆林市(靖边县、子洲县、横山区、米脂县、吴堡县、定边县、佳县、榆阳区、神木市、绥德县、府谷县、清涧县)

襄阳市(谷城县、老河口市、樊城区、襄城区、南漳县、襄州区、枣阳市、宜城市、保康县)

延边朝鲜族自治州(龙井市、图们市、延吉市、敦化市、汪清县、安图县、和龙市、珲春市)

平顶山市(汝州市、郏县、宝丰县、新华区、舞钢市、卫东区、叶县、鲁山县、湛河区、石龙区)

玉树藏族自治州(治多县、杂多县、囊谦县、称多县、曲麻莱县、玉树市)

盘锦市(大洼区、兴隆台区、盘山县、双台子区)

大同市(平城区、云州区、浑源县、天镇县、云冈区、灵丘县、阳高县、广灵县、新荣区、左云县)

泰安市(岱岳区、新泰市、泰山区、宁阳县、肥城市、东平县)

莆田市(秀屿区、荔城区、城厢区、涵江区、仙游县)

西藏自治区

徐州市(贾汪区、新沂市、鼓楼区、丰县、睢宁县、泉山区、云龙区、邳州市、沛县、铜山区)

宜春市(铜鼓县、万载县、靖安县、宜丰县、丰城市、奉新县、上高县、樟树市、高安市、袁州区)

泉州市(鲤城区、永春县、石狮市、金门县、晋江市、德化县、丰泽区、南安市、安溪县、泉港区、惠安县、洛江区)

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昭通市(镇雄县、巧家县、永善县、水富市、彝良县、大关县、鲁甸县、盐津县、绥江县、昭阳区、威信县)

淮南市(谢家集区、八公山区、田家庵区、寿县、大通区、潘集区、凤台县)

海口市(秀英区、龙华区、琼山区、美兰区)

朝阳市(凌源市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、双塔区、朝阳县、龙城区)  桂林市(七星区、阳朔县、龙胜各族自治县、秀峰区、平乐县、雁山区、荔浦市、兴安县、临桂区、永福县、恭城瑶族自治县、资源县、灵川县、叠彩区、灌阳县、象山区、全州县)

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温州市(文成县、龙港市、永嘉县、洞头区、龙湾区、瓯海区、泰顺县、平阳县、苍南县、鹿城区、瑞安市、乐清市)厦门市(同安区、翔安区、湖里区、海沧区、集美区、思明区)

潍坊市(青州市、安丘市、潍城区、坊子区、诸城市、寒亭区、昌乐县、奎文区、昌邑市、临朐县、高密市、寿光市)  烟台市(福山区、芝罘区、牟平区、招远市、龙口市、莱州市、栖霞市、莱山区、蓬莱区、海阳市、莱阳市)

随州市(曾都区、广水市、随县)

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石家庄市(井陉县、裕华区、藁城区、正定县、灵寿县、长安区、无极县、栾城区、赵县、桥西区、晋州市、井陉矿区、高邑县、深泽县、新乐市、平山县、赞皇县、辛集市、行唐县、新华区、鹿泉区、元氏县)大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、鹤庆县、祥云县、永平县、弥渡县、宾川县、云龙县、南涧彝族自治县、洱源县、大理市、漾濞彝族自治县、剑川县)

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黑河市(孙吴县、北安市、爱辉区、五大连池市、嫩江市、逊克县)

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大庆市(肇源县、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、让胡路区、龙凤区、林甸县、大同区、萨尔图区)

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安康市(石泉县、汉滨区、紫阳县、旬阳市、平利县、白河县、宁陕县、镇坪县、岚皋县、汉阴县)

凉山彝族自治州(会理市、普格县、金阳县、雷波县、西昌市、德昌县、昭觉县、宁南县、越西县、美姑县、喜德县、甘洛县、冕宁县、会东县、布拖县、盐源县、木里藏族自治县)

运城市(芮城县、夏县、新绛县、盐湖区、平陆县、闻喜县、绛县、稷山县、万荣县、河津市、临猗县、永济市、垣曲县)

锦州市(北镇市、义县、古塔区、太和区、黑山县、凌海市、凌河区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。