与你相望一生_让你重拾对家居清洁的热爱，体验前所未有的洁净感
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本溪市(明山区、溪湖区、桓仁满族自治县、平山区、本溪满族自治县、南芬区)
赣州市(章贡区、大余县、会昌县、于都县、南康区、瑞金市、定南县、石城县、龙南市、上犹县、安远县、赣县区、兴国县、信丰县、寻乌县、全南县、崇义县、宁都县)
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抚顺市(抚顺县、新宾满族自治县、清原满族自治县、顺城区、望花区、东洲区、新抚区)
吕梁市(柳林县、离石区、方山县、文水县、交城县、岚县、兴县、临县、交口县、石楼县、中阳县、孝义市、汾阳市)
遵义市(红花岗区、仁怀市、道真仡佬族苗族自治县、汇川区、习水县、湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、凤冈县、正安县、赤水市、播州区、绥阳县、桐梓县)
克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区)
嘉峪关市
达州市(开江县、达川区、宣汉县、通川区、渠县、万源市、大竹县)
泉州市(石狮市、安溪县、金门县、丰泽区、泉港区、晋江市、洛江区、南安市、惠安县、鲤城区、永春县、德化县)
武汉市(黄陂区、江夏区、硚口区、江岸区、武昌区、新洲区、蔡甸区、江汉区、东西湖区、青山区、汉南区、洪山区、汉阳区)
临汾市(尧都区、乡宁县、汾西县、襄汾县、蒲县、吉县、大宁县、安泽县、翼城县、浮山县、侯马市、霍州市、永和县、古县、洪洞县、隰县、曲沃县)
陇南市(西和县、徽县、宕昌县、成县、两当县、礼县、武都区、文县、康县)
无锡市(锡山区、梁溪区、江阴市、新吴区、惠山区、滨湖区、宜兴市)
广西壮族自治区
邵阳市(城步苗族自治县、大祥区、双清区、武冈市、新宁县、隆回县、洞口县、绥宁县、北塔区、新邵县、邵东市、邵阳县)
遂宁市(射洪市、蓬溪县、大英县、船山区、安居区)
乌鲁木齐市(水磨沟区、头屯河区、乌鲁木齐县、新市区、达坂城区、天山区、米东区、沙依巴克区)
曲靖市(宣威市、会泽县、富源县、陆良县、马龙区、罗平县、师宗县、沾益区、麒麟区)
连云港市(海州区、东海县、赣榆区、灌南县、连云区、灌云县)
镇江市(润州区、丹徒区、扬中市、句容市、丹阳市、京口区)
阳泉市(盂县、城区、矿区、平定县、郊区)
林芝市(朗县、巴宜区、波密县、米林市、墨脱县、察隅县、工布江达县)
凉山彝族自治州(会理市、金阳县、宁南县、西昌市、木里藏族自治县、喜德县、甘洛县、越西县、会东县、盐源县、冕宁县、昭觉县、雷波县、布拖县、德昌县、美姑县、普格县)
舟山市(定海区、普陀区、岱山县、嵊泗县)
海口市(龙华区、美兰区、琼山区、秀英区)
张家口市(桥西区、宣化区、桥东区、下花园区、崇礼区、张北县、涿鹿县、万全区、沽源县、阳原县、尚义县、赤城县、怀来县、康保县、蔚县、怀安县)
安庆市(太湖县、岳西县、大观区、望江县、桐城市、潜山市、怀宁县、迎江区、宿松县、宜秀区)
六盘水市(盘州市、六枝特区、钟山区、水城区)
仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)
辽阳市(文圣区、太子河区、灯塔市、宏伟区、弓长岭区、辽阳县、白塔区)
泰安市(岱岳区、新泰市、肥城市、宁阳县、东平县、泰山区)
台州市(仙居县、天台县、玉环市、三门县、椒江区、温岭市、黄岩区、临海市、路桥区)
博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、温泉县、博乐市)
大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)
西宁市(湟源县、城中区、湟中区、大通回族土族自治县、城西区、城东区、城北区)
恩施土家族苗族自治州(来凤县、恩施市、宣恩县、建始县、利川市、鹤峰县、咸丰县、巴东县)
随州市(随县、曾都区、广水市)
张掖市(肃南裕固族自治县、民乐县、甘州区、山丹县、高台县、临泽县)
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大理白族自治州(大理市、南涧彝族自治县、洱源县、云龙县、宾川县、弥渡县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、祥云县、剑川县、鹤庆县、永平县)
玉树藏族自治州(曲麻莱县、称多县、玉树市、囊谦县、治多县、杂多县)
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石家庄市(裕华区、晋州市、灵寿县、深泽县、鹿泉区、正定县、藁城区、元氏县、高邑县、栾城区、行唐县、无极县、井陉矿区、辛集市、井陉县、新乐市、平山县、新华区、赵县、赞皇县、桥西区、长安区)
保山市(施甸县、腾冲市、龙陵县、昌宁县、隆阳区)
儋州市
枣庄市(台儿庄区、薛城区、山亭区、市中区、峄城区、滕州市)
塔城地区(裕民县、额敏县、沙湾市、托里县、塔城市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县)
怀化市(芷江侗族自治县、溆浦县、麻阳苗族自治县、洪江市、靖州苗族侗族自治县、通道侗族自治县、辰溪县、新晃侗族自治县、鹤城区、沅陵县、中方县、会同县)
济源市
辽源市(东丰县、龙山区、东辽县、西安区)
潍坊市(坊子区、昌邑市、潍城区、临朐县、奎文区、昌乐县、寿光市、安丘市、寒亭区、青州市、诸城市、高密市)
乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)
海东市(平安区、民和回族土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、互助土族自治县)
淮安市(淮阴区、盱眙县、金湖县、淮安区、清江浦区、涟水县、洪泽区)
郑州市(上街区、二七区、巩义市、惠济区、管城回族区、金水区、新密市、中原区、荥阳市、登封市、中牟县、新郑市)
呼伦贝尔市(满洲里市、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、根河市、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗、阿荣旗、新巴尔虎左旗、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、海拉尔区、牙克石市)
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贵阳市(白云区、修文县、清镇市、花溪区、南明区、乌当区、息烽县、观山湖区、开阳县、云岩区)
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吴忠市(利通区、红寺堡区、盐池县、青铜峡市、同心县)
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海南藏族自治州(兴海县、同德县、共和县、贵南县、贵德县)
佳木斯市(桦川县、抚远市、郊区、汤原县、前进区、富锦市、同江市、桦南县、向阳区、东风区)
文山壮族苗族自治州(砚山县、西畴县、文山市、富宁县、马关县、广南县、丘北县、麻栗坡县)
桂林市(荔浦市、叠彩区、恭城瑶族自治县、雁山区、龙胜各族自治县、秀峰区、资源县、永福县、灌阳县、七星区、象山区、阳朔县、临桂区、兴安县、灵川县、全州县、平乐县)
白山市(江源区、长白朝鲜族自治县、临江市、抚松县、靖宇县、浑江区)
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上饶市(广信区、玉山县、万年县、信州区、广丰区、德兴市、铅山县、弋阳县、余干县、横峰县、鄱阳县、婺源县)
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吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)
人体代谢规律与日常饮食时间密切相关。重庆医科大学附属第二医院张剑波医生提醒：合理规划一天中的4个关键时间节点，可有效调节代谢节奏，避免脂肪堆积，为体重管理提供科学支持。
上午9点前是激活代谢的重要时段。经过夜间睡眠，人体基础代谢率降低10%—15%，及时摄入早餐能重启代谢功能。若空腹持续至9点后，身体可能进入“节能模式”，分解肌肉供能，导致热量消耗能力下降。建议起床后1小时内进食早餐，优先选择蛋白质(如鸡蛋、无糖豆浆)、复合碳水化合物(如燕麦、全麦面包)及膳食纤维(如菠菜、小番茄)，既能延长饱腹感，又可稳定血糖，减少全天过度进食的倾向。
下午4点后需注意控制水果摄入。水果中的果糖若在傍晚后过量摄入，容易因活动量减少而转化为脂肪堆积，高血糖生成指数(GI)水果(如芒果、荔枝、西瓜)可能加剧血糖波动。建议将水果作为上午或午餐后的甜点，下午茶可选择低糖水果(如蓝莓、草莓)搭配10克坚果，或饮用无糖绿茶搭配黑巧克力(可可含量70%以上)，既能满足食欲，又可延缓血糖上升。
晚餐时间宜安排在晚上7点前，为消化系统留足3—4小时的排空时间。过晚进食可能干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足已被证实与肥胖风险增加相关。晚餐应遵循“七分饱”原则，以50%非淀粉类蔬菜(如西蓝花、菌菇)、30%优质蛋白(如清蒸鱼、豆腐)和20%低血糖生成指数碳水(如杂粮饭、红薯)为主，烹饪方式推荐蒸煮或凉拌，减少隐形油脂摄入。
睡前3小时应避免进食，尤其需警惕“假性饥饿”。夜间生长激素分泌高峰(23点至次日2点)有助于脂肪分解，但进食会抑制这一过程。若感到饥饿，可先饮用温水观察15分钟，确认有进食需求后再选择温牛奶或无糖杏仁奶等低热量饮品。需严格避免饼干、蛋糕等精制碳水，以防引发血糖剧烈波动。
此外，张剑波医生提醒，减肥人士日常进食应遵循“总热量摄入小于消耗量”原则，注重营养均衡、少油少盐，合理搭配蛋白质、膳食纤维、优质碳水及健康脂肪。注意：一是不要暴饮暴食，控制进食零食、饮料，戒掉夜宵；二是进餐宜细嚼慢咽，有利于增加饱腹感，减少进食总量；三是按“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
针对减重人士，张剑波医生提出如下饮食建议：早餐考虑高蛋白加膳食纤维的饮食，比如1个水煮蛋、半根玉米、200毫升无糖豆浆和一小把圣女果搭配食用。午餐增加适量碳水同时均衡营养，比如香煎鸡胸肉(少油)、杂粮饭、白灼西蓝花、凉拌木耳等。晚餐饮食要清淡，最好是低热量加易消化的食物，比如清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、半根黄瓜等。(本报记者王欣悦)
来源：人民日报
新闻结尾
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