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珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

武汉市(东西湖区、汉南区、青山区、黄陂区、蔡甸区、洪山区、江岸区、武昌区、新洲区、硚口区、汉阳区、江汉区、江夏区)

枣庄市(台儿庄区、滕州市、峄城区、市中区、薛城区、山亭区)  青岛市(崂山区、市南区、黄岛区、胶州市、市北区、城阳区、莱西市、李沧区、即墨区、平度市)

柳州市(三江侗族自治县、鹿寨县、柳北区、柳城县、鱼峰区、柳江区、融安县、融水苗族自治县、城中区、柳南区)

平凉市(灵台县、华亭市、崆峒区、崇信县、泾川县、静宁县、庄浪县)

商洛市(镇安县、丹凤县、山阳县、柞水县、商州区、商南县、洛南县)

鸡西市(梨树区、鸡冠区、麻山区、滴道区、虎林市、鸡东县、城子河区、密山市、恒山区)  玉林市(福绵区、北流市、陆川县、玉州区、兴业县、博白县、容县)

厦门市(同安区、湖里区、集美区、海沧区、思明区、翔安区)

六安市(霍山县、舒城县、叶集区、金寨县、霍邱县、裕安区、金安区)

达州市(宣汉县、通川区、大竹县、开江县、达川区、万源市、渠县)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、利通区、青铜峡市、同心县)

上海市(奉贤区、浦东新区、黄浦区、静安区、宝山区、崇明区、嘉定区、杨浦区、闵行区、松江区、徐汇区、青浦区、长宁区、普陀区、金山区、虹口区)

石河子市(可克达拉市、铁门关市、阿拉尔市、新星市、白杨市、五家渠市、北屯市、图木舒克市、昆玉市、胡杨河市、双河市)

岳阳市(岳阳楼区、汨罗市、岳阳县、平江县、华容县、云溪区、临湘市、君山区、湘阴县)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

包头市(固阳县、白云鄂博矿区、东河区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、青山区、石拐区、九原区)

河池市(南丹县、东兰县、大化瑶族自治县、宜州区、天峨县、凤山县、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、金城江区、都安瑶族自治县)

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西宁市(城中区、城东区、湟源县、城西区、湟中区、城北区、大通回族土族自治县)

阿克苏地区(阿克苏市、新和县、乌什县、沙雅县、阿瓦提县、库车市、拜城县、温宿县、柯坪县)

沧州市(献县、新华区、海兴县、吴桥县、南皮县、盐山县、任丘市、孟村回族自治县、河间市、东光县、泊头市、青县、运河区、黄骅市、肃宁县、沧县)

泉州市(石狮市、惠安县、永春县、丰泽区、金门县、鲤城区、晋江市、泉港区、南安市、德化县、安溪县、洛江区)

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湘西土家族苗族自治州(花垣县、古丈县、吉首市、保靖县、凤凰县、泸溪县、永顺县、龙山县)

张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)

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拉萨市(城关区、墨竹工卡县、堆龙德庆区、达孜区、林周县、尼木县、当雄县、曲水县)

惠州市(惠东县、龙门县、惠城区、博罗县、惠阳区)

济宁市(鱼台县、邹城市、微山县、任城区、曲阜市、汶上县、金乡县、梁山县、泗水县、兖州区、嘉祥县)

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信阳市(商城县、浉河区、光山县、潢川县、罗山县、固始县、新县、平桥区、淮滨县、息县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)临沂市(临沭县、沂南县、费县、郯城县、兰山区、平邑县、河东区、罗庄区、莒南县、兰陵县、沂水县、蒙阴县)

西藏自治区  长治市(屯留区、上党区、平顺县、潞城区、黎城县、沁县、沁源县、武乡县、长子县、壶关县、襄垣县、潞州区)

烟台市(福山区、芝罘区、莱州市、蓬莱区、栖霞市、牟平区、海阳市、莱山区、莱阳市、招远市、龙口市)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃州区、金塔县、肃北蒙古族自治县、瓜州县、玉门市)

鞍山市(台安县、千山区、岫岩满族自治县、海城市、铁西区、铁东区、立山区)陇南市(两当县、文县、徽县、宕昌县、礼县、西和县、成县、康县、武都区)

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博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、阿拉山口市、温泉县)

自贡市(富顺县、荣县、大安区、自流井区、贡井区、沿滩区)

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德阳市(中江县、旌阳区、罗江区、广汉市、绵竹市、什邡市)

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宣城市(宣州区、郎溪县、泾县、旌德县、广德市、宁国市、绩溪县)

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通化市(柳河县、通化县、辉南县、集安市、梅河口市、二道江区、东昌区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。