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濮阳市(濮阳县、范县、台前县、华龙区、清丰县、南乐县)

内江市(资中县、东兴区、市中区、隆昌市、威远县)

台州市(玉环市、临海市、温岭市、黄岩区、椒江区、三门县、仙居县、路桥区、天台县)

三明市(永安市、宁化县、沙县区、泰宁县、三元区、清流县、将乐县、大田县、建宁县、明溪县、尤溪县)  无锡市(滨湖区、惠山区、锡山区、梁溪区、新吴区、宜兴市、江阴市)

鸡西市(滴道区、恒山区、梨树区、密山市、城子河区、麻山区、鸡东县、鸡冠区、虎林市)

吉林市(桦甸市、昌邑区、船营区、舒兰市、丰满区、永吉县、龙潭区、蛟河市、磐石市)

温州市(鹿城区、永嘉县、文成县、苍南县、瑞安市、乐清市、瓯海区、泰顺县、龙湾区、平阳县、龙港市、洞头区)

玉溪市(峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、红塔区、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、华宁县、澄江市、江川区)  东莞市

广州市(番禺区、天河区、荔湾区、海珠区、越秀区、增城区、从化区、黄埔区、南沙区、白云区、花都区)

唐山市(滦州市、开平区、路南区、玉田县、乐亭县、滦南县、曹妃甸区、丰南区、迁西县、遵化市、路北区、古冶区、迁安市、丰润区)

乌兰察布市(四子王旗、兴和县、卓资县、商都县、察哈尔右翼中旗、集宁区、察哈尔右翼前旗、化德县、察哈尔右翼后旗、凉城县、丰镇市)

锡林郭勒盟(正镶白旗、太仆寺旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、正蓝旗、镶黄旗、苏尼特左旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、二连浩特市、阿巴嘎旗)

黑河市(逊克县、孙吴县、爱辉区、北安市、嫩江市、五大连池市)

莆田市(秀屿区、涵江区、城厢区、荔城区、仙游县)

梧州市(长洲区、苍梧县、藤县、万秀区、龙圩区、岑溪市、蒙山县)

中山市

株洲市(醴陵市、炎陵县、攸县、芦淞区、石峰区、荷塘区、渌口区、茶陵县、天元区)

陇南市(宕昌县、文县、康县、两当县、西和县、武都区、徽县、成县、礼县)

上饶市(信州区、广信区、鄱阳县、广丰区、横峰县、余干县、弋阳县、玉山县、铅山县、德兴市、万年县、婺源县)

丽水市(龙泉市、缙云县、云和县、松阳县、莲都区、青田县、遂昌县、景宁畲族自治县、庆元县)

那曲市(双湖县、嘉黎县、安多县、索县、比如县、巴青县、尼玛县、色尼区、聂荣县、班戈县、申扎县)

安阳市(北关区、龙安区、内黄县、汤阴县、文峰区、安阳县、殷都区、滑县、林州市)

果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、玛多县、达日县、玛沁县、久治县)

荆州市(石首市、沙市区、洪湖市、松滋市、监利市、公安县、荆州区、江陵县)

张家口市(阳原县、下花园区、赤城县、张北县、怀来县、万全区、宣化区、康保县、桥东区、崇礼区、蔚县、桥西区、涿鹿县、沽源县、尚义县、怀安县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

巴中市(巴州区、通江县、南江县、恩阳区、平昌县)

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南平市(松溪县、邵武市、顺昌县、政和县、建阳区、浦城县、延平区、建瓯市、武夷山市、光泽县)

铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)

渭南市(富平县、韩城市、临渭区、大荔县、潼关县、澄城县、白水县、蒲城县、合阳县、华州区、华阴市)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、都兰县、茫崖市、德令哈市、天峻县、乌兰县)  阜阳市(阜南县、临泉县、太和县、颍泉区、界首市、颍州区、颍上县、颍东区)

十堰市(竹溪县、郧阳区、房县、郧西县、张湾区、竹山县、丹江口市、茅箭区)

北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)

泉州市(南安市、鲤城区、金门县、丰泽区、德化县、晋江市、泉港区、惠安县、石狮市、安溪县、永春县、洛江区)南阳市(卧龙区、桐柏县、镇平县、西峡县、方城县、南召县、淅川县、唐河县、新野县、内乡县、邓州市、社旗县、宛城区)

宜宾市(珙县、屏山县、叙州区、长宁县、南溪区、兴文县、高县、江安县、筠连县、翠屏区)  宁波市(江北区、奉化区、慈溪市、宁海县、海曙区、象山县、北仑区、鄞州区、余姚市、镇海区)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

兰州市(西固区、皋兰县、永登县、安宁区、七里河区、红古区、城关区、榆中县)

扬州市(邗江区、仪征市、宝应县、江都区、高邮市、广陵区)咸宁市(崇阳县、通城县、通山县、赤壁市、嘉鱼县、咸安区)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)

眉山市(青神县、仁寿县、丹棱县、洪雅县、东坡区、彭山区)

广西壮族自治区

铁岭市(昌图县、调兵山市、西丰县、铁岭县、银州区、清河区、开原市)

宝鸡市(眉县、陈仓区、麟游县、金台区、千阳县、凤县、扶风县、凤翔区、渭滨区、太白县、岐山县、陇县)

淮安市(淮安区、金湖县、淮阴区、清江浦区、盱眙县、洪泽区、涟水县)

揭阳市(榕城区、揭西县、揭东区、惠来县、普宁市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿图什市、阿合奇县)

防城港市(防城区、港口区、东兴市、上思县)

安康市(汉滨区、白河县、石泉县、汉阴县、宁陕县、平利县、镇坪县、紫阳县、旬阳市、岚皋县)

九江市(柴桑区、彭泽县、瑞昌市、浔阳区、濂溪区、永修县、庐山市、共青城市、修水县、武宁县、湖口县、都昌县、德安县)

衢州市(江山市、柯城区、龙游县、常山县、衢江区、开化县)

临沂市(兰山区、兰陵县、蒙阴县、费县、沂水县、罗庄区、河东区、莒南县、平邑县、临沭县、郯城县、沂南县)

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随州市(曾都区、随县、广水市)

大连市(瓦房店市、甘井子区、中山区、庄河市、西岗区、旅顺口区、沙河口区、普兰店区、金州区、长海县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。