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台州市(路桥区、仙居县、黄岩区、椒江区、天台县、温岭市、玉环市、临海市、三门县)

朝阳市(凌源市、朝阳县、北票市、双塔区、龙城区、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

哈尔滨市(延寿县、香坊区、呼兰区、方正县、宾县、南岗区、尚志市、木兰县、平房区、道里区、依兰县、通河县、五常市、双城区、阿城区、松北区、巴彦县、道外区)

金华市(武义县、永康市、义乌市、磐安县、婺城区、金东区、兰溪市、浦江县、东阳市)  聊城市(东阿县、阳谷县、高唐县、临清市、冠县、茌平区、莘县、东昌府区)

甘孜藏族自治州(甘孜县、乡城县、德格县、炉霍县、白玉县、理塘县、色达县、九龙县、石渠县、稻城县、得荣县、泸定县、巴塘县、丹巴县、康定市、新龙县、道孚县、雅江县)

文山壮族苗族自治州(砚山县、马关县、广南县、富宁县、丘北县、文山市、麻栗坡县、西畴县)

昌吉回族自治州(奇台县、呼图壁县、吉木萨尔县、玛纳斯县、阜康市、昌吉市、木垒哈萨克自治县)

长沙市(岳麓区、雨花区、长沙县、浏阳市、芙蓉区、宁乡市、天心区、望城区、开福区)  白山市(抚松县、浑江区、长白朝鲜族自治县、临江市、江源区、靖宇县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

锡林郭勒盟(镶黄旗、正蓝旗、正镶白旗、西乌珠穆沁旗、多伦县、二连浩特市、锡林浩特市、苏尼特左旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、苏尼特右旗)

枣庄市(峄城区、滕州市、台儿庄区、薛城区、山亭区、市中区)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

本溪市(本溪满族自治县、溪湖区、桓仁满族自治县、明山区、南芬区、平山区)

楚雄彝族自治州(姚安县、武定县、南华县、双柏县、永仁县、元谋县、楚雄市、禄丰市、大姚县、牟定县)

广元市(青川县、剑阁县、旺苍县、昭化区、朝天区、苍溪县、利州区)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、贵南县、共和县、兴海县)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、思茅区)

唐山市(乐亭县、迁西县、滦州市、玉田县、迁安市、路南区、丰南区、滦南县、古冶区、丰润区、开平区、曹妃甸区、路北区、遵化市)

盐城市(阜宁县、滨海县、东台市、响水县、盐都区、亭湖区、建湖县、射阳县、大丰区)

济南市(莱芜区、历下区、济阳区、历城区、天桥区、槐荫区、平阴县、钢城区、长清区、市中区、商河县、章丘区)

西安市(长安区、蓝田县、未央区、碑林区、阎良区、鄠邑区、莲湖区、高陵区、新城区、临潼区、雁塔区、周至县、灞桥区)

张家口市(怀来县、张北县、崇礼区、万全区、宣化区、下花园区、沽源县、康保县、赤城县、蔚县、桥西区、阳原县、尚义县、涿鹿县、怀安县、桥东区)

辽阳市(白塔区、弓长岭区、太子河区、文圣区、灯塔市、宏伟区、辽阳县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

阜阳市(界首市、颍上县、临泉县、颍州区、颍东区、阜南县、颍泉区、太和县)

六盘水市(水城区、盘州市、六枝特区、钟山区)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

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平顶山市(郏县、湛河区、舞钢市、鲁山县、石龙区、卫东区、新华区、宝丰县、叶县、汝州市)

景德镇市(乐平市、珠山区、昌江区、浮梁县)

鄂尔多斯市(杭锦旗、准格尔旗、乌审旗、伊金霍洛旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、康巴什区、达拉特旗、东胜区)

九江市(庐山市、彭泽县、都昌县、柴桑区、濂溪区、武宁县、修水县、永修县、德安县、共青城市、浔阳区、湖口县、瑞昌市)  澳门特别行政区

龙岩市(长汀县、漳平市、武平县、新罗区、永定区、连城县、上杭县)

宁波市(象山县、海曙区、慈溪市、鄞州区、镇海区、余姚市、宁海县、奉化区、江北区、北仑区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)抚州市(广昌县、黎川县、乐安县、南城县、临川区、金溪县、东乡区、南丰县、崇仁县、宜黄县、资溪县)

温州市(永嘉县、文成县、瑞安市、龙湾区、鹿城区、乐清市、苍南县、泰顺县、龙港市、洞头区、瓯海区、平阳县)  张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)

宜春市(宜丰县、万载县、袁州区、樟树市、丰城市、铜鼓县、靖安县、上高县、奉新县、高安市)

白银市(靖远县、会宁县、景泰县、平川区、白银区)

淄博市(临淄区、淄川区、桓台县、张店区、周村区、博山区、沂源县、高青县)武汉市(黄陂区、汉南区、青山区、汉阳区、洪山区、蔡甸区、东西湖区、江岸区、江夏区、武昌区、江汉区、新洲区、硚口区)

阿坝藏族羌族自治州(理县、若尔盖县、红原县、松潘县、茂县、汶川县、金川县、黑水县、壤塘县、阿坝县、小金县、九寨沟县、马尔康市)

黄冈市(武穴市、罗田县、红安县、黄州区、蕲春县、英山县、团风县、浠水县、麻城市、黄梅县)

南昌市(西湖区、新建区、青山湖区、南昌县、红谷滩区、进贤县、东湖区、青云谱区、安义县)

铜川市(王益区、印台区、耀州区、宜君县)

日照市(莒县、五莲县、东港区、岚山区)

果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、达日县、玛多县、久治县、玛沁县)

酒泉市(敦煌市、肃北蒙古族自治县、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、玉门市、肃州区)

临沧市(云县、凤庆县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、镇康县、永德县、耿马傣族佤族自治县)

贵阳市(开阳县、息烽县、云岩区、花溪区、乌当区、修文县、清镇市、白云区、观山湖区、南明区)

延安市(延长县、宝塔区、富县、甘泉县、黄龙县、吴起县、安塞区、宜川县、延川县、洛川县、志丹县、黄陵县、子长市)

巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、尉犁县、焉耆回族自治县、博湖县、库尔勒市、轮台县、和硕县、和静县、且末县)

开封市(祥符区、鼓楼区、兰考县、顺河回族区、龙亭区、杞县、禹王台区、通许县、尉氏县)

乌兰察布市(凉城县、卓资县、四子王旗、集宁区、兴和县、丰镇市、化德县、商都县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗)

贺州市(昭平县、钟山县、富川瑶族自治县、八步区、平桂区)

江门市(台山市、开平市、恩平市、蓬江区、新会区、鹤山市、江海区)

十堰市(竹山县、茅箭区、丹江口市、房县、郧西县、郧阳区、竹溪县、张湾区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。