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运城市(绛县、临猗县、盐湖区、平陆县、垣曲县、夏县、闻喜县、芮城县、河津市、新绛县、永济市、稷山县、万荣县)

宜春市(万载县、袁州区、铜鼓县、宜丰县、丰城市、靖安县、奉新县、高安市、樟树市、上高县)

黔南布依族苗族自治州(福泉市、荔波县、三都水族自治县、惠水县、龙里县、独山县、贵定县、平塘县、罗甸县、都匀市、长顺县、瓮安县)

舟山市(定海区、普陀区、岱山县、嵊泗县)  榆林市(绥德县、佳县、定边县、神木市、吴堡县、米脂县、榆阳区、府谷县、横山区、靖边县、子洲县、清涧县)

林芝市(米林市、朗县、察隅县、工布江达县、巴宜区、波密县、墨脱县)

廊坊市(广阳区、文安县、永清县、霸州市、固安县、香河县、大城县、三河市、大厂回族自治县、安次区)

萍乡市(湘东区、安源区、芦溪县、上栗县、莲花县)

荆州市(江陵县、监利市、松滋市、石首市、洪湖市、荆州区、沙市区、公安县)  齐齐哈尔市(甘南县、克东县、富拉尔基区、铁锋区、碾子山区、富裕县、龙沙区、克山县、龙江县、建华区、讷河市、拜泉县、昂昂溪区、泰来县、依安县、梅里斯达斡尔族区)

咸阳市(兴平市、长武县、旬邑县、礼泉县、永寿县、武功县、泾阳县、乾县、彬州市、淳化县、杨陵区、秦都区、渭城区、三原县)

伊春市(汤旺县、南岔县、丰林县、伊美区、友好区、嘉荫县、金林区、铁力市、大箐山县、乌翠区)

天水市(甘谷县、清水县、麦积区、张家川回族自治县、武山县、秦安县、秦州区)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、塔城市、托里县、乌苏市、额敏县、裕民县)

黄石市(大冶市、黄石港区、西塞山区、阳新县、铁山区、下陆区)

南充市(南部县、阆中市、高坪区、蓬安县、顺庆区、仪陇县、西充县、营山县、嘉陵区)

内江市(市中区、东兴区、资中县、隆昌市、威远县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

泸州市(叙永县、纳溪区、合江县、古蔺县、江阳区、泸县、龙马潭区)

长春市(农安县、德惠市、二道区、绿园区、朝阳区、宽城区、九台区、南关区、双阳区、榆树市、公主岭市)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、建始县、巴东县、利川市、恩施市、宣恩县、鹤峰县、来凤县)

上饶市(鄱阳县、万年县、铅山县、德兴市、信州区、广丰区、余干县、广信区、婺源县、弋阳县、玉山县、横峰县)

永州市(东安县、道县、江永县、蓝山县、宁远县、新田县、祁阳市、双牌县、冷水滩区、零陵区、江华瑶族自治县)

洛阳市(洛龙区、孟津区、汝阳县、西工区、宜阳县、偃师区、洛宁县、涧西区、老城区、嵩县、栾川县、新安县、瀍河回族区、伊川县)

乌鲁木齐市(达坂城区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、米东区、新市区、水磨沟区、天山区、头屯河区)

和田地区(民丰县、皮山县、于田县、墨玉县、策勒县、洛浦县、和田市、和田县)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、普安县、望谟县、晴隆县、安龙县、册亨县、兴仁市、贞丰县)

延边朝鲜族自治州(和龙市、珲春市、延吉市、龙井市、安图县、敦化市、图们市、汪清县)

巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、库尔勒市、轮台县、和静县、博湖县、且末县、和硕县、焉耆回族自治县、尉犁县)

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昆明市(安宁市、富民县、官渡区、寻甸回族彝族自治县、呈贡区、西山区、五华区、嵩明县、晋宁区、盘龙区、东川区、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、宜良县)

梧州市(万秀区、蒙山县、长洲区、岑溪市、龙圩区、藤县、苍梧县)

佳木斯市(东风区、桦南县、同江市、前进区、抚远市、向阳区、富锦市、郊区、汤原县、桦川县)

朔州市(平鲁区、应县、怀仁市、山阴县、右玉县、朔城区)  绥化市(安达市、海伦市、青冈县、庆安县、望奎县、肇东市、绥棱县、北林区、明水县、兰西县)

聊城市(阳谷县、茌平区、冠县、高唐县、临清市、东阿县、东昌府区、莘县)

柳州市(柳江区、柳北区、城中区、鹿寨县、柳城县、三江侗族自治县、柳南区、鱼峰区、融水苗族自治县、融安县)

阿里地区(札达县、普兰县、革吉县、日土县、噶尔县、改则县、措勤县)牡丹江市(西安区、绥芬河市、东宁市、阳明区、海林市、爱民区、穆棱市、林口县、宁安市、东安区)

汕尾市(陆河县、海丰县、陆丰市、城区)  巴中市(恩阳区、通江县、南江县、平昌县、巴州区)

威海市(乳山市、环翠区、文登区、荣成市)

十堰市(郧阳区、丹江口市、竹山县、郧西县、竹溪县、茅箭区、房县、张湾区)

肇庆市(鼎湖区、四会市、广宁县、高要区、德庆县、封开县、端州区、怀集县)济南市(历城区、槐荫区、莱芜区、济阳区、市中区、天桥区、平阴县、商河县、长清区、历下区、章丘区、钢城区)

北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)

武汉市(硚口区、江岸区、黄陂区、武昌区、江夏区、蔡甸区、江汉区、新洲区、东西湖区、洪山区、汉南区、汉阳区、青山区)

乐山市(五通桥区、沙湾区、沐川县、峨眉山市、犍为县、井研县、市中区、金口河区、马边彝族自治县、夹江县、峨边彝族自治县)

鹤岗市(东山区、兴安区、兴山区、萝北县、工农区、南山区、向阳区、绥滨县)

宁德市(寿宁县、蕉城区、福安市、古田县、福鼎市、柘荣县、屏南县、周宁县、霞浦县)

吉安市(永丰县、吉水县、万安县、安福县、新干县、峡江县、遂川县、泰和县、永新县、井冈山市、吉安县、吉州区、青原区)

巴彦淖尔市(临河区、乌拉特前旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗、五原县、杭锦后旗、磴口县)

德阳市(什邡市、广汉市、绵竹市、中江县、罗江区、旌阳区)

眉山市(彭山区、洪雅县、仁寿县、青神县、东坡区、丹棱县)

宿迁市(沭阳县、泗洪县、泗阳县、宿豫区、宿城区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、永德县、凤庆县、沧源佤族自治县、云县、镇康县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

石家庄市(赵县、高邑县、元氏县、灵寿县、鹿泉区、新华区、栾城区、长安区、行唐县、正定县、晋州市、藁城区、裕华区、新乐市、平山县、井陉县、无极县、辛集市、深泽县、赞皇县、桥西区、井陉矿区)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

随州市(随县、曾都区、广水市)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、肃州区、金塔县、玉门市、敦煌市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。