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六盘水市(钟山区、六枝特区、水城区、盘州市)

黑河市(嫩江市、孙吴县、逊克县、五大连池市、北安市、爱辉区)

林芝市(察隅县、工布江达县、墨脱县、波密县、朗县、米林市、巴宜区)

鹤岗市(绥滨县、向阳区、工农区、萝北县、东山区、兴山区、南山区、兴安区)  齐齐哈尔市(龙江县、依安县、克山县、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、建华区、克东县、讷河市、富裕县、泰来县、碾子山区、甘南县、昂昂溪区、铁锋区、龙沙区、拜泉县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

蚌埠市(五河县、蚌山区、固镇县、怀远县、禹会区、淮上区、龙子湖区)

石河子市(昆玉市、五家渠市、阿拉尔市、胡杨河市、铁门关市、可克达拉市、新星市、北屯市、双河市、白杨市、图木舒克市)郴州市(苏仙区、永兴县、桂阳县、北湖区、资兴市、汝城县、临武县、嘉禾县、安仁县、宜章县、桂东县)

柳州市(融安县、鱼峰区、柳南区、柳江区、柳北区、柳城县、融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鹿寨县)  克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、阿合奇县、乌恰县)

昆明市(禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、嵩明县、富民县、安宁市、石林彝族自治县、宜良县、官渡区、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、东川区、西山区、盘龙区、五华区)

长沙市(雨花区、开福区、宁乡市、长沙县、岳麓区、芙蓉区、浏阳市、天心区、望城区)

河池市(大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县、金城江区、东兰县、环江毛南族自治县、宜州区、都安瑶族自治县、南丹县、凤山县、天峨县、罗城仫佬族自治县)

唐山市(遵化市、迁安市、滦州市、古冶区、玉田县、路南区、迁西县、开平区、曹妃甸区、丰南区、乐亭县、路北区、滦南县、丰润区)

双鸭山市(岭东区、饶河县、宝山区、宝清县、友谊县、尖山区、四方台区、集贤县)

石家庄市(晋州市、桥西区、辛集市、行唐县、新乐市、平山县、赞皇县、无极县、井陉矿区、井陉县、新华区、深泽县、高邑县、赵县、灵寿县、裕华区、长安区、正定县、藁城区、鹿泉区、元氏县、栾城区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

鸡西市(城子河区、密山市、鸡冠区、梨树区、麻山区、虎林市、恒山区、滴道区、鸡东县)

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、屏边苗族自治县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、绿春县、建水县、元阳县、弥勒市、蒙自市、开远市、河口瑶族自治县、石屏县)

承德市(丰宁满族自治县、平泉市、承德县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、兴隆县、双滦区、滦平县、双桥区、隆化县)

福州市(连江县、台江区、平潭县、马尾区、仓山区、福清市、闽侯县、永泰县、晋安区、罗源县、长乐区、鼓楼区、闽清县)

泉州市(丰泽区、晋江市、永春县、金门县、石狮市、安溪县、泉港区、南安市、鲤城区、洛江区、惠安县、德化县)

德州市(齐河县、宁津县、夏津县、武城县、庆云县、乐陵市、临邑县、德城区、禹城市、平原县、陵城区)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、思茅区)

喀什地区(岳普湖县、莎车县、巴楚县、疏附县、喀什市、英吉沙县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、泽普县、叶城县、麦盖提县)

银川市(西夏区、金凤区、永宁县、贺兰县、兴庆区、灵武市)

丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、玉龙纳西族自治县、华坪县、古城区)

南平市(政和县、松溪县、顺昌县、邵武市、光泽县、浦城县、延平区、建阳区、建瓯市、武夷山市)

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吕梁市(岚县、汾阳市、方山县、文水县、交城县、柳林县、临县、兴县、孝义市、中阳县、离石区、石楼县、交口县)

咸宁市(通城县、通山县、嘉鱼县、崇阳县、赤壁市、咸安区)

吴忠市(同心县、盐池县、利通区、青铜峡市、红寺堡区)

苏州市(姑苏区、太仓市、虎丘区、常熟市、吴江区、昆山市、张家港市、相城区、吴中区)  大理白族自治州(云龙县、弥渡县、祥云县、鹤庆县、漾濞彝族自治县、宾川县、南涧彝族自治县、永平县、大理市、洱源县、剑川县、巍山彝族回族自治县)

徐州市(新沂市、邳州市、泉山区、沛县、睢宁县、鼓楼区、丰县、云龙区、铜山区、贾汪区)

玉林市(兴业县、陆川县、福绵区、容县、玉州区、博白县、北流市)

天津市(红桥区、武清区、南开区、北辰区、和平区、蓟州区、河西区、滨海新区、东丽区、津南区、静海区、河北区、宝坻区、西青区、河东区、宁河区)巴中市(恩阳区、巴州区、通江县、平昌县、南江县)

遵义市(赤水市、余庆县、汇川区、仁怀市、凤冈县、正安县、习水县、桐梓县、播州区、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、绥阳县、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县)  白城市(大安市、镇赉县、通榆县、洮南市、洮北区)

大连市(庄河市、瓦房店市、长海县、中山区、西岗区、普兰店区、金州区、甘井子区、旅顺口区、沙河口区)

惠州市(龙门县、惠东县、惠城区、惠阳区、博罗县)

上饶市(玉山县、弋阳县、横峰县、铅山县、鄱阳县、广丰区、信州区、婺源县、广信区、余干县、万年县、德兴市)日喀则市(定日县、仁布县、亚东县、康马县、萨迦县、聂拉木县、定结县、吉隆县、白朗县、桑珠孜区、萨嘎县、岗巴县、南木林县、江孜县、拉孜县、仲巴县、昂仁县、谢通门县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、天峻县、都兰县、乌兰县、德令哈市、茫崖市)

嘉峪关市

杭州市(临安区、上城区、萧山区、西湖区、淳安县、拱墅区、余杭区、钱塘区、建德市、桐庐县、滨江区、富阳区、临平区)

四平市(伊通满族自治县、铁西区、双辽市、梨树县、铁东区)

五指山市(屯昌县、陵水黎族自治县、琼海市、万宁市、保亭黎族苗族自治县、东方市、乐东黎族自治县、澄迈县、临高县、白沙黎族自治县、定安县、琼中黎族苗族自治县、文昌市、昌江黎族自治县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县)

连云港市(灌南县、海州区、赣榆区、连云区、灌云县、东海县)

黄冈市(浠水县、英山县、蕲春县、麻城市、武穴市、红安县、罗田县、黄梅县、团风县、黄州区)

平顶山市(湛河区、鲁山县、郏县、宝丰县、新华区、卫东区、石龙区、叶县、汝州市、舞钢市)

松原市(扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县、宁江区)

临沧市(凤庆县、沧源佤族自治县、永德县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、云县)

眉山市(彭山区、仁寿县、东坡区、丹棱县、洪雅县、青神县)

果洛藏族自治州(达日县、久治县、甘德县、玛多县、玛沁县、班玛县)

无锡市(梁溪区、惠山区、宜兴市、滨湖区、江阴市、锡山区、新吴区)

玉树藏族自治州(囊谦县、杂多县、称多县、治多县、玉树市、曲麻莱县)

巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、尉犁县、博湖县、焉耆回族自治县、库尔勒市、轮台县、且末县、和硕县、和静县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。