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天津市(蓟州区、河东区、河北区、北辰区、津南区、武清区、静海区、河西区、和平区、宁河区、东丽区、南开区、西青区、红桥区、宝坻区、滨海新区)

清远市(连州市、连南瑶族自治县、英德市、阳山县、佛冈县、清城区、清新区、连山壮族瑶族自治县)

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、锡林浩特市、太仆寺旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、多伦县、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、正镶白旗、苏尼特左旗、正蓝旗、西乌珠穆沁旗)

南平市(浦城县、光泽县、松溪县、政和县、邵武市、顺昌县、延平区、建阳区、建瓯市、武夷山市)  阿里地区(普兰县、噶尔县、札达县、措勤县、革吉县、改则县、日土县)

贺州市(八步区、富川瑶族自治县、平桂区、钟山县、昭平县)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、温泉县、精河县)

延安市(黄陵县、黄龙县、洛川县、子长市、宝塔区、延长县、志丹县、富县、甘泉县、安塞区、宜川县、延川县、吴起县)  济宁市(鱼台县、汶上县、任城区、兖州区、嘉祥县、梁山县、微山县、邹城市、曲阜市、金乡县、泗水县)

营口市(西市区、站前区、大石桥市、鲅鱼圈区、盖州市、老边区)

佳木斯市(前进区、郊区、同江市、桦南县、东风区、桦川县、向阳区、抚远市、汤原县、富锦市)

长治市(武乡县、黎城县、沁源县、平顺县、潞州区、潞城区、沁县、长子县、壶关县、襄垣县、上党区、屯留区)

铜陵市(铜官区、枞阳县、郊区、义安区)

常州市(金坛区、武进区、天宁区、溧阳市、新北区、钟楼区)

邯郸市(临漳县、峰峰矿区、馆陶县、邱县、复兴区、磁县、鸡泽县、涉县、邯山区、肥乡区、曲周县、丛台区、武安市、永年区、成安县、广平县、魏县、大名县)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、红塔区、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、通海县、江川区、易门县、华宁县)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)

呼和浩特市(赛罕区、清水河县、土默特左旗、回民区、新城区、和林格尔县、托克托县、玉泉区、武川县)

佛山市(禅城区、三水区、南海区、顺德区、高明区)

池州市(东至县、青阳县、石台县、贵池区)

扬州市(宝应县、仪征市、邗江区、高邮市、江都区、广陵区)

大庆市(龙凤区、大同区、肇源县、让胡路区、红岗区、肇州县、萨尔图区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县)

四平市(铁东区、伊通满族自治县、铁西区、双辽市、梨树县)

邵阳市(双清区、隆回县、北塔区、邵阳县、大祥区、新邵县、洞口县、绥宁县、武冈市、邵东市、新宁县、城步苗族自治县)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)

遵义市(习水县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、务川仡佬族苗族自治县、桐梓县、湄潭县、仁怀市、赤水市、正安县、绥阳县、凤冈县、余庆县、汇川区、播州区)

安康市(石泉县、白河县、宁陕县、平利县、汉滨区、旬阳市、紫阳县、汉阴县、岚皋县、镇坪县)

新疆维吾尔自治区

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韶关市(仁化县、武江区、曲江区、乐昌市、乳源瑶族自治县、南雄市、始兴县、翁源县、新丰县、浈江区)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

通辽市(开鲁县、科尔沁区、奈曼旗、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗)

拉萨市(达孜区、堆龙德庆区、当雄县、城关区、墨竹工卡县、林周县、曲水县、尼木县)  随州市(曾都区、广水市、随县)

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三门峡市(义马市、陕州区、卢氏县、灵宝市、湖滨区、渑池县)石河子市(白杨市、阿拉尔市、五家渠市、图木舒克市、可克达拉市、双河市、新星市、北屯市、铁门关市、胡杨河市、昆玉市)

喀什地区(喀什市、麦盖提县、英吉沙县、伽师县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、莎车县、巴楚县、岳普湖县、泽普县、疏附县)  德宏傣族景颇族自治州(盈江县、瑞丽市、陇川县、梁河县、芒市)

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岳阳市(临湘市、平江县、华容县、汨罗市、岳阳县、君山区、云溪区、岳阳楼区、湘阴县)

陇南市(康县、西和县、两当县、宕昌县、武都区、徽县、礼县、成县、文县)榆林市(神木市、佳县、清涧县、府谷县、子洲县、吴堡县、榆阳区、定边县、横山区、绥德县、靖边县、米脂县)

淄博市(周村区、博山区、桓台县、沂源县、临淄区、高青县、张店区、淄川区)

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泸州市(泸县、龙马潭区、古蔺县、纳溪区、叙永县、江阳区、合江县)

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柳州市(柳北区、融安县、柳城县、城中区、鱼峰区、鹿寨县、柳南区、融水苗族自治县、三江侗族自治县、柳江区)

沈阳市(康平县、铁西区、苏家屯区、和平区、于洪区、法库县、新民市、辽中区、浑南区、沈北新区、大东区、皇姑区、沈河区)

昌吉回族自治州(阜康市、呼图壁县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、奇台县、玛纳斯县、昌吉市)

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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿克陶县、阿合奇县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。