EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加

400电话：123456（点击咨询）

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加各观看免费《今日汇总》

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加各区点热线观看免费《今日发布》

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加电话

7天观看免费人工电话为您、EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加电话区域：

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

济宁市(任城区、鱼台县、汶上县、邹城市、泗水县、嘉祥县、梁山县、金乡县、兖州区、曲阜市、微山县)

云浮市(罗定市、郁南县、新兴县、云安区、云城区)

文山壮族苗族自治州(西畴县、麻栗坡县、马关县、文山市、砚山县、丘北县、广南县、富宁县)  衡水市(安平县、故城县、深州市、枣强县、阜城县、武强县、景县、武邑县、冀州区、饶阳县、桃城区)

吉安市(永新县、吉安县、吉州区、永丰县、新干县、吉水县、峡江县、泰和县、安福县、青原区、万安县、遂川县、井冈山市)

益阳市(南县、沅江市、桃江县、安化县、资阳区、赫山区)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、准格尔旗、杭锦旗、达拉特旗、伊金霍洛旗、乌审旗、东胜区、鄂托克前旗、康巴什区)

贵阳市(云岩区、开阳县、息烽县、白云区、乌当区、修文县、花溪区、观山湖区、南明区、清镇市)  武汉市(东西湖区、洪山区、黄陂区、蔡甸区、江岸区、硚口区、青山区、江汉区、汉南区、新洲区、汉阳区、武昌区、江夏区)

广西壮族自治区

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特前旗、乌拉特后旗、五原县、杭锦后旗、乌拉特中旗、临河区)

丽水市(缙云县、庆元县、莲都区、云和县、景宁畲族自治县、青田县、松阳县、龙泉市、遂昌县)

泸州市(古蔺县、江阳区、泸县、合江县、纳溪区、龙马潭区、叙永县)

阿里地区(札达县、普兰县、噶尔县、革吉县、改则县、措勤县、日土县)

济源市

咸宁市(嘉鱼县、赤壁市、咸安区、通城县、崇阳县、通山县)

通辽市(奈曼旗、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、乌兰县、茫崖市、德令哈市、格尔木市、天峻县)

晋城市(阳城县、沁水县、陵川县、高平市、泽州县、城区)

湛江市(麻章区、赤坎区、坡头区、遂溪县、雷州市、徐闻县、霞山区、廉江市、吴川市)

南昌市(南昌县、青山湖区、青云谱区、西湖区、安义县、红谷滩区、东湖区、进贤县、新建区)

白城市(镇赉县、大安市、洮北区、通榆县、洮南市)

安康市(紫阳县、旬阳市、白河县、汉滨区、石泉县、宁陕县、汉阴县、岚皋县、平利县、镇坪县)

哈尔滨市(香坊区、依兰县、巴彦县、尚志市、延寿县、道外区、呼兰区、宾县、松北区、方正县、南岗区、道里区、木兰县、五常市、双城区、平房区、阿城区、通河县)

庆阳市(宁县、西峰区、镇原县、华池县、环县、庆城县、合水县、正宁县)

梧州市(万秀区、藤县、岑溪市、苍梧县、长洲区、蒙山县、龙圩区)

沈阳市(法库县、沈北新区、浑南区、沈河区、新民市、苏家屯区、于洪区、和平区、铁西区、大东区、康平县、辽中区、皇姑区)

石河子市(阿拉尔市、图木舒克市、胡杨河市、五家渠市、铁门关市、可克达拉市、新星市、昆玉市、北屯市、白杨市、双河市)

400电话：123456（点击咨询）

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加各观看免费《今日汇总》《今日发布》

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加电话

7天观看免费人工电话为您、EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加中心2025已更新(今日/推荐)

EHVIEWER1.7.6,快来下载蜜柠短视频最新版,让你的生活更加电话区域：

朔州市(平鲁区、朔城区、应县、右玉县、怀仁市、山阴县)

安阳市(汤阴县、殷都区、北关区、龙安区、安阳县、内黄县、林州市、滑县、文峰区)

三门峡市(义马市、灵宝市、渑池县、湖滨区、陕州区、卢氏县)

株洲市(芦淞区、醴陵市、攸县、石峰区、炎陵县、天元区、荷塘区、渌口区、茶陵县)  铜川市(宜君县、印台区、耀州区、王益区)

宜昌市(五峰土家族自治县、兴山县、点军区、猇亭区、远安县、伍家岗区、当阳市、秭归县、宜都市、枝江市、夷陵区、西陵区、长阳土家族自治县)

三亚市(海棠区、吉阳区、崖州区、天涯区)

吕梁市(交城县、临县、石楼县、孝义市、中阳县、交口县、柳林县、汾阳市、文水县、离石区、方山县、岚县、兴县)昆明市(五华区、晋宁区、东川区、宜良县、西山区、石林彝族自治县、呈贡区、富民县、寻甸回族彝族自治县、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、盘龙区、嵩明县、安宁市)

阳泉市(城区、盂县、平定县、矿区、郊区)  拉萨市(曲水县、达孜区、墨竹工卡县、林周县、城关区、堆龙德庆区、尼木县、当雄县)

绵阳市(三台县、江油市、游仙区、安州区、平武县、涪城区、盐亭县、梓潼县、北川羌族自治县)

德阳市(中江县、什邡市、绵竹市、罗江区、旌阳区、广汉市)

临夏回族自治州(临夏市、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、广河县、康乐县、临夏县、永靖县)济南市(长清区、槐荫区、市中区、历城区、济阳区、历下区、章丘区、天桥区、钢城区、商河县、莱芜区、平阴县)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

菏泽市(东明县、定陶区、郓城县、鄄城县、巨野县、牡丹区、成武县、单县、曹县)

玉树藏族自治州(玉树市、称多县、治多县、囊谦县、杂多县、曲麻莱县)

保山市(隆阳区、龙陵县、昌宁县、腾冲市、施甸县)

杭州市(西湖区、钱塘区、余杭区、桐庐县、临平区、临安区、滨江区、淳安县、拱墅区、富阳区、建德市、萧山区、上城区)

玉林市(博白县、兴业县、容县、北流市、玉州区、陆川县、福绵区)

临汾市(襄汾县、永和县、隰县、吉县、古县、洪洞县、蒲县、大宁县、霍州市、曲沃县、安泽县、侯马市、尧都区、汾西县、浮山县、翼城县、乡宁县)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、永顺县、泸溪县、凤凰县、古丈县、花垣县、龙山县、保靖县)

盐城市(建湖县、滨海县、亭湖区、大丰区、东台市、盐都区、射阳县、响水县、阜宁县)

莆田市(城厢区、秀屿区、涵江区、荔城区、仙游县)

七台河市(茄子河区、新兴区、勃利县、桃山区)

临沂市(兰山区、临沭县、郯城县、沂水县、沂南县、蒙阴县、平邑县、费县、莒南县、兰陵县、罗庄区、河东区)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、纳雍县、大方县、金沙县、赫章县、七星关区、织金县)

无锡市(江阴市、宜兴市、新吴区、惠山区、梁溪区、锡山区、滨湖区)

宁波市(鄞州区、镇海区、余姚市、奉化区、象山县、慈溪市、江北区、宁海县、北仑区、海曙区)

重庆市(璧山区、巫山县、九龙坡区、綦江区、永川区、荣昌区、垫江县、渝中区、渝北区、长寿区、石柱土家族自治县、巫溪县、南川区、黔江区、大渡口区、开州区、奉节县、江北区、万州区、铜梁区、江津区、大足区、秀山土家族苗族自治县、丰都县、酉阳土家族苗族自治县、巴南区、潼南区、彭水苗族土家族自治县、忠县、北碚区、涪陵区、武隆区、合川区、梁平区、沙坪坝区、南岸区、城口县、云阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。