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江门市(蓬江区、开平市、台山市、鹤山市、恩平市、江海区、新会区)
赣州市(寻乌县、信丰县、赣县区、瑞金市、于都县、石城县、会昌县、全南县、章贡区、定南县、崇义县、上犹县、兴国县、龙南市、安远县、大余县、宁都县、南康区)
伊春市(大箐山县、汤旺县、南岔县、伊美区、铁力市、嘉荫县、丰林县、金林区、友好区、乌翠区)
焦作市(武陟县、孟州市、温县、马村区、修武县、解放区、博爱县、山阳区、沁阳市、中站区)
淮安市(淮安区、涟水县、盱眙县、淮阴区、金湖县、清江浦区、洪泽区)
青岛市(胶州市、崂山区、市北区、李沧区、市南区、黄岛区、莱西市、平度市、城阳区、即墨区)
恩施土家族苗族自治州(咸丰县、巴东县、恩施市、来凤县、建始县、利川市、鹤峰县、宣恩县)
扬州市(高邮市、邗江区、宝应县、广陵区、江都区、仪征市)
遂宁市(安居区、蓬溪县、大英县、船山区、射洪市)
阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)
临夏回族自治州(临夏市、临夏县、东乡族自治县、和政县、永靖县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县)
石河子市(可克达拉市、白杨市、胡杨河市、图木舒克市、阿拉尔市、昆玉市、五家渠市、双河市、新星市、铁门关市、北屯市)
黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、泽库县、尖扎县)
连云港市(海州区、灌云县、东海县、赣榆区、灌南县、连云区)
宿迁市(泗阳县、宿豫区、沭阳县、宿城区、泗洪县)
六安市(舒城县、金寨县、金安区、霍邱县、裕安区、霍山县、叶集区)
普洱市(景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县)
衢州市(柯城区、开化县、常山县、龙游县、衢江区、江山市)
常德市(津市市、桃源县、澧县、汉寿县、鼎城区、临澧县、安乡县、石门县、武陵区)
庆阳市(庆城县、西峰区、镇原县、合水县、正宁县、宁县、华池县、环县)
通化市(通化县、梅河口市、东昌区、柳河县、二道江区、集安市、辉南县)
三门峡市(卢氏县、义马市、湖滨区、陕州区、灵宝市、渑池县)
拉萨市(城关区、林周县、尼木县、当雄县、达孜区、墨竹工卡县、堆龙德庆区、曲水县)
广安市(武胜县、邻水县、华蓥市、岳池县、广安区、前锋区)
克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、独山子区、乌尔禾区)
丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、永胜县、宁蒗彝族自治县)
和田地区(墨玉县、皮山县、策勒县、民丰县、洛浦县、于田县、和田市、和田县)
武汉市(黄陂区、蔡甸区、江夏区、汉阳区、新洲区、洪山区、武昌区、汉南区、江岸区、江汉区、东西湖区、青山区、硚口区)
贵港市(平南县、港北区、港南区、桂平市、覃塘区)
西藏自治区
菏泽市(鄄城县、曹县、定陶区、成武县、巨野县、单县、东明县、牡丹区、郓城县)
忻州市(河曲县、代县、静乐县、保德县、五寨县、神池县、忻府区、偏关县、五台县、岢岚县、原平市、宁武县、繁峙县、定襄县)
濮阳市(濮阳县、南乐县、范县、清丰县、华龙区、台前县)
盐城市(大丰区、响水县、盐都区、滨海县、建湖县、阜宁县、射阳县、亭湖区、东台市)
信阳市(光山县、新县、商城县、息县、平桥区、罗山县、固始县、淮滨县、潢川县、浉河区)
甘南藏族自治州(舟曲县、卓尼县、合作市、迭部县、玛曲县、临潭县、夏河县、碌曲县)
广西壮族自治区
商洛市(洛南县、山阳县、镇安县、柞水县、商州区、商南县、丹凤县)
淮北市(相山区、烈山区、濉溪县、杜集区)
平顶山市(宝丰县、郏县、鲁山县、石龙区、湛河区、舞钢市、汝州市、新华区、卫东区、叶县)
巴中市(南江县、通江县、巴州区、恩阳区、平昌县)
亳州市(蒙城县、利辛县、谯城区、涡阳县)
益阳市(安化县、桃江县、南县、资阳区、赫山区、沅江市)
宣城市(绩溪县、旌德县、郎溪县、宣州区、广德市、泾县、宁国市)
南阳市(新野县、社旗县、唐河县、桐柏县、卧龙区、宛城区、邓州市、方城县、淅川县、南召县、西峡县、内乡县、镇平县)
南平市(武夷山市、顺昌县、松溪县、建瓯市、邵武市、建阳区、延平区、光泽县、浦城县、政和县)
绍兴市(新昌县、柯桥区、越城区、上虞区、诸暨市、嵊州市)
茂名市(电白区、高州市、信宜市、化州市、茂南区)
西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)
洛阳市(涧西区、洛宁县、伊川县、栾川县、洛龙区、嵩县、汝阳县、偃师区、宜阳县、老城区、孟津区、西工区、新安县、瀍河回族区)
惠州市(惠城区、博罗县、惠阳区、龙门县、惠东县)
黄石市(大冶市、阳新县、下陆区、铁山区、黄石港区、西塞山区)
固原市(原州区、彭阳县、隆德县、泾源县、西吉县)
长沙市(天心区、芙蓉区、宁乡市、望城区、开福区、岳麓区、浏阳市、长沙县、雨花区)
三明市(将乐县、宁化县、建宁县、大田县、沙县区、尤溪县、清流县、泰宁县、明溪县、三元区、永安市)
锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、苏尼特右旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、多伦县、镶黄旗、锡林浩特市、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、苏尼特左旗、二连浩特市、太仆寺旗)
海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、海晏县、祁连县)
呼伦贝尔市(牙克石市、满洲里市、额尔古纳市、海拉尔区、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、根河市、新巴尔虎左旗、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、阿荣旗)
吉安市(吉安县、永丰县、峡江县、泰和县、遂川县、安福县、吉州区、万安县、吉水县、永新县、井冈山市、青原区、新干县)
山南市(措美县、贡嘎县、桑日县、隆子县、乃东区、洛扎县、浪卡子县、扎囊县、错那市、曲松县、加查县、琼结县)
东营市(广饶县、利津县、垦利区、东营区、河口区)
延边朝鲜族自治州(汪清县、敦化市、龙井市、安图县、图们市、和龙市、延吉市、珲春市)
汕头市(龙湖区、南澳县、金平区、潮阳区、澄海区、潮南区、濠江区)
七台河市(桃山区、茄子河区、勃利县、新兴区)
马鞍山市(当涂县、花山区、和县、含山县、雨山区、博望区)
包头市(固阳县、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、东河区、土默特右旗、九原区、青山区、白云鄂博矿区、石拐区)
怀化市(麻阳苗族自治县、溆浦县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、中方县、鹤城区、会同县、洪江市、通道侗族自治县、辰溪县、芷江侗族自治县、沅陵县)
阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)
兴安盟(科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县)
开封市(祥符区、杞县、禹王台区、鼓楼区、通许县、龙亭区、尉氏县、兰考县、顺河回族区)
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铜陵市(枞阳县、郊区、铜官区、义安区)
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黄山市(祁门县、屯溪区、黟县、黄山区、歙县、休宁县、徽州区)
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宝鸡市(金台区、陇县、凤翔区、麟游县、陈仓区、扶风县、凤县、岐山县、太白县、眉县、千阳县、渭滨区)
无锡市(梁溪区、宜兴市、江阴市、锡山区、新吴区、滨湖区、惠山区)
南充市(嘉陵区、顺庆区、高坪区、仪陇县、南部县、西充县、阆中市、营山县、蓬安县)
楚雄彝族自治州(永仁县、南华县、楚雄市、武定县、姚安县、元谋县、双柏县、禄丰市、大姚县、牟定县)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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