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咸宁市(嘉鱼县、崇阳县、赤壁市、咸安区、通山县、通城县)

台州市(椒江区、温岭市、黄岩区、三门县、玉环市、临海市、路桥区、仙居县、天台县)

丽水市(庆元县、龙泉市、松阳县、云和县、缙云县、莲都区、遂昌县、景宁畲族自治县、青田县)

海口市(琼山区、秀英区、美兰区、龙华区)  喀什地区(巴楚县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、莎车县、喀什市、伽师县、麦盖提县、岳普湖县、泽普县、叶城县、疏附县)

济南市(天桥区、市中区、历下区、钢城区、平阴县、长清区、章丘区、历城区、槐荫区、济阳区、商河县、莱芜区)

阿坝藏族羌族自治州(松潘县、茂县、九寨沟县、马尔康市、小金县、理县、汶川县、红原县、黑水县、阿坝县、金川县、壤塘县、若尔盖县)

宜春市(丰城市、万载县、宜丰县、樟树市、高安市、铜鼓县、袁州区、奉新县、靖安县、上高县)固原市(原州区、泾源县、彭阳县、隆德县、西吉县)

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聊城市(东昌府区、莘县、茌平区、冠县、高唐县、阳谷县、临清市、东阿县)

阿勒泰地区(阿勒泰市、青河县、吉木乃县、布尔津县、富蕴县、哈巴河县、福海县)

襄阳市(保康县、樊城区、谷城县、老河口市、宜城市、襄城区、南漳县、枣阳市、襄州区)

吉安市(永新县、吉州区、万安县、吉安县、青原区、泰和县、峡江县、井冈山市、新干县、安福县、遂川县、吉水县、永丰县)

许昌市(长葛市、襄城县、魏都区、建安区、鄢陵县、禹州市)

鹤岗市(萝北县、工农区、兴安区、绥滨县、东山区、兴山区、向阳区、南山区)

百色市(隆林各族自治县、右江区、西林县、平果市、田阳区、田东县、乐业县、田林县、靖西市、那坡县、凌云县、德保县)

大连市(瓦房店市、普兰店区、长海县、西岗区、甘井子区、中山区、庄河市、沙河口区、金州区、旅顺口区)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、弥勒市、蒙自市、屏边苗族自治县、河口瑶族自治县、泸西县、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县、开远市、元阳县、红河县、建水县、个旧市)

巴中市(平昌县、南江县、恩阳区、通江县、巴州区)

株洲市(茶陵县、荷塘区、渌口区、天元区、石峰区、炎陵县、攸县、醴陵市、芦淞区)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

兴安盟(扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗)

吴忠市(利通区、盐池县、同心县、红寺堡区、青铜峡市)

阳泉市(郊区、城区、盂县、平定县、矿区)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、吉首市、泸溪县、凤凰县、保靖县、花垣县、古丈县、永顺县)

福州市(晋安区、闽清县、鼓楼区、罗源县、台江区、永泰县、长乐区、平潭县、仓山区、连江县、马尾区、福清市、闽侯县)

晋城市(阳城县、沁水县、高平市、城区、陵川县、泽州县)

信阳市(浉河区、淮滨县、息县、光山县、平桥区、罗山县、固始县、新县、潢川县、商城县)

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西藏自治区

金昌市(永昌县、金川区)

郴州市(嘉禾县、桂东县、永兴县、临武县、安仁县、桂阳县、宜章县、苏仙区、北湖区、汝城县、资兴市)

西安市(雁塔区、碑林区、莲湖区、新城区、高陵区、未央区、阎良区、蓝田县、长安区、灞桥区、周至县、鄠邑区、临潼区)  重庆市(铜梁区、彭水苗族土家族自治县、长寿区、潼南区、江北区、武隆区、璧山区、城口县、沙坪坝区、永川区、忠县、石柱土家族自治县、渝中区、綦江区、南岸区、巫山县、大渡口区、云阳县、丰都县、垫江县、奉节县、大足区、黔江区、开州区、巫溪县、荣昌区、酉阳土家族苗族自治县、涪陵区、南川区、万州区、江津区、北碚区、渝北区、合川区、秀山土家族苗族自治县、巴南区、九龙坡区、梁平区)

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泰安市(东平县、岱岳区、宁阳县、泰山区、肥城市、新泰市)  黄石市(阳新县、铁山区、下陆区、大冶市、西塞山区、黄石港区)

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海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、都兰县、天峻县、格尔木市、乌兰县、茫崖市)

金华市(金东区、永康市、兰溪市、浦江县、武义县、义乌市、婺城区、东阳市、磐安县)

北海市(铁山港区、海城区、银海区、合浦县)

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黔东南苗族侗族自治州(镇远县、剑河县、天柱县、黄平县、雷山县、榕江县、从江县、岑巩县、麻江县、台江县、三穗县、锦屏县、施秉县、凯里市、丹寨县、黎平县)

枣庄市(山亭区、台儿庄区、峄城区、市中区、滕州市、薛城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。