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泉州市(惠安县、洛江区、金门县、安溪县、丰泽区、德化县、鲤城区、石狮市、晋江市、永春县、南安市、泉港区)
乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、凉城县、集宁区、化德县、丰镇市、四子王旗、商都县、卓资县、兴和县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗)
河源市(连平县、东源县、源城区、和平县、紫金县、龙川县)
七台河市(桃山区、茄子河区、勃利县、新兴区)
南平市(武夷山市、邵武市、政和县、建瓯市、顺昌县、光泽县、延平区、浦城县、松溪县、建阳区)
固原市(隆德县、西吉县、原州区、彭阳县、泾源县)
西安市(雁塔区、蓝田县、临潼区、未央区、新城区、周至县、莲湖区、高陵区、碑林区、灞桥区、阎良区、长安区、鄠邑区)
塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、塔城市、乌苏市、托里县、裕民县、额敏县)
保山市(施甸县、龙陵县、昌宁县、腾冲市、隆阳区)
恩施土家族苗族自治州(建始县、来凤县、利川市、咸丰县、宣恩县、鹤峰县、恩施市、巴东县)
揭阳市(揭东区、榕城区、惠来县、普宁市、揭西县)
唐山市(路南区、迁安市、曹妃甸区、迁西县、滦州市、乐亭县、路北区、玉田县、滦南县、遵化市、开平区、古冶区、丰润区、丰南区)
景德镇市(昌江区、浮梁县、珠山区、乐平市)
达州市(大竹县、渠县、万源市、达川区、通川区、宣汉县、开江县)
朝阳市(龙城区、北票市、建平县、双塔区、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市)
济南市(槐荫区、长清区、历城区、章丘区、商河县、钢城区、市中区、天桥区、济阳区、平阴县、莱芜区、历下区)
朔州市(怀仁市、山阴县、应县、右玉县、平鲁区、朔城区)
鹤壁市(淇县、鹤山区、山城区、淇滨区、浚县)
天津市(蓟州区、河北区、武清区、河西区、红桥区、南开区、静海区、东丽区、宝坻区、西青区、河东区、滨海新区、北辰区、和平区、津南区、宁河区)
来宾市(金秀瑶族自治县、兴宾区、合山市、忻城县、武宣县、象州县)
安阳市(北关区、滑县、内黄县、龙安区、汤阴县、林州市、殷都区、安阳县、文峰区)
汕尾市(海丰县、陆河县、城区、陆丰市)
怀化市(靖州苗族侗族自治县、中方县、芷江侗族自治县、溆浦县、洪江市、通道侗族自治县、辰溪县、鹤城区、新晃侗族自治县、麻阳苗族自治县、会同县、沅陵县)
舟山市(定海区、嵊泗县、普陀区、岱山县)
湘潭市(雨湖区、韶山市、岳塘区、湘潭县、湘乡市)
阳泉市(盂县、城区、矿区、郊区、平定县)
蚌埠市(蚌山区、固镇县、怀远县、禹会区、淮上区、五河县、龙子湖区)
泰安市(肥城市、新泰市、泰山区、东平县、宁阳县、岱岳区)
洛阳市(老城区、新安县、孟津区、涧西区、汝阳县、嵩县、西工区、偃师区、瀍河回族区、洛龙区、栾川县、宜阳县、伊川县、洛宁县)
渭南市(澄城县、潼关县、临渭区、白水县、蒲城县、华阴市、大荔县、华州区、韩城市、合阳县、富平县)
淮南市(寿县、八公山区、潘集区、凤台县、大通区、田家庵区、谢家集区)
贵港市(平南县、桂平市、覃塘区、港北区、港南区)
日喀则市(白朗县、拉孜县、谢通门县、桑珠孜区、吉隆县、江孜县、康马县、岗巴县、昂仁县、萨迦县、仁布县、萨嘎县、定结县、定日县、聂拉木县、仲巴县、亚东县、南木林县)
鞍山市(铁东区、立山区、铁西区、海城市、岫岩满族自治县、千山区、台安县)
运城市(临猗县、盐湖区、河津市、平陆县、芮城县、夏县、稷山县、绛县、闻喜县、垣曲县、万荣县、新绛县、永济市)
台州市(三门县、玉环市、椒江区、黄岩区、仙居县、临海市、天台县、温岭市、路桥区)
营口市(大石桥市、盖州市、鲅鱼圈区、西市区、老边区、站前区)
邯郸市(磁县、成安县、大名县、丛台区、复兴区、邱县、馆陶县、广平县、邯山区、涉县、鸡泽县、魏县、临漳县、武安市、峰峰矿区、曲周县、肥乡区、永年区)
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淮安市(盱眙县、清江浦区、涟水县、洪泽区、金湖县、淮安区、淮阴区)
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苏州市(昆山市、虎丘区、姑苏区、太仓市、吴中区、相城区、常熟市、吴江区、张家港市)
阿里地区(札达县、措勤县、普兰县、日土县、革吉县、改则县、噶尔县)
阳江市(阳东区、阳西县、江城区、阳春市)
梧州市(长洲区、藤县、龙圩区、万秀区、蒙山县、苍梧县、岑溪市)
内蒙古自治区
盘锦市(双台子区、兴隆台区、盘山县、大洼区)
德州市(夏津县、平原县、武城县、德城区、齐河县、庆云县、宁津县、乐陵市、陵城区、禹城市、临邑县)
三沙市(西沙区、南沙区)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)
漯河市(临颍县、舞阳县、召陵区、源汇区、郾城区)
连云港市(海州区、灌云县、连云区、赣榆区、东海县、灌南县)
上海市(虹口区、静安区、松江区、金山区、青浦区、徐汇区、长宁区、黄浦区、普陀区、崇明区、奉贤区、杨浦区、闵行区、嘉定区、浦东新区、宝山区)
攀枝花市(仁和区、盐边县、东区、米易县、西区)
信阳市(商城县、固始县、光山县、平桥区、潢川县、浉河区、罗山县、新县、息县、淮滨县)
昌吉回族自治州(呼图壁县、阜康市、奇台县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、吉木萨尔县)
海口市(美兰区、龙华区、琼山区、秀英区)
张掖市(民乐县、肃南裕固族自治县、临泽县、甘州区、高台县、山丹县)
酒泉市(瓜州县、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、玉门市、肃州区、敦煌市)
宜春市(宜丰县、樟树市、高安市、万载县、上高县、奉新县、丰城市、铜鼓县、靖安县、袁州区)
榆林市(定边县、神木市、子洲县、靖边县、清涧县、绥德县、府谷县、吴堡县、横山区、榆阳区、佳县、米脂县)
白山市(长白朝鲜族自治县、靖宇县、抚松县、浑江区、临江市、江源区)
武汉市(青山区、洪山区、江岸区、硚口区、江夏区、新洲区、江汉区、汉南区、蔡甸区、汉阳区、东西湖区、黄陂区、武昌区)
宜宾市(筠连县、珙县、屏山县、兴文县、江安县、南溪区、翠屏区、长宁县、叙州区、高县)
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徐州市(沛县、贾汪区、丰县、睢宁县、新沂市、泉山区、云龙区、鼓楼区、邳州市、铜山区)
张家界市(桑植县、慈利县、武陵源区、永定区)
延边朝鲜族自治州(珲春市、汪清县、和龙市、安图县、延吉市、图们市、敦化市、龙井市)
漳州市(漳浦县、平和县、云霄县、南靖县、芗城区、龙海区、东山县、华安县、长泰区、龙文区、诏安县)
南阳市(方城县、唐河县、镇平县、桐柏县、淅川县、西峡县、宛城区、新野县、南召县、内乡县、卧龙区、社旗县、邓州市)
庆阳市(宁县、合水县、镇原县、西峰区、庆城县、环县、正宁县、华池县)
宁夏回族自治区
丹东市(元宝区、振兴区、宽甸满族自治县、凤城市、东港市、振安区)
日照市(五莲县、东港区、岚山区、莒县)
陇南市(文县、礼县、康县、武都区、宕昌县、徽县、西和县、成县、两当县)
呼伦贝尔市(海拉尔区、牙克石市、鄂伦春自治旗、陈巴尔虎旗、满洲里市、新巴尔虎左旗、阿荣旗、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、扎赉诺尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎兰屯市、根河市)
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香港特别行政区
金华市(磐安县、东阳市、浦江县、兰溪市、义乌市、婺城区、永康市、武义县、金东区)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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未来三天南方地区多降雨足
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