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三沙市(西沙区、南沙区)
黄冈市(浠水县、英山县、麻城市、红安县、团风县、蕲春县、武穴市、罗田县、黄梅县、黄州区)
眉山市(丹棱县、洪雅县、彭山区、青神县、东坡区、仁寿县)
石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)
廊坊市(固安县、文安县、大城县、广阳区、永清县、霸州市、安次区、三河市、香河县、大厂回族自治县)
咸阳市(淳化县、乾县、秦都区、礼泉县、兴平市、渭城区、永寿县、彬州市、旬邑县、杨陵区、长武县、武功县、泾阳县、三原县)
威海市(乳山市、环翠区、文登区、荣成市)
东营市(东营区、利津县、垦利区、广饶县、河口区)
秦皇岛市(北戴河区、昌黎县、青龙满族自治县、卢龙县、海港区、抚宁区、山海关区)
石河子市(昆玉市、新星市、图木舒克市、双河市、五家渠市、白杨市、铁门关市、北屯市、可克达拉市、胡杨河市、阿拉尔市)
南京市(雨花台区、栖霞区、鼓楼区、江宁区、建邺区、玄武区、浦口区、溧水区、高淳区、秦淮区、六合区)
贵港市(覃塘区、平南县、桂平市、港北区、港南区)
驻马店市(遂平县、西平县、确山县、新蔡县、上蔡县、正阳县、泌阳县、驿城区、汝南县、平舆县)
宁德市(古田县、柘荣县、寿宁县、霞浦县、福安市、福鼎市、周宁县、蕉城区、屏南县)
德阳市(什邡市、罗江区、绵竹市、旌阳区、广汉市、中江县)
恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、咸丰县、巴东县、建始县、宣恩县、利川市、恩施市、来凤县)
防城港市(上思县、防城区、港口区、东兴市)
林芝市(工布江达县、察隅县、墨脱县、朗县、米林市、波密县、巴宜区)
丽水市(莲都区、龙泉市、松阳县、庆元县、景宁畲族自治县、缙云县、遂昌县、云和县、青田县)
广州市(荔湾区、增城区、南沙区、越秀区、白云区、从化区、黄埔区、花都区、天河区、番禺区、海珠区)
绥化市(庆安县、绥棱县、北林区、海伦市、青冈县、明水县、安达市、肇东市、望奎县、兰西县)
日喀则市(江孜县、仁布县、南木林县、聂拉木县、定结县、昂仁县、吉隆县、谢通门县、拉孜县、亚东县、康马县、桑珠孜区、定日县、白朗县、仲巴县、岗巴县、萨嘎县、萨迦县)
佛山市(南海区、顺德区、三水区、高明区、禅城区)
遂宁市(安居区、射洪市、船山区、蓬溪县、大英县)
上饶市(万年县、余干县、信州区、广丰区、玉山县、广信区、横峰县、弋阳县、铅山县、婺源县、鄱阳县、德兴市)
六盘水市(六枝特区、钟山区、水城区、盘州市)
苏州市(吴中区、虎丘区、常熟市、姑苏区、昆山市、张家港市、吴江区、太仓市、相城区)
临夏回族自治州(东乡族自治县、临夏市、广河县、永靖县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、和政县)
青岛市(城阳区、市北区、崂山区、即墨区、胶州市、李沧区、莱西市、市南区、平度市、黄岛区)
那曲市(聂荣县、尼玛县、双湖县、班戈县、嘉黎县、色尼区、巴青县、索县、安多县、比如县、申扎县)
长治市(壶关县、屯留区、长子县、沁县、襄垣县、黎城县、沁源县、潞州区、武乡县、潞城区、上党区、平顺县)
西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)
鸡西市(鸡东县、恒山区、虎林市、麻山区、密山市、鸡冠区、梨树区、城子河区、滴道区)
大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)
长沙市(长沙县、浏阳市、望城区、开福区、宁乡市、芙蓉区、天心区、岳麓区、雨花区)
六安市(金寨县、金安区、霍邱县、舒城县、霍山县、裕安区、叶集区)
中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)
聊城市(莘县、东昌府区、阳谷县、东阿县、冠县、临清市、高唐县、茌平区)
四平市(梨树县、铁东区、伊通满族自治县、铁西区、双辽市)
济南市(市中区、长清区、商河县、济阳区、历下区、历城区、槐荫区、章丘区、平阴县、天桥区、莱芜区、钢城区)
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池州市(贵池区、青阳县、东至县、石台县)
上海市(青浦区、长宁区、普陀区、杨浦区、闵行区、浦东新区、松江区、崇明区、静安区、金山区、嘉定区、黄浦区、宝山区、虹口区、徐汇区、奉贤区)
亳州市(涡阳县、利辛县、谯城区、蒙城县)
河源市(东源县、龙川县、源城区、和平县、连平县、紫金县)
黔南布依族苗族自治州(罗甸县、惠水县、平塘县、长顺县、贵定县、荔波县、都匀市、三都水族自治县、瓮安县、福泉市、龙里县、独山县)
蚌埠市(淮上区、怀远县、五河县、禹会区、固镇县、蚌山区、龙子湖区)
阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)
仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)
北京市(顺义区、门头沟区、平谷区、房山区、石景山区、海淀区、通州区、丰台区、东城区、大兴区、昌平区、怀柔区、西城区、密云区、朝阳区、延庆区)
果洛藏族自治州(甘德县、玛沁县、班玛县、达日县、玛多县、久治县)
平顶山市(宝丰县、卫东区、舞钢市、汝州市、新华区、石龙区、湛河区、鲁山县、郏县、叶县)
日照市(莒县、岚山区、东港区、五莲县)
汕头市(金平区、潮阳区、濠江区、澄海区、潮南区、龙湖区、南澳县)
抚州市(广昌县、南丰县、黎川县、东乡区、宜黄县、资溪县、崇仁县、乐安县、金溪县、南城县、临川区)
贵阳市(息烽县、修文县、清镇市、观山湖区、开阳县、乌当区、云岩区、白云区、花溪区、南明区)
佳木斯市(东风区、向阳区、桦南县、前进区、富锦市、郊区、汤原县、桦川县、抚远市、同江市)
合肥市(瑶海区、肥东县、长丰县、包河区、庐阳区、蜀山区、肥西县、庐江县、巢湖市)
攀枝花市(西区、仁和区、米易县、盐边县、东区)
德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、梁河县、瑞丽市、芒市)
巴彦淖尔市(乌拉特后旗、临河区、磴口县、乌拉特前旗、五原县、杭锦后旗、乌拉特中旗)
宁波市(余姚市、鄞州区、象山县、奉化区、北仑区、镇海区、海曙区、江北区、慈溪市、宁海县)
鞍山市(海城市、铁东区、立山区、千山区、台安县、铁西区、岫岩满族自治县)
襄阳市(宜城市、谷城县、南漳县、襄州区、襄城区、枣阳市、老河口市、保康县、樊城区)
盐城市(亭湖区、响水县、滨海县、建湖县、射阳县、大丰区、东台市、盐都区、阜宁县)
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塔城地区(塔城市、额敏县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、裕民县、托里县)
天水市(麦积区、甘谷县、张家川回族自治县、清水县、秦安县、秦州区、武山县)
铜川市(耀州区、宜君县、王益区、印台区)
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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿合奇县、阿克陶县)
柳州市(柳江区、柳北区、融水苗族自治县、柳城县、城中区、鱼峰区、鹿寨县、融安县、柳南区、三江侗族自治县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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