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抚州市(宜黄县、乐安县、南丰县、黎川县、资溪县、东乡区、南城县、临川区、金溪县、广昌县、崇仁县)

黔东南苗族侗族自治州(黄平县、镇远县、雷山县、凯里市、黎平县、麻江县、天柱县、从江县、榕江县、剑河县、岑巩县、锦屏县、丹寨县、施秉县、三穗县、台江县)

南平市(松溪县、建瓯市、顺昌县、邵武市、武夷山市、建阳区、浦城县、政和县、光泽县、延平区)

钦州市(浦北县、钦北区、钦南区、灵山县)  青岛市(崂山区、城阳区、莱西市、平度市、市北区、胶州市、市南区、即墨区、黄岛区、李沧区)

云浮市(郁南县、云城区、云安区、新兴县、罗定市)

漯河市(源汇区、临颍县、郾城区、舞阳县、召陵区)

枣庄市(薛城区、滕州市、市中区、台儿庄区、峄城区、山亭区)

泸州市(江阳区、泸县、叙永县、纳溪区、合江县、龙马潭区、古蔺县)  包头市(白云鄂博矿区、东河区、昆都仑区、土默特右旗、九原区、石拐区、青山区、达尔罕茂明安联合旗、固阳县)

桂林市(灵川县、平乐县、资源县、雁山区、恭城瑶族自治县、兴安县、全州县、象山区、临桂区、永福县、荔浦市、龙胜各族自治县、秀峰区、灌阳县、阳朔县、七星区、叠彩区)

滁州市(来安县、凤阳县、琅琊区、南谯区、天长市、全椒县、明光市、定远县)

白银市(靖远县、白银区、平川区、会宁县、景泰县)

黔南布依族苗族自治州(荔波县、福泉市、贵定县、瓮安县、三都水族自治县、惠水县、龙里县、罗甸县、都匀市、平塘县、长顺县、独山县)

大同市(平城区、阳高县、灵丘县、广灵县、云州区、天镇县、浑源县、新荣区、云冈区、左云县)

绍兴市(诸暨市、嵊州市、越城区、上虞区、新昌县、柯桥区)

东莞市

西安市(莲湖区、蓝田县、周至县、未央区、鄠邑区、新城区、长安区、阎良区、灞桥区、雁塔区、碑林区、高陵区、临潼区)

太原市(迎泽区、清徐县、古交市、阳曲县、尖草坪区、万柏林区、晋源区、娄烦县、小店区、杏花岭区)

新疆维吾尔自治区

杭州市(淳安县、富阳区、建德市、桐庐县、上城区、余杭区、钱塘区、西湖区、临安区、拱墅区、萧山区、滨江区、临平区)

景德镇市(浮梁县、珠山区、昌江区、乐平市)

贺州市(钟山县、富川瑶族自治县、平桂区、八步区、昭平县)

绥化市(海伦市、明水县、绥棱县、庆安县、兰西县、青冈县、北林区、肇东市、安达市、望奎县)

呼和浩特市(回民区、新城区、玉泉区、土默特左旗、托克托县、赛罕区、和林格尔县、武川县、清水河县)

白城市(镇赉县、洮北区、洮南市、通榆县、大安市)

喀什地区(泽普县、疏勒县、莎车县、伽师县、英吉沙县、巴楚县、叶城县、岳普湖县、喀什市、疏附县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县)

连云港市(灌南县、连云区、灌云县、东海县、赣榆区、海州区)

深圳市(罗湖区、宝安区、南山区、龙华区、龙岗区、坪山区、福田区、盐田区、光明区)

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金昌市(金川区、永昌县)

湘潭市(湘潭县、湘乡市、雨湖区、岳塘区、韶山市)

吉安市(泰和县、吉州区、万安县、井冈山市、吉水县、遂川县、永新县、峡江县、永丰县、吉安县、安福县、青原区、新干县)

沧州市(肃宁县、任丘市、新华区、泊头市、东光县、南皮县、盐山县、黄骅市、沧县、河间市、吴桥县、青县、孟村回族自治县、献县、海兴县、运河区)  安庆市(桐城市、怀宁县、太湖县、望江县、宿松县、潜山市、岳西县、宜秀区、迎江区、大观区)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

合肥市(瑶海区、巢湖市、庐阳区、长丰县、蜀山区、包河区、肥西县、庐江县、肥东县)

昆明市(晋宁区、西山区、五华区、呈贡区、石林彝族自治县、宜良县、嵩明县、东川区、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、寻甸回族彝族自治县、富民县、盘龙区、官渡区)宝鸡市(渭滨区、陈仓区、陇县、岐山县、凤翔区、金台区、眉县、扶风县、麟游县、千阳县、太白县、凤县)

防城港市(上思县、东兴市、港口区、防城区)  阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

漳州市(龙文区、漳浦县、云霄县、长泰区、华安县、龙海区、芗城区、平和县、南靖县、东山县、诏安县)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

盐城市(大丰区、滨海县、盐都区、射阳县、东台市、阜宁县、亭湖区、响水县、建湖县)德宏傣族景颇族自治州(盈江县、瑞丽市、陇川县、芒市、梁河县)

安顺市(西秀区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、平坝区、紫云苗族布依族自治县)

临沧市(镇康县、临翔区、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、永德县)

六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

西宁市(城东区、大通回族土族自治县、城中区、城西区、湟中区、湟源县、城北区)

衡阳市(雁峰区、珠晖区、常宁市、南岳区、石鼓区、耒阳市、衡南县、衡阳县、祁东县、蒸湘区、衡东县、衡山县)

梅州市(平远县、五华县、丰顺县、蕉岭县、兴宁市、梅江区、梅县区、大埔县)

那曲市(班戈县、嘉黎县、比如县、申扎县、色尼区、安多县、双湖县、聂荣县、索县、巴青县、尼玛县)

无锡市(惠山区、江阴市、宜兴市、新吴区、滨湖区、锡山区、梁溪区)

抚顺市(望花区、新抚区、清原满族自治县、抚顺县、新宾满族自治县、东洲区、顺城区)

济南市(莱芜区、槐荫区、天桥区、章丘区、历城区、济阳区、平阴县、历下区、长清区、商河县、市中区、钢城区)

天水市(甘谷县、张家川回族自治县、秦安县、武山县、清水县、麦积区、秦州区)

张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)

吕梁市(文水县、方山县、孝义市、柳林县、岚县、交口县、兴县、石楼县、临县、汾阳市、中阳县、交城县、离石区)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、花垣县、泸溪县、永顺县、保靖县、吉首市、龙山县、古丈县)

雅安市(芦山县、天全县、石棉县、宝兴县、荥经县、汉源县、雨城区、名山区)

南充市(嘉陵区、蓬安县、高坪区、阆中市、营山县、南部县、西充县、顺庆区、仪陇县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。