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太原市(小店区、阳曲县、迎泽区、古交市、尖草坪区、晋源区、杏花岭区、清徐县、娄烦县、万柏林区)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、望谟县、兴仁市、安龙县、普安县、册亨县、贞丰县、晴隆县)

宝鸡市(渭滨区、金台区、太白县、麟游县、陈仓区、凤县、扶风县、千阳县、眉县、岐山县、陇县、凤翔区)

南昌市(东湖区、西湖区、安义县、红谷滩区、青山湖区、新建区、进贤县、青云谱区、南昌县)  仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

遂宁市(安居区、蓬溪县、船山区、射洪市、大英县)

莆田市(城厢区、仙游县、秀屿区、荔城区、涵江区)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

阿里地区(札达县、革吉县、措勤县、改则县、噶尔县、日土县、普兰县)  芜湖市(南陵县、鸠江区、繁昌区、湾沚区、无为市、镜湖区、弋江区)

达州市(渠县、开江县、通川区、达川区、宣汉县、大竹县、万源市)

邢台市(临西县、巨鹿县、柏乡县、新河县、隆尧县、襄都区、宁晋县、南和区、沙河市、任泽区、平乡县、信都区、广宗县、南宫市、临城县、内丘县、威县、清河县)

大理白族自治州(永平县、云龙县、南涧彝族自治县、鹤庆县、宾川县、漾濞彝族自治县、祥云县、大理市、剑川县、巍山彝族回族自治县、弥渡县、洱源县)

阿勒泰地区(布尔津县、阿勒泰市、福海县、吉木乃县、哈巴河县、富蕴县、青河县)

衡阳市(雁峰区、珠晖区、衡东县、常宁市、衡南县、衡山县、耒阳市、祁东县、南岳区、衡阳县、蒸湘区、石鼓区)

温州市(洞头区、乐清市、瓯海区、龙湾区、鹿城区、泰顺县、文成县、瑞安市、龙港市、苍南县、平阳县、永嘉县)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

烟台市(栖霞市、莱阳市、龙口市、海阳市、莱山区、芝罘区、莱州市、牟平区、招远市、福山区、蓬莱区)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

淄博市(周村区、博山区、沂源县、淄川区、桓台县、高青县、张店区、临淄区)

包头市(九原区、昆都仑区、石拐区、东河区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、青山区、白云鄂博矿区、固阳县)

西宁市(城西区、城中区、湟中区、大通回族土族自治县、城东区、湟源县、城北区)

山南市(琼结县、措美县、加查县、洛扎县、乃东区、桑日县、浪卡子县、贡嘎县、错那市、扎囊县、隆子县、曲松县)

巴中市(南江县、巴州区、通江县、恩阳区、平昌县)

昆明市(嵩明县、西山区、富民县、宜良县、东川区、盘龙区、五华区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、呈贡区、石林彝族自治县、官渡区、寻甸回族彝族自治县)

三沙市(西沙区、南沙区)

黔东南苗族侗族自治州(黄平县、镇远县、黎平县、凯里市、雷山县、从江县、岑巩县、榕江县、锦屏县、施秉县、天柱县、剑河县、台江县、三穗县、麻江县、丹寨县)

辽阳市(宏伟区、辽阳县、太子河区、文圣区、白塔区、弓长岭区、灯塔市)

东营市(河口区、广饶县、东营区、垦利区、利津县)

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柳州市(柳北区、鹿寨县、融水苗族自治县、三江侗族自治县、鱼峰区、柳城县、融安县、柳江区、城中区、柳南区)

兰州市(永登县、皋兰县、城关区、红古区、西固区、七里河区、安宁区、榆中县)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、焉耆回族自治县、和硕县、博湖县、若羌县、和静县、轮台县、库尔勒市、且末县)

昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县、玛纳斯县、昌吉市、呼图壁县、阜康市、奇台县)  武汉市(江岸区、硚口区、新洲区、汉阳区、蔡甸区、青山区、江汉区、东西湖区、黄陂区、武昌区、汉南区、洪山区、江夏区)

固原市(原州区、隆德县、西吉县、彭阳县、泾源县)

南宁市(武鸣区、西乡塘区、江南区、兴宁区、隆安县、马山县、上林县、宾阳县、邕宁区、良庆区、青秀区、横州市)

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、伊宁县、尼勒克县、伊宁市、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、奎屯市、新源县、霍城县、特克斯县)丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县)

雅安市(天全县、芦山县、名山区、荥经县、宝兴县、石棉县、雨城区、汉源县)  庆阳市(合水县、镇原县、华池县、西峰区、环县、宁县、正宁县、庆城县)

通化市(集安市、梅河口市、柳河县、通化县、东昌区、辉南县、二道江区)

信阳市(罗山县、息县、固始县、光山县、淮滨县、平桥区、潢川县、新县、商城县、浉河区)

张掖市(肃南裕固族自治县、甘州区、山丹县、临泽县、高台县、民乐县)郴州市(北湖区、嘉禾县、资兴市、苏仙区、桂东县、汝城县、桂阳县、宜章县、永兴县、安仁县、临武县)

桂林市(阳朔县、永福县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、荔浦市、全州县、秀峰区、平乐县、灌阳县、兴安县、临桂区、资源县、七星区、叠彩区、象山区、灵川县、雁山区)

贵港市(覃塘区、港北区、港南区、桂平市、平南县)

唐山市(开平区、迁安市、迁西县、路南区、曹妃甸区、滦州市、丰润区、遵化市、乐亭县、古冶区、路北区、玉田县、丰南区、滦南县)

韶关市(仁化县、曲江区、翁源县、南雄市、浈江区、乐昌市、武江区、乳源瑶族自治县、始兴县、新丰县)

鹤岗市(兴安区、兴山区、东山区、工农区、南山区、向阳区、萝北县、绥滨县)

昌都市(贡觉县、察雅县、江达县、洛隆县、卡若区、左贡县、八宿县、边坝县、丁青县、类乌齐县、芒康县)

盘锦市(大洼区、兴隆台区、双台子区、盘山县)

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普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县)

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黔南布依族苗族自治州(贵定县、福泉市、都匀市、龙里县、长顺县、荔波县、罗甸县、平塘县、三都水族自治县、瓮安县、惠水县、独山县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。