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广西壮族自治区

佳木斯市(前进区、东风区、同江市、抚远市、桦川县、向阳区、桦南县、郊区、汤原县、富锦市)

吉安市(青原区、安福县、峡江县、泰和县、新干县、吉水县、万安县、永丰县、吉州区、吉安县、井冈山市、遂川县、永新县)

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、疏勒县、英吉沙县、巴楚县、喀什市、伽师县、叶城县、莎车县、麦盖提县、疏附县、岳普湖县)  湘西土家族苗族自治州(吉首市、泸溪县、永顺县、花垣县、古丈县、凤凰县、龙山县、保靖县)

大庆市(萨尔图区、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、林甸县、龙凤区、肇源县、肇州县、大同区)

银川市(灵武市、永宁县、贺兰县、兴庆区、金凤区、西夏区)

扬州市(仪征市、宝应县、高邮市、江都区、广陵区、邗江区)盘锦市(大洼区、盘山县、兴隆台区、双台子区)

呼和浩特市(托克托县、回民区、清水河县、玉泉区、新城区、赛罕区、土默特左旗、和林格尔县、武川县)  吉林市(丰满区、船营区、昌邑区、磐石市、永吉县、蛟河市、龙潭区、舒兰市、桦甸市)

塔城地区(裕民县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市、沙湾市、乌苏市)

日喀则市(吉隆县、亚东县、定日县、谢通门县、定结县、萨迦县、白朗县、拉孜县、萨嘎县、江孜县、聂拉木县、仁布县、岗巴县、南木林县、仲巴县、桑珠孜区、康马县、昂仁县)

玉树藏族自治州(玉树市、囊谦县、曲麻莱县、杂多县、治多县、称多县)

达州市(渠县、开江县、万源市、达川区、通川区、大竹县、宣汉县)

通辽市(奈曼旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、科尔沁区、库伦旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗)

鹤岗市(绥滨县、兴安区、萝北县、向阳区、工农区、兴山区、南山区、东山区)

株洲市(石峰区、天元区、荷塘区、渌口区、芦淞区、醴陵市、炎陵县、茶陵县、攸县)

郑州市(荥阳市、二七区、中原区、管城回族区、新密市、金水区、新郑市、中牟县、惠济区、登封市、巩义市、上街区)

娄底市(新化县、娄星区、涟源市、冷水江市、双峰县)

长沙市(岳麓区、天心区、雨花区、长沙县、望城区、开福区、芙蓉区、浏阳市、宁乡市)

济源市

抚州市(黎川县、广昌县、临川区、东乡区、宜黄县、乐安县、资溪县、南城县、崇仁县、金溪县、南丰县)

昌都市(类乌齐县、八宿县、左贡县、贡觉县、丁青县、江达县、芒康县、洛隆县、卡若区、边坝县、察雅县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市)

东营市(河口区、垦利区、广饶县、东营区、利津县)

金昌市(永昌县、金川区)

蚌埠市(龙子湖区、五河县、蚌山区、怀远县、禹会区、固镇县、淮上区)

三沙市(南沙区、西沙区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

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商丘市(睢县、民权县、柘城县、梁园区、永城市、宁陵县、睢阳区、虞城县、夏邑县)

南充市(阆中市、高坪区、顺庆区、南部县、嘉陵区、仪陇县、蓬安县、营山县、西充县)

岳阳市(岳阳楼区、华容县、汨罗市、云溪区、岳阳县、湘阴县、君山区、临湘市、平江县)

西藏自治区  石河子市(铁门关市、可克达拉市、胡杨河市、北屯市、阿拉尔市、五家渠市、昆玉市、图木舒克市、白杨市、新星市、双河市)

渭南市(韩城市、蒲城县、大荔县、潼关县、华州区、富平县、白水县、合阳县、临渭区、澄城县、华阴市)

宿州市(砀山县、灵璧县、埇桥区、泗县、萧县)

毕节市(金沙县、纳雍县、七星关区、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、大方县、织金县、黔西市)合肥市(瑶海区、巢湖市、肥东县、肥西县、蜀山区、庐阳区、长丰县、庐江县、包河区)

宁德市(古田县、福鼎市、福安市、寿宁县、霞浦县、周宁县、蕉城区、柘荣县、屏南县)  阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

青岛市(胶州市、市南区、黄岛区、崂山区、平度市、莱西市、即墨区、李沧区、城阳区、市北区)

黄冈市(蕲春县、红安县、团风县、武穴市、罗田县、黄梅县、英山县、麻城市、黄州区、浠水县)

巴中市(平昌县、南江县、恩阳区、通江县、巴州区)益阳市(沅江市、资阳区、桃江县、赫山区、南县、安化县)

厦门市(同安区、海沧区、翔安区、思明区、湖里区、集美区)

楚雄彝族自治州(楚雄市、牟定县、大姚县、永仁县、元谋县、武定县、双柏县、南华县、禄丰市、姚安县)

吕梁市(离石区、文水县、兴县、方山县、交城县、交口县、汾阳市、石楼县、临县、柳林县、岚县、中阳县、孝义市)

鄂尔多斯市(乌审旗、鄂托克旗、准格尔旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、鄂托克前旗、东胜区、达拉特旗、康巴什区)

香港特别行政区

曲靖市(会泽县、罗平县、马龙区、陆良县、师宗县、富源县、沾益区、麒麟区、宣威市)

延边朝鲜族自治州(敦化市、和龙市、珲春市、汪清县、延吉市、龙井市、图们市、安图县)

和田地区(洛浦县、和田市、策勒县、民丰县、和田县、于田县、墨玉县、皮山县)

海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)

本溪市(明山区、南芬区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、平山区、溪湖区)

玉林市(玉州区、陆川县、福绵区、兴业县、北流市、博白县、容县)

玉溪市(红塔区、易门县、江川区、澄江市、华宁县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、通海县)

濮阳市(南乐县、范县、清丰县、华龙区、濮阳县、台前县)

保山市(昌宁县、施甸县、隆阳区、龙陵县、腾冲市)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

随州市(广水市、随县、曾都区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。