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丽江市(玉龙纳西族自治县、永胜县、华坪县、宁蒗彝族自治县、古城区)

内江市(隆昌市、东兴区、威远县、资中县、市中区)

连云港市(灌南县、海州区、东海县、灌云县、连云区、赣榆区)  日喀则市(吉隆县、定日县、亚东县、康马县、岗巴县、仲巴县、定结县、桑珠孜区、萨嘎县、江孜县、聂拉木县、仁布县、昂仁县、萨迦县、谢通门县、拉孜县、白朗县、南木林县)

益阳市(安化县、桃江县、南县、资阳区、赫山区、沅江市)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、古丈县、凤凰县、龙山县、泸溪县、花垣县、保靖县、永顺县)

无锡市(滨湖区、江阴市、宜兴市、惠山区、梁溪区、新吴区、锡山区)

青岛市(即墨区、莱西市、市南区、胶州市、李沧区、崂山区、市北区、黄岛区、城阳区、平度市)  鞍山市(台安县、岫岩满族自治县、铁东区、铁西区、海城市、千山区、立山区)

株洲市(天元区、醴陵市、炎陵县、芦淞区、攸县、荷塘区、石峰区、渌口区、茶陵县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿克陶县、阿合奇县)

上饶市(余干县、广信区、信州区、婺源县、鄱阳县、横峰县、万年县、广丰区、铅山县、德兴市、弋阳县、玉山县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

宜春市(袁州区、铜鼓县、万载县、上高县、丰城市、樟树市、靖安县、奉新县、宜丰县、高安市)

齐齐哈尔市(拜泉县、铁锋区、泰来县、龙沙区、昂昂溪区、富拉尔基区、甘南县、梅里斯达斡尔族区、建华区、克山县、依安县、龙江县、碾子山区、讷河市、富裕县、克东县)

鹤壁市(淇滨区、山城区、淇县、鹤山区、浚县)

临夏回族自治州(康乐县、东乡族自治县、永靖县、临夏县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、临夏市)

大连市(甘井子区、普兰店区、长海县、旅顺口区、沙河口区、瓦房店市、西岗区、中山区、庄河市、金州区)

天水市(甘谷县、张家川回族自治县、秦州区、武山县、清水县、麦积区、秦安县)

韶关市(新丰县、武江区、翁源县、曲江区、南雄市、乳源瑶族自治县、始兴县、仁化县、浈江区、乐昌市)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市)

泉州市(安溪县、泉港区、晋江市、南安市、鲤城区、永春县、金门县、洛江区、丰泽区、德化县、惠安县、石狮市)

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驻马店市(新蔡县、驿城区、平舆县、遂平县、上蔡县、西平县、汝南县、确山县、泌阳县、正阳县)

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北海市(银海区、合浦县、铁山港区、海城区)

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广安市(邻水县、华蓥市、武胜县、岳池县、广安区、前锋区)

贵阳市(息烽县、云岩区、乌当区、观山湖区、修文县、花溪区、白云区、南明区、开阳县、清镇市)

漳州市(漳浦县、龙海区、长泰区、平和县、云霄县、龙文区、东山县、诏安县、南靖县、芗城区、华安县)

佳木斯市(抚远市、桦川县、汤原县、桦南县、向阳区、富锦市、前进区、同江市、郊区、东风区)  嘉兴市(海宁市、嘉善县、平湖市、桐乡市、秀洲区、南湖区、海盐县)

温州市(龙湾区、瑞安市、平阳县、文成县、泰顺县、苍南县、洞头区、乐清市、瓯海区、永嘉县、鹿城区、龙港市)

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牡丹江市(绥芬河市、林口县、穆棱市、海林市、爱民区、阳明区、东宁市、西安区、东安区、宁安市)洛阳市(涧西区、汝阳县、洛宁县、栾川县、嵩县、新安县、孟津区、偃师区、伊川县、西工区、洛龙区、老城区、宜阳县、瀍河回族区)

长沙市(浏阳市、长沙县、宁乡市、望城区、雨花区、开福区、天心区、芙蓉区、岳麓区)  三沙市(南沙区、西沙区)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)

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宣城市(郎溪县、泾县、宁国市、旌德县、宣州区、广德市、绩溪县)六盘水市(钟山区、六枝特区、盘州市、水城区)

巴中市(巴州区、平昌县、通江县、南江县、恩阳区)

阿克苏地区(阿克苏市、温宿县、柯坪县、新和县、拜城县、阿瓦提县、沙雅县、库车市、乌什县)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、乌拉特中旗、五原县、乌拉特后旗、临河区、杭锦后旗、磴口县)

郑州市(巩义市、二七区、中牟县、金水区、荥阳市、新郑市、新密市、上街区、登封市、惠济区、管城回族区、中原区)

茂名市(信宜市、茂南区、化州市、电白区、高州市)

呼伦贝尔市(额尔古纳市、满洲里市、扎兰屯市、扎赉诺尔区、根河市、牙克石市、海拉尔区、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、阿荣旗、鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

德阳市(什邡市、中江县、旌阳区、绵竹市、罗江区、广汉市)

桂林市(秀峰区、阳朔县、全州县、兴安县、叠彩区、荔浦市、平乐县、雁山区、象山区、永福县、临桂区、龙胜各族自治县、灵川县、资源县、恭城瑶族自治县、灌阳县、七星区)

太原市(尖草坪区、清徐县、迎泽区、杏花岭区、万柏林区、娄烦县、古交市、小店区、晋源区、阳曲县)

三门峡市(卢氏县、灵宝市、湖滨区、义马市、渑池县、陕州区)

临汾市(霍州市、襄汾县、曲沃县、隰县、永和县、浮山县、古县、大宁县、尧都区、侯马市、乡宁县、蒲县、吉县、安泽县、洪洞县、汾西县、翼城县)

铜川市(王益区、耀州区、印台区、宜君县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、都兰县、茫崖市、德令哈市、格尔木市、乌兰县)

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马鞍山市(雨山区、和县、花山区、含山县、当涂县、博望区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。