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甘孜藏族自治州(泸定县、甘孜县、色达县、巴塘县、理塘县、道孚县、丹巴县、白玉县、乡城县、石渠县、雅江县、德格县、新龙县、稻城县、得荣县、九龙县、康定市、炉霍县)

濮阳市(濮阳县、华龙区、台前县、范县、南乐县、清丰县)

营口市(盖州市、大石桥市、西市区、老边区、站前区、鲅鱼圈区)  邵阳市(邵东市、绥宁县、双清区、隆回县、北塔区、大祥区、武冈市、新宁县、洞口县、邵阳县、新邵县、城步苗族自治县)

黄山市(歙县、屯溪区、休宁县、徽州区、黄山区、黟县、祁门县)

六安市(叶集区、裕安区、金寨县、霍邱县、霍山县、金安区、舒城县)

阜阳市(太和县、颍东区、临泉县、阜南县、颍泉区、颍州区、颍上县、界首市)

定西市(漳县、陇西县、岷县、临洮县、安定区、渭源县、通渭县)  酒泉市(玉门市、肃北蒙古族自治县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃州区、金塔县)

郑州市(惠济区、巩义市、管城回族区、新郑市、上街区、中原区、登封市、荥阳市、中牟县、二七区、新密市、金水区)

承德市(平泉市、兴隆县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、双桥区、丰宁满族自治县、双滦区、鹰手营子矿区、隆化县、承德县、滦平县)

防城港市(上思县、港口区、防城区、东兴市)

鹤岗市(东山区、绥滨县、南山区、向阳区、兴安区、萝北县、工农区、兴山区)

无锡市(锡山区、梁溪区、新吴区、滨湖区、江阴市、惠山区、宜兴市)

吉安市(安福县、万安县、吉州区、永丰县、永新县、峡江县、遂川县、吉水县、泰和县、新干县、青原区、吉安县、井冈山市)

大同市(浑源县、平城区、新荣区、云州区、灵丘县、广灵县、天镇县、云冈区、左云县、阳高县)

唐山市(丰南区、滦州市、丰润区、迁西县、开平区、曹妃甸区、古冶区、遵化市、滦南县、乐亭县、路南区、迁安市、玉田县、路北区)

伊春市(铁力市、嘉荫县、汤旺县、伊美区、友好区、丰林县、乌翠区、金林区、大箐山县、南岔县)

长治市(上党区、壶关县、黎城县、长子县、沁源县、沁县、平顺县、潞城区、襄垣县、屯留区、武乡县、潞州区)

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大理白族自治州(洱源县、宾川县、弥渡县、永平县、巍山彝族回族自治县、大理市、漾濞彝族自治县、剑川县、鹤庆县、祥云县、南涧彝族自治县、云龙县)

阿里地区(革吉县、噶尔县、日土县、改则县、普兰县、措勤县、札达县)

克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区、独山子区)

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佳木斯市(富锦市、桦川县、同江市、向阳区、郊区、东风区、桦南县、前进区、汤原县、抚远市)

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朔州市(应县、朔城区、山阴县、平鲁区、怀仁市、右玉县)

枣庄市(市中区、台儿庄区、滕州市、薛城区、峄城区、山亭区)

宜宾市(长宁县、南溪区、屏山县、翠屏区、筠连县、叙州区、兴文县、江安县、高县、珙县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、平坝区、西秀区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)  汕尾市(陆河县、城区、海丰县、陆丰市)

商洛市(洛南县、商南县、山阳县、商州区、丹凤县、柞水县、镇安县)

黄冈市(黄梅县、黄州区、麻城市、团风县、浠水县、红安县、武穴市、蕲春县、罗田县、英山县)

宁波市(鄞州区、镇海区、慈溪市、象山县、余姚市、海曙区、江北区、宁海县、北仑区、奉化区)株洲市(石峰区、茶陵县、渌口区、攸县、天元区、荷塘区、芦淞区、醴陵市、炎陵县)

葫芦岛市(连山区、南票区、绥中县、建昌县、龙港区、兴城市)  梅州市(平远县、兴宁市、丰顺县、蕉岭县、梅江区、大埔县、梅县区、五华县)

宣城市(泾县、宁国市、绩溪县、宣州区、广德市、旌德县、郎溪县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、格尔木市、都兰县、乌兰县、天峻县、茫崖市)

延安市(宜川县、延川县、延长县、黄龙县、洛川县、宝塔区、富县、甘泉县、吴起县、子长市、黄陵县、安塞区、志丹县)松原市(乾安县、长岭县、宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

鹤壁市(鹤山区、山城区、淇滨区、浚县、淇县)

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玉树藏族自治州(曲麻莱县、治多县、称多县、杂多县、玉树市、囊谦县)

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平凉市(崇信县、灵台县、崆峒区、静宁县、庄浪县、泾川县、华亭市)

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南宁市(江南区、青秀区、西乡塘区、兴宁区、宾阳县、横州市、上林县、良庆区、武鸣区、隆安县、邕宁区、马山县)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。