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邵阳市(邵东市、北塔区、新邵县、大祥区、洞口县、武冈市、绥宁县、新宁县、邵阳县、城步苗族自治县、双清区、隆回县)

昆明市(禄劝彝族苗族自治县、盘龙区、五华区、东川区、晋宁区、富民县、西山区、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、官渡区、石林彝族自治县、宜良县、呈贡区、安宁市)

七台河市(新兴区、桃山区、茄子河区、勃利县)

西藏自治区  恩施土家族苗族自治州(巴东县、建始县、咸丰县、利川市、鹤峰县、来凤县、恩施市、宣恩县)

信阳市(固始县、息县、罗山县、新县、淮滨县、光山县、平桥区、浉河区、潢川县、商城县)

日照市(东港区、岚山区、五莲县、莒县)

银川市(金凤区、永宁县、贺兰县、兴庆区、西夏区、灵武市)宣城市(宣州区、郎溪县、绩溪县、宁国市、旌德县、广德市、泾县)

锦州市(凌海市、凌河区、太和区、古塔区、义县、北镇市、黑山县)  邯郸市(魏县、永年区、磁县、肥乡区、成安县、邯山区、复兴区、邱县、馆陶县、临漳县、涉县、鸡泽县、广平县、武安市、丛台区、曲周县、峰峰矿区、大名县)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

南宁市(横州市、邕宁区、上林县、良庆区、隆安县、西乡塘区、青秀区、武鸣区、马山县、江南区、兴宁区、宾阳县)

嘉峪关市

鸡西市(密山市、恒山区、梨树区、滴道区、鸡东县、城子河区、虎林市、麻山区、鸡冠区)

阜新市(清河门区、阜新蒙古族自治县、太平区、彰武县、海州区、新邱区、细河区)

滁州市(凤阳县、南谯区、全椒县、来安县、定远县、明光市、天长市、琅琊区)

营口市(站前区、鲅鱼圈区、西市区、老边区、盖州市、大石桥市)

四平市(铁东区、双辽市、梨树县、铁西区、伊通满族自治县)

池州市(贵池区、石台县、东至县、青阳县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、瑞丽市、陇川县、芒市、梁河县)

乌鲁木齐市(米东区、沙依巴克区、达坂城区、新市区、乌鲁木齐县、头屯河区、天山区、水磨沟区)

鄂尔多斯市(达拉特旗、东胜区、康巴什区、鄂托克前旗、乌审旗、伊金霍洛旗、鄂托克旗、杭锦旗、准格尔旗)

徐州市(贾汪区、睢宁县、鼓楼区、云龙区、沛县、铜山区、邳州市、丰县、新沂市、泉山区)

通辽市(霍林郭勒市、扎鲁特旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、奈曼旗、库伦旗、科尔沁左翼中旗)

台州市(玉环市、天台县、温岭市、路桥区、仙居县、临海市、椒江区、黄岩区、三门县)

杭州市(建德市、临平区、临安区、上城区、钱塘区、滨江区、桐庐县、富阳区、萧山区、淳安县、拱墅区、西湖区、余杭区)

塔城地区(塔城市、额敏县、裕民县、乌苏市、沙湾市、托里县、和布克赛尔蒙古自治县)

玉林市(容县、博白县、北流市、兴业县、玉州区、陆川县、福绵区)

长沙市(长沙县、开福区、雨花区、芙蓉区、望城区、浏阳市、天心区、宁乡市、岳麓区)

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海口市(琼山区、秀英区、美兰区、龙华区)

延安市(宝塔区、黄龙县、富县、延长县、黄陵县、安塞区、洛川县、子长市、吴起县、志丹县、延川县、宜川县、甘泉县)

齐齐哈尔市(依安县、甘南县、泰来县、碾子山区、拜泉县、昂昂溪区、克山县、克东县、讷河市、建华区、龙江县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、富裕县、富拉尔基区、铁锋区)

金华市(婺城区、义乌市、金东区、东阳市、永康市、武义县、兰溪市、浦江县、磐安县)  沈阳市(法库县、大东区、新民市、沈河区、铁西区、苏家屯区、于洪区、和平区、浑南区、辽中区、沈北新区、康平县、皇姑区)

河池市(金城江区、凤山县、天峨县、南丹县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、大化瑶族自治县、宜州区、东兰县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县)

松原市(长岭县、扶余市、乾安县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)拉萨市(城关区、尼木县、达孜区、当雄县、曲水县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、林周县)

曲靖市(麒麟区、宣威市、陆良县、会泽县、沾益区、罗平县、富源县、马龙区、师宗县)  江门市(台山市、江海区、恩平市、开平市、蓬江区、鹤山市、新会区)

石河子市(北屯市、白杨市、昆玉市、可克达拉市、铁门关市、五家渠市、图木舒克市、双河市、胡杨河市、阿拉尔市、新星市)

丹东市(振安区、振兴区、宽甸满族自治县、东港市、凤城市、元宝区)

黔东南苗族侗族自治州(榕江县、天柱县、丹寨县、台江县、施秉县、凯里市、三穗县、镇远县、剑河县、锦屏县、黎平县、黄平县、从江县、雷山县、岑巩县、麻江县)喀什地区(疏勒县、巴楚县、麦盖提县、莎车县、伽师县、英吉沙县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、喀什市、叶城县、岳普湖县)

安阳市(北关区、殷都区、滑县、汤阴县、安阳县、内黄县、林州市、文峰区、龙安区)

孝感市(应城市、云梦县、孝昌县、安陆市、孝南区、汉川市、大悟县)

六安市(叶集区、舒城县、金寨县、霍山县、金安区、裕安区、霍邱县)

黄冈市(麻城市、英山县、浠水县、罗田县、武穴市、团风县、黄梅县、黄州区、红安县、蕲春县)

枣庄市(台儿庄区、薛城区、滕州市、市中区、山亭区、峄城区)

湘潭市(韶山市、岳塘区、雨湖区、湘乡市、湘潭县)

葫芦岛市(南票区、绥中县、龙港区、建昌县、连山区、兴城市)

乐山市(沐川县、沙湾区、井研县、犍为县、金口河区、马边彝族自治县、夹江县、峨眉山市、市中区、峨边彝族自治县、五通桥区)

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黄石市(黄石港区、阳新县、西塞山区、下陆区、大冶市、铁山区)

赤峰市(翁牛特旗、元宝山区、喀喇沁旗、巴林左旗、敖汉旗、松山区、林西县、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、宁城县、红山区、巴林右旗)

呼和浩特市(赛罕区、土默特左旗、和林格尔县、新城区、清水河县、回民区、武川县、托克托县、玉泉区)

北京市(平谷区、昌平区、西城区、延庆区、朝阳区、房山区、通州区、怀柔区、东城区、顺义区、石景山区、门头沟区、海淀区、密云区、丰台区、大兴区)

滨州市(邹平市、无棣县、沾化区、博兴县、阳信县、滨城区、惠民县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。