小东西我还没动就喊疼念念|揭秘他背后的故事与不为人知的奇趣生活！

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衢州市(龙游县、衢江区、常山县、江山市、开化县、柯城区)

益阳市(安化县、沅江市、南县、资阳区、赫山区、桃江县)

中山市

泰州市(泰兴市、海陵区、姜堰区、高港区、兴化市、靖江市)  梅州市(丰顺县、平远县、大埔县、梅江区、五华县、蕉岭县、兴宁市、梅县区)

盘锦市(双台子区、盘山县、兴隆台区、大洼区)

烟台市(芝罘区、蓬莱区、福山区、莱州市、莱阳市、龙口市、栖霞市、莱山区、牟平区、招远市、海阳市)

张掖市(甘州区、临泽县、肃南裕固族自治县、山丹县、高台县、民乐县)

眉山市(洪雅县、青神县、彭山区、丹棱县、东坡区、仁寿县)  辽源市(龙山区、东丰县、西安区、东辽县)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、理县、若尔盖县、小金县、松潘县、九寨沟县、汶川县、马尔康市、红原县、茂县、阿坝县、黑水县、金川县)

甘南藏族自治州(玛曲县、舟曲县、临潭县、夏河县、碌曲县、合作市、迭部县、卓尼县)

平顶山市(宝丰县、石龙区、卫东区、舞钢市、鲁山县、湛河区、新华区、叶县、汝州市、郏县)

扬州市(宝应县、高邮市、邗江区、江都区、仪征市、广陵区)

楚雄彝族自治州(武定县、双柏县、楚雄市、姚安县、南华县、永仁县、大姚县、禄丰市、牟定县、元谋县)

白山市(江源区、抚松县、浑江区、临江市、靖宇县、长白朝鲜族自治县)

重庆市(永川区、云阳县、开州区、城口县、渝北区、秀山土家族苗族自治县、沙坪坝区、黔江区、南川区、梁平区、大渡口区、奉节县、北碚区、铜梁区、渝中区、万州区、巫溪县、合川区、酉阳土家族苗族自治县、忠县、石柱土家族自治县、武隆区、大足区、丰都县、巴南区、璧山区、江北区、巫山县、垫江县、荣昌区、彭水苗族土家族自治县、长寿区、江津区、涪陵区、南岸区、綦江区、潼南区、九龙坡区)

大连市(普兰店区、瓦房店市、旅顺口区、长海县、金州区、西岗区、沙河口区、甘井子区、中山区、庄河市)

漳州市(东山县、芗城区、漳浦县、南靖县、华安县、长泰区、平和县、诏安县、云霄县、龙海区、龙文区)

澳门特别行政区

滨州市(阳信县、博兴县、滨城区、沾化区、无棣县、惠民县、邹平市)

蚌埠市(淮上区、龙子湖区、五河县、禹会区、蚌山区、固镇县、怀远县)

嘉峪关市

宁波市(奉化区、北仑区、慈溪市、海曙区、镇海区、宁海县、鄞州区、余姚市、象山县、江北区)

双鸭山市(宝山区、友谊县、尖山区、岭东区、宝清县、集贤县、饶河县、四方台区)

淮北市(杜集区、烈山区、濉溪县、相山区)

阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)

湛江市(坡头区、赤坎区、麻章区、吴川市、廉江市、霞山区、徐闻县、遂溪县、雷州市)

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、尉犁县、库尔勒市、且末县、轮台县、焉耆回族自治县、若羌县、博湖县、和硕县)

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塔城地区(裕民县、额敏县、乌苏市、塔城市、托里县、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县)

安庆市(桐城市、宿松县、迎江区、望江县、宜秀区、怀宁县、太湖县、潜山市、大观区、岳西县)

喀什地区(喀什市、岳普湖县、英吉沙县、泽普县、麦盖提县、莎车县、伽师县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、疏附县、疏勒县)

南充市(阆中市、仪陇县、顺庆区、南部县、高坪区、西充县、营山县、蓬安县、嘉陵区)  遵义市(赤水市、正安县、余庆县、仁怀市、汇川区、凤冈县、绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、习水县、红花岗区、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、桐梓县、播州区)

百色市(乐业县、田林县、田东县、德保县、西林县、凌云县、平果市、靖西市、右江区、田阳区、那坡县、隆林各族自治县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

儋州市鞍山市(海城市、台安县、铁东区、铁西区、千山区、岫岩满族自治县、立山区)

丽江市(永胜县、华坪县、古城区、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县)  湖州市(安吉县、德清县、长兴县、吴兴区、南浔区)

乌兰察布市(四子王旗、丰镇市、察哈尔右翼后旗、兴和县、商都县、集宁区、卓资县、察哈尔右翼前旗、化德县、察哈尔右翼中旗、凉城县)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、荔波县、惠水县、独山县、贵定县、三都水族自治县、长顺县、罗甸县、福泉市、瓮安县、龙里县、都匀市)

宜春市(靖安县、樟树市、宜丰县、奉新县、丰城市、高安市、万载县、袁州区、铜鼓县、上高县)阜新市(细河区、清河门区、阜新蒙古族自治县、太平区、新邱区、海州区、彰武县)

荆州市(监利市、沙市区、荆州区、洪湖市、石首市、江陵县、公安县、松滋市)

东营市(广饶县、东营区、利津县、河口区、垦利区)

北海市(合浦县、海城区、银海区、铁山港区)

白城市(通榆县、大安市、洮北区、洮南市、镇赉县)

三门峡市(卢氏县、陕州区、灵宝市、湖滨区、义马市、渑池县)

上饶市(余干县、婺源县、铅山县、万年县、玉山县、广信区、德兴市、鄱阳县、弋阳县、横峰县、信州区、广丰区)

枣庄市(薛城区、市中区、滕州市、山亭区、峄城区、台儿庄区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

商丘市(虞城县、柘城县、梁园区、宁陵县、夏邑县、睢县、永城市、民权县、睢阳区)

临汾市(隰县、浮山县、尧都区、永和县、安泽县、霍州市、襄汾县、蒲县、洪洞县、乡宁县、曲沃县、侯马市、汾西县、古县、吉县、翼城县、大宁县)

雅安市(名山区、天全县、石棉县、荥经县、汉源县、宝兴县、芦山县、雨城区)

鸡西市(鸡冠区、虎林市、麻山区、城子河区、密山市、鸡东县、梨树区、滴道区、恒山区)

潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

安阳市(滑县、文峰区、龙安区、北关区、内黄县、殷都区、林州市、安阳县、汤阴县)

镇江市(京口区、扬中市、润州区、句容市、丹阳市、丹徒区)

海口市(龙华区、秀英区、琼山区、美兰区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。