地下偶像14集未增删带翻译:如何在这个亚洲巨头中找到属于你的精彩瞬间？

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石家庄市(桥西区、藁城区、晋州市、新华区、正定县、元氏县、长安区、新乐市、鹿泉区、深泽县、灵寿县、赞皇县、赵县、裕华区、栾城区、辛集市、高邑县、无极县、平山县、井陉县、行唐县、井陉矿区)

大庆市(林甸县、大同区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、肇源县、萨尔图区、让胡路区、龙凤区)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

鹤岗市(向阳区、绥滨县、南山区、兴安区、兴山区、萝北县、东山区、工农区)  苏州市(吴中区、昆山市、相城区、张家港市、姑苏区、太仓市、常熟市、吴江区、虎丘区)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特后旗、乌拉特前旗、磴口县、杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗)

绥化市(海伦市、肇东市、北林区、兰西县、明水县、庆安县、安达市、望奎县、青冈县、绥棱县)

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、开远市、屏边苗族自治县、弥勒市、蒙自市、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、建水县、石屏县、河口瑶族自治县、元阳县、绿春县、个旧市)

江门市(新会区、恩平市、台山市、蓬江区、鹤山市、江海区、开平市)  长沙市(望城区、天心区、开福区、雨花区、浏阳市、岳麓区、芙蓉区、长沙县、宁乡市)

商丘市(夏邑县、柘城县、民权县、虞城县、永城市、宁陵县、梁园区、睢县、睢阳区)

平凉市(崇信县、崆峒区、静宁县、华亭市、灵台县、泾川县、庄浪县)

景德镇市(浮梁县、乐平市、昌江区、珠山区)

宜宾市(珙县、翠屏区、兴文县、筠连县、江安县、屏山县、长宁县、南溪区、叙州区、高县)

玉林市(北流市、陆川县、玉州区、博白县、容县、兴业县、福绵区)

宜昌市(夷陵区、远安县、伍家岗区、西陵区、猇亭区、兴山县、五峰土家族自治县、点军区、当阳市、长阳土家族自治县、枝江市、宜都市、秭归县)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、景东彝族自治县)

荆州市(洪湖市、石首市、监利市、松滋市、荆州区、沙市区、公安县、江陵县)

揭阳市(普宁市、揭西县、惠来县、揭东区、榕城区)

葫芦岛市(建昌县、连山区、南票区、兴城市、绥中县、龙港区)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

临沂市(罗庄区、兰山区、莒南县、平邑县、费县、郯城县、沂水县、沂南县、蒙阴县、河东区、兰陵县、临沭县)

郑州市(巩义市、新郑市、登封市、惠济区、荥阳市、中原区、新密市、管城回族区、金水区、上街区、二七区、中牟县)

长治市(沁县、潞州区、平顺县、壶关县、襄垣县、屯留区、武乡县、潞城区、上党区、长子县、黎城县、沁源县)

南通市(启东市、崇川区、海安市、通州区、海门区、如皋市、如东县)

邯郸市(磁县、丛台区、肥乡区、成安县、峰峰矿区、复兴区、曲周县、鸡泽县、邯山区、武安市、大名县、涉县、魏县、永年区、邱县、馆陶县、广平县、临漳县)

汉中市(佛坪县、留坝县、城固县、宁强县、洋县、略阳县、汉台区、勉县、西乡县、镇巴县、南郑区)

云浮市(新兴县、罗定市、郁南县、云城区、云安区)

唐山市(玉田县、开平区、古冶区、丰南区、曹妃甸区、迁西县、滦南县、路南区、遵化市、路北区、滦州市、丰润区、乐亭县、迁安市)

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丹东市(振安区、振兴区、元宝区、宽甸满族自治县、凤城市、东港市)

榆林市(绥德县、吴堡县、定边县、米脂县、靖边县、子洲县、佳县、横山区、清涧县、榆阳区、神木市、府谷县)

阿克苏地区(拜城县、阿瓦提县、柯坪县、沙雅县、阿克苏市、温宿县、新和县、库车市、乌什县)

日喀则市(聂拉木县、萨迦县、亚东县、桑珠孜区、吉隆县、仁布县、谢通门县、江孜县、康马县、昂仁县、白朗县、南木林县、拉孜县、仲巴县、定结县、定日县、萨嘎县、岗巴县)  亳州市(利辛县、蒙城县、涡阳县、谯城区)

温州市(鹿城区、瑞安市、龙湾区、永嘉县、文成县、瓯海区、平阳县、泰顺县、乐清市、龙港市、洞头区、苍南县)

大同市(平城区、云冈区、广灵县、云州区、灵丘县、浑源县、阳高县、左云县、天镇县、新荣区)

河池市(环江毛南族自治县、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、凤山县、天峨县、南丹县、东兰县、宜州区、金城江区、都安瑶族自治县)哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

塔城地区(塔城市、乌苏市、裕民县、托里县、额敏县、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县)  潍坊市(安丘市、潍城区、临朐县、坊子区、青州市、奎文区、诸城市、高密市、昌乐县、寿光市、寒亭区、昌邑市)

池州市(石台县、青阳县、东至县、贵池区)

朔州市(右玉县、平鲁区、应县、朔城区、山阴县、怀仁市)

梅州市(梅江区、梅县区、五华县、大埔县、蕉岭县、丰顺县、兴宁市、平远县)银川市(贺兰县、兴庆区、西夏区、永宁县、金凤区、灵武市)

烟台市(海阳市、蓬莱区、福山区、栖霞市、招远市、芝罘区、莱山区、龙口市、莱州市、莱阳市、牟平区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、芒市、瑞丽市、梁河县、陇川县)

舟山市(岱山县、普陀区、定海区、嵊泗县)

永州市(零陵区、冷水滩区、双牌县、新田县、道县、江永县、江华瑶族自治县、东安县、祁阳市、宁远县、蓝山县)

衡水市(景县、深州市、故城县、阜城县、安平县、饶阳县、冀州区、武强县、枣强县、武邑县、桃城区)

广州市(海珠区、越秀区、从化区、黄埔区、增城区、番禺区、白云区、南沙区、荔湾区、天河区、花都区)

龙岩市(连城县、新罗区、长汀县、漳平市、永定区、上杭县、武平县)

济源市

白山市(浑江区、临江市、长白朝鲜族自治县、抚松县、江源区、靖宇县)

金昌市(永昌县、金川区)

吉林市(舒兰市、磐石市、龙潭区、丰满区、桦甸市、昌邑区、蛟河市、船营区、永吉县)

鸡西市(虎林市、恒山区、城子河区、滴道区、密山市、麻山区、梨树区、鸡冠区、鸡东县)

盘锦市(兴隆台区、盘山县、双台子区、大洼区)

香港特别行政区

固原市(泾源县、彭阳县、隆德县、原州区、西吉县)

丽江市(华坪县、古城区、永胜县、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。