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南充市(营山县、顺庆区、南部县、嘉陵区、蓬安县、阆中市、高坪区、仪陇县、西充县)

南阳市(宛城区、方城县、内乡县、桐柏县、卧龙区、社旗县、唐河县、淅川县、新野县、镇平县、南召县、西峡县、邓州市)

通辽市(开鲁县、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁区、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗)

漯河市(舞阳县、源汇区、临颍县、郾城区、召陵区)  大庆市(林甸县、肇州县、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、大同区、红岗区、龙凤区、萨尔图区)

安顺市(西秀区、平坝区、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县)

阿坝藏族羌族自治州(茂县、马尔康市、理县、松潘县、壤塘县、黑水县、若尔盖县、阿坝县、汶川县、金川县、九寨沟县、小金县、红原县)

淮北市(烈山区、相山区、杜集区、濉溪县)

张家口市(赤城县、涿鹿县、阳原县、下花园区、怀安县、怀来县、桥西区、万全区、宣化区、尚义县、康保县、桥东区、沽源县、张北县、蔚县、崇礼区)  新疆维吾尔自治区

马鞍山市(花山区、含山县、当涂县、和县、博望区、雨山区)

衡阳市(蒸湘区、雁峰区、衡山县、常宁市、衡南县、耒阳市、珠晖区、衡阳县、祁东县、衡东县、石鼓区、南岳区)

安阳市(内黄县、文峰区、龙安区、林州市、殷都区、滑县、汤阴县、北关区、安阳县)

银川市(灵武市、永宁县、贺兰县、兴庆区、金凤区、西夏区)

武汉市(东西湖区、硚口区、江汉区、江夏区、汉南区、新洲区、武昌区、黄陂区、汉阳区、青山区、江岸区、蔡甸区、洪山区)

本溪市(本溪满族自治县、平山区、南芬区、明山区、溪湖区、桓仁满族自治县)

太原市(娄烦县、万柏林区、晋源区、小店区、阳曲县、尖草坪区、古交市、清徐县、杏花岭区、迎泽区)

吕梁市(孝义市、方山县、柳林县、离石区、交城县、临县、石楼县、汾阳市、兴县、交口县、文水县、岚县、中阳县)

茂名市(电白区、信宜市、茂南区、化州市、高州市)

眉山市(仁寿县、洪雅县、丹棱县、青神县、东坡区、彭山区)

文山壮族苗族自治州(马关县、广南县、丘北县、富宁县、西畴县、文山市、砚山县、麻栗坡县)

朔州市(平鲁区、山阴县、怀仁市、应县、朔城区、右玉县)

宜宾市(翠屏区、兴文县、江安县、长宁县、筠连县、屏山县、珙县、南溪区、高县、叙州区)

贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、昭平县、八步区、钟山县)

锦州市(北镇市、义县、太和区、黑山县、古塔区、凌海市、凌河区)

莆田市(涵江区、仙游县、秀屿区、荔城区、城厢区)

开封市(通许县、杞县、尉氏县、顺河回族区、禹王台区、鼓楼区、龙亭区、祥符区、兰考县)

九江市(浔阳区、柴桑区、修水县、湖口县、彭泽县、德安县、永修县、武宁县、瑞昌市、庐山市、共青城市、濂溪区、都昌县)

那曲市(嘉黎县、索县、色尼区、安多县、班戈县、双湖县、尼玛县、比如县、巴青县、申扎县、聂荣县)

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广西壮族自治区

威海市(文登区、乳山市、荣成市、环翠区)

中山市

平凉市(静宁县、崇信县、泾川县、庄浪县、崆峒区、华亭市、灵台县)  鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

枣庄市(市中区、峄城区、滕州市、薛城区、山亭区、台儿庄区)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、临河区、杭锦后旗、磴口县、乌拉特后旗、五原县、乌拉特中旗)

乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、四子王旗、察哈尔右翼中旗、商都县、卓资县、兴和县、丰镇市、集宁区、凉城县、化德县)阿克苏地区(阿瓦提县、柯坪县、乌什县、温宿县、沙雅县、拜城县、库车市、阿克苏市、新和县)

广元市(青川县、昭化区、旺苍县、苍溪县、朝天区、剑阁县、利州区)  双鸭山市(尖山区、集贤县、友谊县、宝清县、四方台区、饶河县、岭东区、宝山区)

商洛市(柞水县、洛南县、镇安县、山阳县、丹凤县、商州区、商南县)

淮南市(潘集区、寿县、谢家集区、田家庵区、大通区、凤台县、八公山区)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)遂宁市(蓬溪县、大英县、船山区、安居区、射洪市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿克陶县、阿合奇县)

来宾市(金秀瑶族自治县、兴宾区、忻城县、武宣县、象州县、合山市)

东莞市

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、锦屏县、丹寨县、凯里市、镇远县、从江县、剑河县、岑巩县、黄平县、雷山县、台江县、榕江县、黎平县、施秉县、麻江县、三穗县)

苏州市(相城区、姑苏区、虎丘区、吴江区、昆山市、吴中区、张家港市、常熟市、太仓市)

喀什地区(岳普湖县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、叶城县、巴楚县、英吉沙县、疏勒县、泽普县、莎车县、喀什市、疏附县)

梅州市(大埔县、五华县、蕉岭县、梅江区、平远县、梅县区、丰顺县、兴宁市)

榆林市(清涧县、府谷县、绥德县、定边县、米脂县、横山区、神木市、子洲县、靖边县、吴堡县、榆阳区、佳县)

拉萨市(城关区、堆龙德庆区、当雄县、曲水县、达孜区、尼木县、林周县、墨竹工卡县)

毕节市(黔西市、金沙县、纳雍县、大方县、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、赫章县)

贵阳市(修文县、观山湖区、乌当区、南明区、白云区、息烽县、花溪区、开阳县、清镇市、云岩区)

抚州市(广昌县、崇仁县、乐安县、东乡区、南城县、临川区、资溪县、宜黄县、黎川县、南丰县、金溪县)

张掖市(临泽县、高台县、甘州区、肃南裕固族自治县、民乐县、山丹县)

林芝市(米林市、朗县、墨脱县、巴宜区、波密县、察隅县、工布江达县)

营口市(鲅鱼圈区、西市区、大石桥市、站前区、盖州市、老边区)

漳州市(东山县、长泰区、平和县、龙文区、南靖县、云霄县、龙海区、华安县、诏安县、漳浦县、芗城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。