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葫芦岛市(龙港区、绥中县、建昌县、连山区、兴城市、南票区)

南京市(雨花台区、秦淮区、栖霞区、六合区、高淳区、溧水区、鼓楼区、建邺区、浦口区、玄武区、江宁区)

阜阳市(颍州区、阜南县、临泉县、太和县、界首市、颍东区、颍上县、颍泉区)

广西壮族自治区  怀化市(靖州苗族侗族自治县、溆浦县、鹤城区、沅陵县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、辰溪县、会同县、中方县、新晃侗族自治县、洪江市)

泉州市(晋江市、南安市、德化县、金门县、洛江区、石狮市、永春县、鲤城区、安溪县、惠安县、泉港区、丰泽区)

焦作市(温县、山阳区、孟州市、博爱县、中站区、沁阳市、马村区、解放区、武陟县、修武县)

乌兰察布市(凉城县、集宁区、察哈尔右翼中旗、兴和县、商都县、四子王旗、化德县、丰镇市、察哈尔右翼后旗、卓资县、察哈尔右翼前旗)

清远市(佛冈县、英德市、阳山县、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、连州市、清城区、清新区)  青岛市(崂山区、市北区、市南区、平度市、胶州市、即墨区、黄岛区、城阳区、李沧区、莱西市)

三门峡市(渑池县、卢氏县、湖滨区、义马市、灵宝市、陕州区)

亳州市(蒙城县、涡阳县、利辛县、谯城区)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、青铜峡市、同心县、利通区)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、利川市、来凤县、建始县、巴东县、宣恩县、咸丰县、鹤峰县)

邯郸市(复兴区、邯山区、峰峰矿区、魏县、大名县、成安县、磁县、广平县、丛台区、武安市、鸡泽县、临漳县、肥乡区、馆陶县、曲周县、邱县、永年区、涉县)

白山市(靖宇县、长白朝鲜族自治县、江源区、临江市、抚松县、浑江区)

淮南市(大通区、凤台县、田家庵区、潘集区、八公山区、谢家集区、寿县)

昆明市(呈贡区、晋宁区、安宁市、西山区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、官渡区、东川区、五华区、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、富民县、盘龙区、宜良县)

百色市(乐业县、那坡县、平果市、田林县、凌云县、靖西市、右江区、田东县、田阳区、德保县、西林县、隆林各族自治县)

四平市(铁东区、伊通满族自治县、双辽市、梨树县、铁西区)

攀枝花市(东区、仁和区、盐边县、米易县、西区)

通辽市(库伦旗、扎鲁特旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、奈曼旗、开鲁县)

漯河市(源汇区、临颍县、召陵区、郾城区、舞阳县)

六安市(金安区、霍邱县、叶集区、舒城县、金寨县、霍山县、裕安区)

黄山市(祁门县、黟县、屯溪区、黄山区、徽州区、休宁县、歙县)

潍坊市(临朐县、昌邑市、青州市、寿光市、寒亭区、潍城区、奎文区、高密市、诸城市、昌乐县、安丘市、坊子区)

阿勒泰地区(哈巴河县、富蕴县、青河县、福海县、阿勒泰市、吉木乃县、布尔津县)

天津市(西青区、东丽区、津南区、宝坻区、宁河区、河西区、和平区、北辰区、河北区、河东区、蓟州区、红桥区、南开区、滨海新区、武清区、静海区)

绥化市(绥棱县、青冈县、北林区、兰西县、海伦市、肇东市、明水县、望奎县、安达市、庆安县)

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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿合奇县、阿图什市)

铜仁市(碧江区、沿河土家族自治县、德江县、思南县、松桃苗族自治县、玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、石阡县、万山区、江口县)

平凉市(静宁县、灵台县、崇信县、崆峒区、华亭市、泾川县、庄浪县)

景德镇市(乐平市、昌江区、浮梁县、珠山区)  陇南市(礼县、两当县、成县、西和县、康县、武都区、文县、宕昌县、徽县)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区、独山子区)

北海市(银海区、合浦县、铁山港区、海城区)

娄底市(冷水江市、娄星区、涟源市、新化县、双峰县)南宁市(马山县、隆安县、西乡塘区、上林县、武鸣区、邕宁区、青秀区、江南区、宾阳县、横州市、良庆区、兴宁区)

承德市(丰宁满族自治县、承德县、双滦区、宽城满族自治县、滦平县、隆化县、双桥区、平泉市、兴隆县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县)  新疆维吾尔自治区

黑河市(爱辉区、北安市、逊克县、孙吴县、嫩江市、五大连池市)

晋中市(介休市、榆社县、太谷区、祁县、灵石县、昔阳县、和顺县、榆次区、平遥县、寿阳县、左权县)

延边朝鲜族自治州(龙井市、和龙市、安图县、敦化市、汪清县、珲春市、延吉市、图们市)抚顺市(新宾满族自治县、新抚区、望花区、清原满族自治县、抚顺县、顺城区、东洲区)

丹东市(宽甸满族自治县、东港市、凤城市、元宝区、振兴区、振安区)

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安康市(石泉县、紫阳县、岚皋县、旬阳市、汉阴县、汉滨区、平利县、宁陕县、白河县、镇坪县)

阳江市(阳东区、阳西县、江城区、阳春市)

宜昌市(兴山县、当阳市、宜都市、西陵区、秭归县、长阳土家族自治县、点军区、远安县、猇亭区、夷陵区、五峰土家族自治县、伍家岗区、枝江市)

庆阳市(正宁县、西峰区、宁县、华池县、镇原县、合水县、环县、庆城县)

商丘市(睢县、永城市、宁陵县、民权县、夏邑县、梁园区、虞城县、柘城县、睢阳区)

玉溪市(华宁县、峨山彝族自治县、红塔区、易门县、澄江市、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、江川区)

江门市(台山市、开平市、蓬江区、江海区、新会区、鹤山市、恩平市)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、德令哈市、天峻县、格尔木市、都兰县、茫崖市)

巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、若羌县、和静县、焉耆回族自治县、博湖县、轮台县、尉犁县、和硕县、且末县)

遵义市(凤冈县、余庆县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、务川仡佬族苗族自治县、桐梓县、汇川区、红花岗区、湄潭县、习水县、绥阳县、仁怀市、赤水市)

深圳市(福田区、宝安区、盐田区、龙华区、龙岗区、罗湖区、光明区、南山区、坪山区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、玛纳斯县、吉木萨尔县、阜康市、昌吉市、木垒哈萨克自治县、奇台县)

福州市(长乐区、闽侯县、鼓楼区、平潭县、马尾区、台江区、福清市、连江县、永泰县、罗源县、闽清县、仓山区、晋安区)

泰安市(新泰市、宁阳县、岱岳区、泰山区、东平县、肥城市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。