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荆门市(东宝区、京山市、沙洋县、钟祥市、掇刀区)
伊犁哈萨克自治州(霍城县、伊宁市、特克斯县、昭苏县、伊宁县、霍尔果斯市、奎屯市、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、新源县)
黄冈市(蕲春县、黄州区、罗田县、红安县、浠水县、英山县、黄梅县、麻城市、团风县、武穴市)
连云港市(东海县、海州区、连云区、灌南县、赣榆区、灌云县)
合肥市(肥东县、长丰县、庐江县、庐阳区、巢湖市、蜀山区、包河区、肥西县、瑶海区)
阿坝藏族羌族自治州(汶川县、金川县、九寨沟县、茂县、红原县、小金县、松潘县、若尔盖县、阿坝县、理县、马尔康市、壤塘县、黑水县)
红河哈尼族彝族自治州(个旧市、泸西县、屏边苗族自治县、元阳县、石屏县、弥勒市、蒙自市、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、建水县、红河县、开远市、绿春县)
定西市(岷县、安定区、漳县、临洮县、通渭县、渭源县、陇西县)
邢台市(沙河市、临城县、新河县、威县、南宫市、信都区、南和区、巨鹿县、广宗县、襄都区、清河县、平乡县、隆尧县、宁晋县、临西县、任泽区、内丘县、柏乡县)
常德市(石门县、津市市、临澧县、安乡县、桃源县、武陵区、澧县、鼎城区、汉寿县)
湛江市(遂溪县、吴川市、雷州市、徐闻县、霞山区、赤坎区、麻章区、廉江市、坡头区)
百色市(乐业县、靖西市、德保县、田林县、那坡县、凌云县、西林县、田东县、田阳区、右江区、隆林各族自治县、平果市)
苏州市(吴中区、姑苏区、常熟市、昆山市、吴江区、张家港市、虎丘区、相城区、太仓市)
上饶市(鄱阳县、婺源县、玉山县、信州区、广信区、横峰县、铅山县、德兴市、广丰区、弋阳县、余干县、万年县)
郑州市(二七区、上街区、惠济区、登封市、新密市、荥阳市、巩义市、管城回族区、金水区、中牟县、新郑市、中原区)
甘孜藏族自治州(得荣县、德格县、甘孜县、色达县、巴塘县、泸定县、雅江县、丹巴县、康定市、稻城县、乡城县、九龙县、道孚县、石渠县、新龙县、理塘县、炉霍县、白玉县)
宿州市(灵璧县、砀山县、萧县、埇桥区、泗县)
盘锦市(双台子区、兴隆台区、盘山县、大洼区)
阿里地区(革吉县、日土县、改则县、噶尔县、札达县、措勤县、普兰县)
福州市(鼓楼区、仓山区、闽侯县、长乐区、永泰县、马尾区、平潭县、晋安区、连江县、福清市、罗源县、闽清县、台江区)
延安市(吴起县、宝塔区、洛川县、宜川县、黄龙县、安塞区、志丹县、甘泉县、延川县、富县、子长市、黄陵县、延长县)
怀化市(沅陵县、新晃侗族自治县、辰溪县、溆浦县、会同县、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、中方县、麻阳苗族自治县、鹤城区、洪江市、芷江侗族自治县)
郴州市(桂东县、苏仙区、桂阳县、安仁县、资兴市、临武县、北湖区、汝城县、永兴县、宜章县、嘉禾县)
佛山市(高明区、三水区、顺德区、禅城区、南海区)
揭阳市(榕城区、惠来县、揭西县、揭东区、普宁市)
张掖市(肃南裕固族自治县、甘州区、民乐县、高台县、临泽县、山丹县)
鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)
济源市
天津市(滨海新区、河东区、宝坻区、河北区、东丽区、蓟州区、西青区、静海区、南开区、河西区、北辰区、武清区、宁河区、津南区、和平区、红桥区)
黔南布依族苗族自治州(福泉市、龙里县、独山县、瓮安县、贵定县、荔波县、罗甸县、三都水族自治县、惠水县、都匀市、平塘县、长顺县)
梧州市(龙圩区、蒙山县、苍梧县、长洲区、岑溪市、万秀区、藤县)
绥化市(海伦市、肇东市、青冈县、北林区、绥棱县、明水县、望奎县、兰西县、庆安县、安达市)
吴忠市(利通区、同心县、红寺堡区、盐池县、青铜峡市)
威海市(文登区、荣成市、环翠区、乳山市)
铁岭市(铁岭县、清河区、银州区、调兵山市、开原市、西丰县、昌图县)
新乡市(牧野区、延津县、凤泉区、卫辉市、卫滨区、封丘县、辉县市、红旗区、新乡县、获嘉县、原阳县、长垣市)
丽水市(青田县、遂昌县、庆元县、莲都区、云和县、缙云县、龙泉市、景宁畲族自治县、松阳县)
聊城市(东昌府区、高唐县、东阿县、冠县、临清市、莘县、茌平区、阳谷县)
赤峰市(翁牛特旗、元宝山区、宁城县、喀喇沁旗、红山区、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、巴林右旗、松山区、敖汉旗、林西县、克什克腾旗)
新疆维吾尔自治区
贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、昭平县、八步区、钟山县)
朔州市(应县、右玉县、朔城区、怀仁市、平鲁区、山阴县)
张家界市(慈利县、桑植县、武陵源区、永定区)
唐山市(乐亭县、丰润区、开平区、丰南区、滦州市、曹妃甸区、古冶区、滦南县、遵化市、迁安市、迁西县、路南区、路北区、玉田县)
新余市(分宜县、渝水区)
十堰市(竹溪县、丹江口市、茅箭区、郧西县、张湾区、竹山县、房县、郧阳区)
渭南市(韩城市、合阳县、白水县、富平县、潼关县、临渭区、澄城县、华州区、大荔县、华阴市、蒲城县)
滁州市(凤阳县、全椒县、定远县、天长市、南谯区、来安县、琅琊区、明光市)
三明市(沙县区、宁化县、永安市、三元区、清流县、将乐县、尤溪县、泰宁县、建宁县、大田县、明溪县)
益阳市(赫山区、南县、桃江县、资阳区、安化县、沅江市)
嘉兴市(海宁市、平湖市、桐乡市、海盐县、秀洲区、南湖区、嘉善县)
双鸭山市(岭东区、集贤县、友谊县、宝清县、尖山区、四方台区、宝山区、饶河县)
昆明市(嵩明县、东川区、石林彝族自治县、晋宁区、富民县、五华区、寻甸回族彝族自治县、官渡区、盘龙区、禄劝彝族苗族自治县、西山区、宜良县、安宁市、呈贡区)
临沂市(蒙阴县、罗庄区、河东区、平邑县、莒南县、费县、沂水县、兰山区、沂南县、兰陵县、临沭县、郯城县)
德宏傣族景颇族自治州(陇川县、芒市、瑞丽市、盈江县、梁河县)
柳州市(柳城县、柳南区、城中区、融安县、柳北区、融水苗族自治县、柳江区、三江侗族自治县、鱼峰区、鹿寨县)
南京市(浦口区、秦淮区、高淳区、江宁区、溧水区、六合区、玄武区、建邺区、鼓楼区、雨花台区、栖霞区)
贵阳市(观山湖区、开阳县、云岩区、清镇市、南明区、乌当区、花溪区、白云区、修文县、息烽县)
塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、乌苏市、裕民县、塔城市、沙湾市、托里县)
昌吉回族自治州(奇台县、吉木萨尔县、呼图壁县、玛纳斯县、阜康市、昌吉市、木垒哈萨克自治县)
衢州市(衢江区、江山市、常山县、龙游县、柯城区、开化县)
拉萨市(当雄县、达孜区、城关区、墨竹工卡县、林周县、堆龙德庆区、曲水县、尼木县)
深圳市(光明区、盐田区、宝安区、罗湖区、南山区、坪山区、龙华区、福田区、龙岗区)
博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、阿拉山口市、博乐市)
泰州市(靖江市、海陵区、姜堰区、高港区、兴化市、泰兴市)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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