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儋州市

泸州市(龙马潭区、古蔺县、泸县、江阳区、纳溪区、叙永县、合江县)

广元市(剑阁县、利州区、青川县、昭化区、苍溪县、旺苍县、朝天区)

济宁市(金乡县、嘉祥县、梁山县、微山县、兖州区、汶上县、泗水县、邹城市、任城区、鱼台县、曲阜市)  巴彦淖尔市(磴口县、五原县、临河区、乌拉特中旗、乌拉特后旗、杭锦后旗、乌拉特前旗)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

嘉峪关市

湘潭市(岳塘区、湘潭县、韶山市、雨湖区、湘乡市)南通市(如东县、如皋市、海安市、启东市、崇川区、通州区、海门区)

娄底市(冷水江市、新化县、娄星区、双峰县、涟源市)  五指山市(白沙黎族自治县、定安县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、琼中黎族苗族自治县、东方市、昌江黎族自治县、澄迈县、陵水黎族自治县、临高县、文昌市、乐东黎族自治县、琼海市)

信阳市(平桥区、商城县、光山县、浉河区、新县、息县、潢川县、固始县、淮滨县、罗山县)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县)

达州市(万源市、开江县、渠县、达川区、大竹县、通川区、宣汉县)

杭州市(拱墅区、萧山区、临安区、钱塘区、上城区、淳安县、滨江区、西湖区、富阳区、桐庐县、建德市、余杭区、临平区)

玉溪市(通海县、易门县、红塔区、澄江市、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、江川区、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县)

衡阳市(蒸湘区、衡山县、祁东县、衡南县、常宁市、雁峰区、南岳区、珠晖区、石鼓区、衡阳县、衡东县、耒阳市)

泰州市(海陵区、泰兴市、高港区、兴化市、靖江市、姜堰区)

黄石市(下陆区、铁山区、阳新县、西塞山区、大冶市、黄石港区)

鸡西市(城子河区、鸡东县、鸡冠区、虎林市、恒山区、梨树区、麻山区、滴道区、密山市)

肇庆市(端州区、高要区、广宁县、封开县、四会市、德庆县、怀集县、鼎湖区)

晋中市(平遥县、灵石县、太谷区、榆社县、和顺县、榆次区、寿阳县、左权县、介休市、昔阳县、祁县)

荆门市(钟祥市、东宝区、京山市、沙洋县、掇刀区)

遂宁市(射洪市、蓬溪县、船山区、大英县、安居区)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

呼伦贝尔市(扎赉诺尔区、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、根河市、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、满洲里市、海拉尔区、牙克石市、扎兰屯市、阿荣旗、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

衡水市(冀州区、安平县、阜城县、桃城区、武邑县、景县、枣强县、武强县、故城县、深州市、饶阳县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

西安市(周至县、蓝田县、临潼区、雁塔区、阎良区、未央区、碑林区、长安区、新城区、灞桥区、莲湖区、高陵区、鄠邑区)

西藏自治区

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昌都市(江达县、察雅县、芒康县、八宿县、卡若区、类乌齐县、贡觉县、洛隆县、边坝县、左贡县、丁青县)

池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)

济源市

朝阳市(龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、双塔区、建平县、北票市、朝阳县)  博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、阿拉山口市、精河县)

银川市(贺兰县、西夏区、金凤区、兴庆区、灵武市、永宁县)

蚌埠市(龙子湖区、五河县、禹会区、淮上区、怀远县、固镇县、蚌山区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)毕节市(大方县、纳雍县、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、织金县、赫章县、金沙县)

葫芦岛市(绥中县、建昌县、南票区、龙港区、连山区、兴城市)  楚雄彝族自治州(大姚县、永仁县、牟定县、双柏县、元谋县、南华县、武定县、禄丰市、姚安县、楚雄市)

绵阳市(梓潼县、安州区、三台县、游仙区、江油市、平武县、北川羌族自治县、涪城区、盐亭县)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

邯郸市(临漳县、丛台区、邱县、鸡泽县、武安市、磁县、曲周县、永年区、魏县、大名县、成安县、涉县、馆陶县、复兴区、邯山区、广平县、肥乡区、峰峰矿区)七台河市(勃利县、茄子河区、新兴区、桃山区)

南阳市(新野县、西峡县、内乡县、镇平县、卧龙区、唐河县、桐柏县、淅川县、宛城区、邓州市、南召县、社旗县、方城县)

海南藏族自治州(贵德县、兴海县、贵南县、共和县、同德县)

长春市(双阳区、公主岭市、农安县、绿园区、二道区、九台区、宽城区、德惠市、南关区、朝阳区、榆树市)

河池市(天峨县、大化瑶族自治县、金城江区、南丹县、环江毛南族自治县、宜州区、巴马瑶族自治县、凤山县、都安瑶族自治县、东兰县、罗城仫佬族自治县)

温州市(龙港市、洞头区、鹿城区、龙湾区、平阳县、文成县、乐清市、永嘉县、瑞安市、泰顺县、瓯海区、苍南县)

白城市(大安市、洮北区、洮南市、通榆县、镇赉县)

岳阳市(君山区、湘阴县、平江县、临湘市、汨罗市、岳阳县、岳阳楼区、云溪区、华容县)

庆阳市(宁县、华池县、镇原县、合水县、西峰区、庆城县、正宁县、环县)

韶关市(武江区、新丰县、翁源县、乳源瑶族自治县、南雄市、曲江区、浈江区、乐昌市、仁化县、始兴县)

孝感市(云梦县、汉川市、安陆市、孝南区、大悟县、应城市、孝昌县)

辽阳市(太子河区、白塔区、文圣区、灯塔市、弓长岭区、宏伟区、辽阳县)

长治市(潞城区、上党区、沁源县、壶关县、潞州区、平顺县、襄垣县、屯留区、长子县、黎城县、武乡县、沁县)

来宾市(合山市、象州县、金秀瑶族自治县、忻城县、武宣县、兴宾区)

宿州市(灵璧县、萧县、埇桥区、泗县、砀山县)

大连市(沙河口区、中山区、普兰店区、甘井子区、西岗区、金州区、旅顺口区、庄河市、瓦房店市、长海县)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。