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泰安市(宁阳县、新泰市、肥城市、岱岳区、泰山区、东平县)

广州市(天河区、白云区、海珠区、南沙区、从化区、黄埔区、增城区、花都区、番禺区、荔湾区、越秀区)

中山市

驻马店市(新蔡县、上蔡县、平舆县、汝南县、驿城区、确山县、西平县、泌阳县、遂平县、正阳县)  徐州市(云龙区、铜山区、贾汪区、邳州市、沛县、新沂市、鼓楼区、睢宁县、泉山区、丰县)

河源市(东源县、源城区、龙川县、和平县、紫金县、连平县)

常德市(澧县、武陵区、石门县、临澧县、津市市、汉寿县、鼎城区、安乡县、桃源县)

湘潭市(岳塘区、韶山市、湘潭县、雨湖区、湘乡市)

葫芦岛市(建昌县、南票区、龙港区、兴城市、绥中县、连山区)  广安市(前锋区、岳池县、华蓥市、邻水县、武胜县、广安区)

舟山市(嵊泗县、普陀区、定海区、岱山县)

盘锦市(盘山县、兴隆台区、双台子区、大洼区)

文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、砚山县、文山市、西畴县、富宁县、马关县、麻栗坡县)

岳阳市(云溪区、君山区、平江县、岳阳楼区、汨罗市、临湘市、湘阴县、华容县、岳阳县)

黔南布依族苗族自治州(贵定县、罗甸县、平塘县、都匀市、三都水族自治县、龙里县、独山县、福泉市、瓮安县、惠水县、荔波县、长顺县)

宿州市(灵璧县、埇桥区、砀山县、泗县、萧县)

喀什地区(伽师县、英吉沙县、麦盖提县、泽普县、疏勒县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、莎车县、喀什市、岳普湖县、巴楚县)

张家口市(康保县、沽源县、宣化区、崇礼区、阳原县、涿鹿县、尚义县、桥东区、桥西区、怀来县、蔚县、张北县、万全区、赤城县、下花园区、怀安县)

酒泉市(肃州区、瓜州县、金塔县、玉门市、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市)

白山市(江源区、靖宇县、抚松县、浑江区、长白朝鲜族自治县、临江市)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、册亨县、普安县、兴仁市、安龙县、贞丰县、晴隆县、望谟县)

巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、和静县、库尔勒市、且末县、轮台县、和硕县、博湖县、焉耆回族自治县、尉犁县)

百色市(田林县、靖西市、德保县、右江区、那坡县、隆林各族自治县、凌云县、平果市、田东县、田阳区、乐业县、西林县)

乐山市(夹江县、马边彝族自治县、沐川县、峨边彝族自治县、五通桥区、沙湾区、峨眉山市、井研县、犍为县、市中区、金口河区)

宜昌市(远安县、当阳市、五峰土家族自治县、夷陵区、点军区、伍家岗区、秭归县、猇亭区、宜都市、长阳土家族自治县、枝江市、西陵区、兴山县)

泸州市(纳溪区、合江县、古蔺县、江阳区、泸县、龙马潭区、叙永县)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

临沂市(罗庄区、蒙阴县、费县、莒南县、郯城县、兰山区、临沭县、沂南县、沂水县、河东区、平邑县、兰陵县)

拉萨市(曲水县、达孜区、林周县、墨竹工卡县、尼木县、城关区、当雄县、堆龙德庆区)

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辽阳市(灯塔市、宏伟区、弓长岭区、太子河区、辽阳县、白塔区、文圣区)

南平市(建瓯市、延平区、光泽县、浦城县、武夷山市、政和县、顺昌县、邵武市、建阳区、松溪县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

渭南市(澄城县、临渭区、蒲城县、华州区、白水县、合阳县、华阴市、韩城市、富平县、潼关县、大荔县)  哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

齐齐哈尔市(甘南县、建华区、昂昂溪区、讷河市、泰来县、龙沙区、碾子山区、拜泉县、富拉尔基区、富裕县、铁锋区、梅里斯达斡尔族区、克山县、龙江县、克东县、依安县)

平凉市(崇信县、庄浪县、泾川县、崆峒区、华亭市、静宁县、灵台县)

韶关市(乳源瑶族自治县、南雄市、翁源县、新丰县、曲江区、武江区、浈江区、乐昌市、始兴县、仁化县)西宁市(城北区、湟中区、湟源县、大通回族土族自治县、城中区、城东区、城西区)

云浮市(云安区、郁南县、新兴县、罗定市、云城区)  广西壮族自治区

佛山市(禅城区、南海区、三水区、顺德区、高明区)

兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗)

江门市(台山市、开平市、鹤山市、新会区、恩平市、蓬江区、江海区)梅州市(五华县、兴宁市、梅江区、平远县、丰顺县、梅县区、大埔县、蕉岭县)

临夏回族自治州(东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、广河县、临夏县、永靖县、和政县、临夏市)

上海市(奉贤区、静安区、青浦区、黄浦区、长宁区、松江区、闵行区、崇明区、金山区、宝山区、杨浦区、浦东新区、徐汇区、虹口区、嘉定区、普陀区)

嘉峪关市

玉溪市(华宁县、通海县、易门县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、峨山彝族自治县、澄江市、红塔区)

孝感市(大悟县、安陆市、孝昌县、汉川市、应城市、孝南区、云梦县)

长治市(沁源县、襄垣县、潞州区、沁县、平顺县、壶关县、武乡县、上党区、潞城区、黎城县、屯留区、长子县)

四平市(梨树县、伊通满族自治县、铁西区、铁东区、双辽市)

淄博市(沂源县、淄川区、张店区、桓台县、周村区、临淄区、博山区、高青县)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、共和县、贵南县、兴海县)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

本溪市(平山区、本溪满族自治县、明山区、南芬区、桓仁满族自治县、溪湖区)

商洛市(商南县、柞水县、商州区、镇安县、丹凤县、洛南县、山阳县)

衢州市(江山市、衢江区、常山县、柯城区、开化县、龙游县)

泰州市(姜堰区、高港区、海陵区、靖江市、泰兴市、兴化市)

梧州市(万秀区、长洲区、岑溪市、苍梧县、藤县、龙圩区、蒙山县)

宣城市(宁国市、宣州区、郎溪县、绩溪县、泾县、旌德县、广德市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。