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亳州市(利辛县、蒙城县、谯城区、涡阳县)
塔城地区(裕民县、托里县、塔城市、沙湾市、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市)
阜阳市(太和县、颍州区、阜南县、颍东区、界首市、颍上县、临泉县、颍泉区)
玉树藏族自治州(称多县、治多县、囊谦县、杂多县、玉树市、曲麻莱县)
泉州市(晋江市、惠安县、南安市、永春县、金门县、德化县、鲤城区、丰泽区、洛江区、石狮市、安溪县、泉港区)
河源市(源城区、紫金县、龙川县、和平县、连平县、东源县)
池州市(青阳县、东至县、石台县、贵池区)
大理白族自治州(剑川县、宾川县、大理市、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、洱源县、永平县、祥云县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、弥渡县、云龙县)
防城港市(上思县、防城区、东兴市、港口区)
商洛市(镇安县、柞水县、洛南县、丹凤县、商州区、商南县、山阳县)
扬州市(仪征市、高邮市、江都区、宝应县、广陵区、邗江区)
龙岩市(武平县、新罗区、漳平市、上杭县、永定区、连城县、长汀县)
吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)
黄南藏族自治州(尖扎县、河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市)
广安市(岳池县、广安区、华蓥市、武胜县、前锋区、邻水县)
吴忠市(利通区、青铜峡市、盐池县、同心县、红寺堡区)
安康市(旬阳市、平利县、岚皋县、镇坪县、紫阳县、汉阴县、宁陕县、白河县、石泉县、汉滨区)
邢台市(清河县、广宗县、平乡县、沙河市、内丘县、新河县、任泽区、临城县、隆尧县、宁晋县、襄都区、威县、南宫市、临西县、南和区、巨鹿县、信都区、柏乡县)
哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)
阿勒泰地区(吉木乃县、青河县、福海县、哈巴河县、布尔津县、阿勒泰市、富蕴县)
吉安市(青原区、吉州区、峡江县、永新县、井冈山市、新干县、万安县、永丰县、吉安县、安福县、遂川县、泰和县、吉水县)
松原市(长岭县、扶余市、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县)
合肥市(庐阳区、蜀山区、肥西县、长丰县、巢湖市、瑶海区、肥东县、包河区、庐江县)
辽阳市(太子河区、辽阳县、灯塔市、白塔区、宏伟区、弓长岭区、文圣区)
柳州市(鹿寨县、鱼峰区、柳南区、柳江区、融安县、三江侗族自治县、柳城县、融水苗族自治县、城中区、柳北区)
宜昌市(兴山县、西陵区、秭归县、夷陵区、五峰土家族自治县、伍家岗区、当阳市、远安县、宜都市、猇亭区、长阳土家族自治县、枝江市、点军区)
舟山市(岱山县、普陀区、定海区、嵊泗县)
湘潭市(湘乡市、岳塘区、雨湖区、湘潭县、韶山市)
宝鸡市(千阳县、麟游县、凤翔区、太白县、眉县、金台区、陇县、陈仓区、扶风县、凤县、渭滨区、岐山县)
天津市(河北区、静海区、滨海新区、北辰区、武清区、红桥区、南开区、津南区、河东区、东丽区、河西区、宁河区、宝坻区、和平区、西青区、蓟州区)
韶关市(乐昌市、曲江区、乳源瑶族自治县、翁源县、武江区、浈江区、仁化县、南雄市、始兴县、新丰县)
拉萨市(达孜区、尼木县、城关区、当雄县、曲水县、林周县、墨竹工卡县、堆龙德庆区)
安阳市(龙安区、安阳县、文峰区、内黄县、汤阴县、殷都区、北关区、林州市、滑县)
喀什地区(岳普湖县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、莎车县、巴楚县、麦盖提县、伽师县、疏勒县、英吉沙县、叶城县、泽普县)
那曲市(聂荣县、安多县、嘉黎县、色尼区、班戈县、比如县、索县、尼玛县、双湖县、申扎县、巴青县)
达州市(宣汉县、万源市、通川区、渠县、开江县、达川区、大竹县)
唐山市(丰润区、曹妃甸区、路北区、迁安市、滦南县、古冶区、迁西县、乐亭县、丰南区、路南区、遵化市、滦州市、开平区、玉田县)
岳阳市(平江县、华容县、云溪区、临湘市、湘阴县、岳阳县、君山区、汨罗市、岳阳楼区)
牡丹江市(爱民区、穆棱市、西安区、林口县、东安区、宁安市、海林市、东宁市、绥芬河市、阳明区)
南阳市(桐柏县、宛城区、唐河县、邓州市、淅川县、社旗县、卧龙区、内乡县、西峡县、方城县、镇平县、南召县、新野县)
曲靖市(麒麟区、会泽县、罗平县、马龙区、陆良县、富源县、宣威市、沾益区、师宗县)
延安市(宝塔区、延长县、安塞区、黄陵县、延川县、吴起县、甘泉县、子长市、黄龙县、富县、志丹县、洛川县、宜川县)
泰安市(肥城市、宁阳县、岱岳区、泰山区、东平县、新泰市)
庆阳市(正宁县、合水县、华池县、宁县、西峰区、镇原县、环县、庆城县)
阿里地区(噶尔县、普兰县、改则县、措勤县、札达县、革吉县、日土县)
濮阳市(清丰县、濮阳县、华龙区、台前县、范县、南乐县)
香港特别行政区
阜新市(太平区、清河门区、彰武县、海州区、新邱区、阜新蒙古族自治县、细河区)
北海市(合浦县、银海区、铁山港区、海城区)
昌都市(洛隆县、卡若区、江达县、左贡县、八宿县、贡觉县、边坝县、察雅县、类乌齐县、芒康县、丁青县)
洛阳市(偃师区、新安县、栾川县、孟津区、嵩县、洛龙区、汝阳县、洛宁县、西工区、伊川县、涧西区、瀍河回族区、老城区、宜阳县)
甘南藏族自治州(玛曲县、夏河县、卓尼县、合作市、迭部县、舟曲县、临潭县、碌曲县)
临汾市(翼城县、安泽县、永和县、襄汾县、洪洞县、大宁县、曲沃县、尧都区、古县、吉县、乡宁县、霍州市、汾西县、浮山县、隰县、蒲县、侯马市)
黑河市(嫩江市、逊克县、五大连池市、爱辉区、北安市、孙吴县)
周口市(西华县、商水县、扶沟县、鹿邑县、项城市、沈丘县、太康县、淮阳区、川汇区、郸城县)
阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)
保定市(安国市、博野县、望都县、涿州市、曲阳县、清苑区、高碑店市、蠡县、易县、定兴县、涞源县、定州市、唐县、高阳县、竞秀区、徐水区、安新县、顺平县、雄县、莲池区、涞水县、满城区、容城县、阜平县)
内江市(资中县、威远县、东兴区、市中区、隆昌市)
汕尾市(海丰县、陆丰市、城区、陆河县)
威海市(荣成市、环翠区、文登区、乳山市)
盐城市(滨海县、盐都区、大丰区、东台市、射阳县、响水县、建湖县、亭湖区、阜宁县)
金华市(东阳市、永康市、武义县、磐安县、兰溪市、义乌市、金东区、婺城区、浦江县)
贵阳市(清镇市、白云区、开阳县、息烽县、乌当区、花溪区、云岩区、修文县、南明区、观山湖区)
汉中市(南郑区、宁强县、汉台区、洋县、城固县、勉县、佛坪县、略阳县、镇巴县、西乡县、留坝县)
秦皇岛市(昌黎县、青龙满族自治县、海港区、抚宁区、山海关区、卢龙县、北戴河区)
平凉市(庄浪县、华亭市、静宁县、崆峒区、泾川县、崇信县、灵台县)
济宁市(兖州区、嘉祥县、曲阜市、泗水县、鱼台县、邹城市、金乡县、梁山县、汶上县、微山县、任城区)
文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、麻栗坡县、文山市、西畴县、马关县、砚山县、富宁县)
本溪市(平山区、明山区、桓仁满族自治县、溪湖区、本溪满族自治县、南芬区)
嘉兴市(海宁市、海盐县、秀洲区、南湖区、桐乡市、平湖市、嘉善县)
南通市(崇川区、海安市、海门区、如皋市、通州区、启东市、如东县)
乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)
玉溪市(通海县、澄江市、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、华宁县、易门县、红塔区、峨山彝族自治县)
长沙市(天心区、雨花区、浏阳市、芙蓉区、长沙县、宁乡市、望城区、开福区、岳麓区)
昌吉回族自治州(昌吉市、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、阜康市、吉木萨尔县、奇台县、玛纳斯县)
宿州市(灵璧县、萧县、砀山县、泗县、埇桥区)
鹤岗市(兴安区、南山区、工农区、东山区、萝北县、绥滨县、向阳区、兴山区)
晋中市(太谷区、榆社县、介休市、昔阳县、左权县、和顺县、灵石县、寿阳县、祁县、榆次区、平遥县)
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沈阳市(铁西区、苏家屯区、大东区、沈河区、新民市、浑南区、和平区、康平县、法库县、辽中区、于洪区、沈北新区、皇姑区)
永州市(蓝山县、双牌县、宁远县、冷水滩区、道县、祁阳市、东安县、零陵区、江华瑶族自治县、新田县、江永县)
阳泉市(郊区、盂县、矿区、平定县、城区)
绥化市(青冈县、海伦市、绥棱县、明水县、北林区、安达市、庆安县、兰西县、肇东市、望奎县)
福州市(鼓楼区、平潭县、闽侯县、永泰县、罗源县、晋安区、闽清县、马尾区、福清市、连江县、台江区、仓山区、长乐区)
怀化市(靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、洪江市、中方县、会同县、溆浦县、辰溪县、沅陵县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、芷江侗族自治县、鹤城区)
连云港市(海州区、灌南县、东海县、赣榆区、灌云县、连云区)
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忻州市(神池县、忻府区、五台县、原平市、河曲县、五寨县、定襄县、静乐县、岢岚县、代县、偏关县、保德县、宁武县、繁峙县)
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铁岭市(昌图县、清河区、银州区、铁岭县、开原市、调兵山市、西丰县)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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