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衡水市(武邑县、冀州区、景县、故城县、枣强县、桃城区、武强县、阜城县、安平县、饶阳县、深州市)

宁波市(奉化区、海曙区、鄞州区、余姚市、镇海区、江北区、北仑区、象山县、慈溪市、宁海县)

咸宁市(通城县、嘉鱼县、崇阳县、通山县、咸安区、赤壁市)

眉山市(彭山区、青神县、仁寿县、洪雅县、东坡区、丹棱县)  包头市(白云鄂博矿区、土默特右旗、昆都仑区、石拐区、固阳县、达尔罕茂明安联合旗、青山区、九原区、东河区)

黄山市(休宁县、黄山区、黟县、歙县、屯溪区、徽州区、祁门县)

香港特别行政区

三明市(永安市、将乐县、三元区、明溪县、沙县区、尤溪县、大田县、清流县、泰宁县、建宁县、宁化县)阿克苏地区(新和县、库车市、柯坪县、乌什县、沙雅县、拜城县、阿瓦提县、温宿县、阿克苏市)

池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)  来宾市(合山市、兴宾区、金秀瑶族自治县、忻城县、象州县、武宣县)

江门市(蓬江区、江海区、恩平市、台山市、开平市、鹤山市、新会区)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、五原县、乌拉特前旗、临河区、乌拉特中旗、乌拉特后旗)

五指山市(临高县、澄迈县、琼海市、东方市、定安县、文昌市、乐东黎族自治县、屯昌县、白沙黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、昌江黎族自治县、万宁市)

衡阳市(衡东县、耒阳市、雁峰区、衡阳县、祁东县、衡南县、衡山县、珠晖区、蒸湘区、南岳区、石鼓区、常宁市)

泰安市(泰山区、宁阳县、岱岳区、肥城市、新泰市、东平县)

内蒙古自治区

荆门市(京山市、沙洋县、掇刀区、钟祥市、东宝区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

临汾市(曲沃县、襄汾县、永和县、翼城县、乡宁县、尧都区、侯马市、洪洞县、吉县、安泽县、隰县、霍州市、汾西县、大宁县、蒲县、古县、浮山县)

鹤岗市(兴山区、南山区、兴安区、绥滨县、向阳区、工农区、萝北县、东山区)

清远市(连山壮族瑶族自治县、阳山县、清城区、英德市、连州市、清新区、佛冈县、连南瑶族自治县)

兰州市(安宁区、七里河区、榆中县、城关区、西固区、红古区、皋兰县、永登县)

昭通市(鲁甸县、大关县、彝良县、镇雄县、绥江县、水富市、巧家县、永善县、威信县、盐津县、昭阳区)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

通化市(柳河县、东昌区、通化县、梅河口市、二道江区、集安市、辉南县)

辽阳市(宏伟区、弓长岭区、白塔区、辽阳县、太子河区、文圣区、灯塔市)

烟台市(芝罘区、海阳市、招远市、福山区、牟平区、莱山区、莱阳市、龙口市、莱州市、蓬莱区、栖霞市)

黑河市(孙吴县、逊克县、嫩江市、五大连池市、北安市、爱辉区)

忻州市(忻府区、保德县、原平市、五台县、繁峙县、代县、神池县、偏关县、宁武县、静乐县、河曲县、定襄县、岢岚县、五寨县)

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郴州市(安仁县、永兴县、临武县、苏仙区、桂阳县、资兴市、宜章县、嘉禾县、汝城县、桂东县、北湖区)

嘉兴市(桐乡市、秀洲区、海盐县、平湖市、嘉善县、海宁市、南湖区)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

揭阳市(普宁市、榕城区、揭东区、揭西县、惠来县)  吉安市(井冈山市、吉州区、吉安县、永丰县、新干县、安福县、峡江县、万安县、青原区、吉水县、遂川县、泰和县、永新县)

咸阳市(淳化县、泾阳县、彬州市、长武县、兴平市、永寿县、武功县、秦都区、杨陵区、乾县、礼泉县、三原县、渭城区、旬邑县)

莆田市(荔城区、仙游县、涵江区、城厢区、秀屿区)

许昌市(魏都区、建安区、鄢陵县、禹州市、襄城县、长葛市)广西壮族自治区

丽水市(庆元县、莲都区、缙云县、青田县、云和县、松阳县、遂昌县、龙泉市、景宁畲族自治县)  铁岭市(开原市、铁岭县、西丰县、昌图县、调兵山市、银州区、清河区)

绵阳市(北川羌族自治县、游仙区、梓潼县、涪城区、安州区、盐亭县、江油市、平武县、三台县)

合肥市(长丰县、庐江县、肥东县、巢湖市、肥西县、瑶海区、蜀山区、包河区、庐阳区)

天水市(甘谷县、秦州区、秦安县、麦积区、清水县、张家川回族自治县、武山县)丽江市(华坪县、宁蒗彝族自治县、古城区、永胜县、玉龙纳西族自治县)

北京市(大兴区、顺义区、门头沟区、房山区、东城区、丰台区、怀柔区、平谷区、延庆区、昌平区、朝阳区、通州区、石景山区、海淀区、西城区、密云区)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、奇台县、阜康市、昌吉市、呼图壁县)

龙岩市(武平县、长汀县、永定区、新罗区、上杭县、漳平市、连城县)

运城市(垣曲县、稷山县、芮城县、绛县、河津市、夏县、临猗县、闻喜县、平陆县、盐湖区、永济市、万荣县、新绛县)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、乌审旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、杭锦旗、东胜区、准格尔旗、康巴什区、达拉特旗)

十堰市(郧西县、郧阳区、房县、竹山县、竹溪县、张湾区、茅箭区、丹江口市)

吕梁市(临县、石楼县、孝义市、方山县、岚县、汾阳市、兴县、交城县、中阳县、文水县、离石区、柳林县、交口县)

韶关市(武江区、乳源瑶族自治县、新丰县、翁源县、仁化县、乐昌市、曲江区、始兴县、南雄市、浈江区)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

汉中市(略阳县、镇巴县、西乡县、宁强县、佛坪县、洋县、留坝县、城固县、勉县、南郑区、汉台区)

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伊春市(金林区、伊美区、大箐山县、汤旺县、铁力市、乌翠区、丰林县、友好区、南岔县、嘉荫县)

盐城市(建湖县、大丰区、亭湖区、响水县、东台市、阜宁县、盐都区、射阳县、滨海县)

和田地区(洛浦县、策勒县、和田市、和田县、民丰县、墨玉县、皮山县、于田县)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、晴隆县、兴仁市、望谟县、安龙县、册亨县、普安县、贞丰县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、永德县、临翔区、沧源佤族自治县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、镇康县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。