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普洱市(西盟佤族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、白碱滩区、乌尔禾区)

牡丹江市(林口县、西安区、海林市、爱民区、东宁市、穆棱市、绥芬河市、宁安市、阳明区、东安区)

平顶山市(叶县、汝州市、卫东区、郏县、石龙区、舞钢市、新华区、宝丰县、鲁山县、湛河区)  永州市(冷水滩区、江华瑶族自治县、道县、蓝山县、东安县、新田县、宁远县、江永县、双牌县、祁阳市、零陵区)

衡水市(枣强县、阜城县、深州市、景县、桃城区、武邑县、武强县、故城县、安平县、冀州区、饶阳县)

聊城市(高唐县、茌平区、冠县、莘县、阳谷县、临清市、东阿县、东昌府区)

葫芦岛市(南票区、建昌县、连山区、兴城市、龙港区、绥中县)南充市(高坪区、嘉陵区、顺庆区、阆中市、仪陇县、营山县、蓬安县、西充县、南部县)

福州市(福清市、晋安区、长乐区、马尾区、罗源县、闽侯县、永泰县、平潭县、鼓楼区、闽清县、仓山区、台江区、连江县)  邯郸市(临漳县、丛台区、磁县、邱县、武安市、复兴区、曲周县、邯山区、鸡泽县、永年区、大名县、广平县、峰峰矿区、肥乡区、馆陶县、魏县、涉县、成安县)

昭通市(大关县、镇雄县、巧家县、绥江县、水富市、鲁甸县、昭阳区、威信县、永善县、盐津县、彝良县)

荆门市(沙洋县、钟祥市、京山市、东宝区、掇刀区)

九江市(彭泽县、永修县、浔阳区、濂溪区、德安县、武宁县、庐山市、柴桑区、修水县、瑞昌市、湖口县、共青城市、都昌县)

北京市(门头沟区、大兴区、石景山区、东城区、平谷区、怀柔区、朝阳区、房山区、丰台区、西城区、延庆区、通州区、顺义区、海淀区、密云区、昌平区)

信阳市(新县、息县、罗山县、商城县、光山县、淮滨县、平桥区、浉河区、固始县、潢川县)

石河子市(阿拉尔市、胡杨河市、双河市、白杨市、北屯市、铁门关市、五家渠市、可克达拉市、昆玉市、图木舒克市、新星市)

巴音郭楞蒙古自治州(且末县、库尔勒市、博湖县、若羌县、尉犁县、和静县、和硕县、轮台县、焉耆回族自治县)

萍乡市(上栗县、湘东区、芦溪县、安源区、莲花县)

邵阳市(大祥区、新邵县、邵阳县、城步苗族自治县、北塔区、绥宁县、隆回县、双清区、洞口县、新宁县、武冈市、邵东市)

金华市(义乌市、浦江县、磐安县、婺城区、武义县、永康市、金东区、东阳市、兰溪市)

白银市(平川区、靖远县、白银区、会宁县、景泰县)

西宁市(大通回族土族自治县、城东区、湟源县、城北区、城西区、湟中区、城中区)

阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、小金县、茂县、红原县、若尔盖县、松潘县、阿坝县、金川县、理县、汶川县、黑水县、九寨沟县、壤塘县)

舟山市(嵊泗县、普陀区、岱山县、定海区)

德阳市(旌阳区、绵竹市、广汉市、什邡市、罗江区、中江县)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

内江市(威远县、资中县、市中区、隆昌市、东兴区)

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东营市(广饶县、东营区、利津县、垦利区、河口区)

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芜湖市(繁昌区、弋江区、鸠江区、镜湖区、无为市、南陵县、湾沚区)

乌兰察布市(丰镇市、四子王旗、集宁区、兴和县、凉城县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、商都县、察哈尔右翼前旗、化德县、卓资县)

凉山彝族自治州(盐源县、越西县、美姑县、昭觉县、会东县、普格县、德昌县、冕宁县、金阳县、西昌市、喜德县、会理市、宁南县、雷波县、甘洛县、木里藏族自治县、布拖县)

辽阳市(文圣区、宏伟区、灯塔市、白塔区、太子河区、辽阳县、弓长岭区)  大同市(灵丘县、云冈区、阳高县、左云县、云州区、广灵县、平城区、浑源县、新荣区、天镇县)

新余市(渝水区、分宜县)

铜川市(耀州区、宜君县、印台区、王益区)

景德镇市(浮梁县、乐平市、昌江区、珠山区)黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、兴仁市、望谟县、贞丰县、安龙县、兴义市、册亨县、普安县)

池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)  海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、格尔木市、天峻县、茫崖市、都兰县、德令哈市)

汕尾市(海丰县、城区、陆丰市、陆河县)

漳州市(南靖县、诏安县、漳浦县、长泰区、龙文区、平和县、龙海区、云霄县、东山县、芗城区、华安县)

防城港市(港口区、防城区、上思县、东兴市)铜陵市(郊区、铜官区、枞阳县、义安区)

南阳市(内乡县、镇平县、新野县、宛城区、桐柏县、方城县、淅川县、西峡县、卧龙区、南召县、邓州市、唐河县、社旗县)

石家庄市(栾城区、深泽县、新华区、正定县、裕华区、井陉矿区、长安区、井陉县、行唐县、晋州市、平山县、高邑县、赵县、无极县、赞皇县、新乐市、辛集市、灵寿县、桥西区、鹿泉区、藁城区、元氏县)

湖州市(德清县、南浔区、长兴县、吴兴区、安吉县)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

株洲市(芦淞区、炎陵县、攸县、醴陵市、茶陵县、渌口区、荷塘区、石峰区、天元区)

盘锦市(双台子区、大洼区、盘山县、兴隆台区)

沈阳市(铁西区、和平区、大东区、浑南区、康平县、苏家屯区、沈河区、辽中区、沈北新区、皇姑区、新民市、法库县、于洪区)

滁州市(凤阳县、琅琊区、全椒县、天长市、来安县、定远县、明光市、南谯区)

阜阳市(阜南县、颍东区、颍泉区、颍上县、颍州区、太和县、临泉县、界首市)

宁波市(慈溪市、江北区、宁海县、奉化区、余姚市、镇海区、鄞州区、北仑区、象山县、海曙区)

儋州市

海口市(美兰区、秀英区、琼山区、龙华区)

鹤壁市(淇滨区、山城区、浚县、淇县、鹤山区)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、富宁县、西畴县、马关县、文山市、麻栗坡县、砚山县)

广州市(花都区、从化区、白云区、黄埔区、海珠区、荔湾区、越秀区、番禺区、南沙区、增城区、天河区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。