你的水真多啊给我也扣扣:带你领略不一样的饮食文化

更新时间：2025-04-24 17:26:07　浏览次数： 159

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舟山市(普陀区、定海区、嵊泗县、岱山县)

大连市(西岗区、庄河市、甘井子区、沙河口区、瓦房店市、长海县、中山区、旅顺口区、普兰店区、金州区)

岳阳市(湘阴县、平江县、岳阳县、君山区、云溪区、华容县、临湘市、岳阳楼区、汨罗市)

邢台市(巨鹿县、沙河市、平乡县、临城县、清河县、宁晋县、任泽区、威县、信都区、内丘县、隆尧县、新河县、广宗县、临西县、南宫市、南和区、襄都区、柏乡县) 阜新市(新邱区、清河门区、细河区、阜新蒙古族自治县、太平区、海州区、彰武县)

郴州市(桂阳县、资兴市、嘉禾县、临武县、宜章县、汝城县、北湖区、桂东县、安仁县、苏仙区、永兴县)

娄底市(涟源市、冷水江市、双峰县、新化县、娄星区)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县)

淮南市(谢家集区、八公山区、寿县、大通区、潘集区、凤台县、田家庵区) 吉安市(吉安县、安福县、万安县、永丰县、永新县、吉州区、遂川县、青原区、峡江县、井冈山市、吉水县、新干县、泰和县)

呼和浩特市(托克托县、土默特左旗、新城区、玉泉区、回民区、武川县、清水河县、赛罕区、和林格尔县)

贵阳市(修文县、观山湖区、花溪区、南明区、开阳县、白云区、清镇市、云岩区、息烽县、乌当区)

兰州市(城关区、榆中县、红古区、七里河区、永登县、皋兰县、安宁区、西固区)

宜春市(丰城市、樟树市、奉新县、靖安县、上高县、袁州区、万载县、宜丰县、铜鼓县、高安市)

辽阳市(白塔区、弓长岭区、文圣区、宏伟区、太子河区、灯塔市、辽阳县)

六盘水市(六枝特区、盘州市、水城区、钟山区)

伊春市(大箐山县、嘉荫县、金林区、乌翠区、丰林县、伊美区、友好区、南岔县、铁力市、汤旺县)

贵港市(港北区、覃塘区、平南县、港南区、桂平市)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、乌恰县、阿克陶县)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、杭锦后旗、乌拉特后旗、五原县、磴口县、临河区、乌拉特前旗)

长沙市(芙蓉区、望城区、岳麓区、宁乡市、浏阳市、开福区、雨花区、天心区、长沙县)

黄山市(屯溪区、歙县、徽州区、黄山区、休宁县、黟县、祁门县)

南宁市(兴宁区、良庆区、西乡塘区、马山县、江南区、青秀区、隆安县、上林县、武鸣区、邕宁区、宾阳县、横州市)

南京市(江宁区、六合区、玄武区、鼓楼区、浦口区、溧水区、栖霞区、高淳区、建邺区、雨花台区、秦淮区)

益阳市(安化县、赫山区、资阳区、沅江市、南县、桃江县)

亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)

延边朝鲜族自治州(和龙市、龙井市、敦化市、延吉市、珲春市、汪清县、安图县、图们市)

天水市(秦安县、麦积区、张家川回族自治县、武山县、清水县、秦州区、甘谷县)

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阿克苏地区(乌什县、拜城县、阿克苏市、沙雅县、库车市、新和县、阿瓦提县、柯坪县、温宿县)

海口市(美兰区、秀英区、龙华区、琼山区)

丽水市(景宁畲族自治县、莲都区、龙泉市、云和县、庆元县、青田县、缙云县、松阳县、遂昌县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、瑞丽市、梁河县、陇川县) 资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

凉山彝族自治州(布拖县、西昌市、金阳县、美姑县、普格县、会东县、雷波县、甘洛县、盐源县、宁南县、喜德县、冕宁县、木里藏族自治县、会理市、越西县、昭觉县、德昌县)

运城市(稷山县、盐湖区、绛县、芮城县、临猗县、新绛县、万荣县、夏县、永济市、河津市、平陆县、闻喜县、垣曲县)

济源市贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、八步区、昭平县、平桂区)

肇庆市(德庆县、四会市、高要区、鼎湖区、怀集县、封开县、广宁县、端州区) 衢州市(龙游县、衢江区、常山县、开化县、柯城区、江山市)

鹤壁市(山城区、淇滨区、浚县、鹤山区、淇县)

新乡市(新乡县、卫滨区、牧野区、凤泉区、延津县、长垣市、封丘县、红旗区、获嘉县、辉县市、卫辉市、原阳县)

喀什地区(英吉沙县、莎车县、巴楚县、叶城县、伽师县、疏勒县、喀什市、麦盖提县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、泽普县)扬州市(仪征市、邗江区、广陵区、高邮市、江都区、宝应县)

海北藏族自治州(海晏县、祁连县、门源回族自治县、刚察县)

衡水市(深州市、景县、武强县、桃城区、安平县、饶阳县、阜城县、武邑县、故城县、枣强县、冀州区)

黑河市(孙吴县、逊克县、嫩江市、爱辉区、北安市、五大连池市)

辽源市(东辽县、东丰县、西安区、龙山区)

防城港市(东兴市、上思县、港口区、防城区)

来宾市(合山市、忻城县、武宣县、金秀瑶族自治县、兴宾区、象州县)

潍坊市(青州市、临朐县、坊子区、高密市、诸城市、昌邑市、潍城区、寿光市、安丘市、奎文区、昌乐县、寒亭区)

廊坊市(文安县、大城县、霸州市、广阳区、大厂回族自治县、安次区、香河县、永清县、三河市、固安县)

淄博市(博山区、临淄区、周村区、张店区、高青县、沂源县、桓台县、淄川区)

宝鸡市(凤县、扶风县、麟游县、岐山县、凤翔区、金台区、千阳县、太白县、陇县、眉县、渭滨区、陈仓区)

营口市(站前区、老边区、大石桥市、盖州市、西市区、鲅鱼圈区)

儋州市

乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、丰镇市、四子王旗、察哈尔右翼后旗、凉城县、卓资县、兴和县、化德县、商都县、察哈尔右翼前旗、集宁区)

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深圳市(南山区、宝安区、罗湖区、坪山区、盐田区、龙华区、龙岗区、福田区、光明区)

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

在我国，60岁以上人群

颈动脉斑块检出率几乎高达100%！

检查出颈动脉斑块后

有没有逆转、缩小斑块的方法？

一起来看看吧～

　　40岁以上人群，随着年龄增加颈动脉斑块发生率不断升高

　　北京大学公共卫生学院的李立明教授团队在《美国医学会杂志》(JAMANetworkOpen)上发表了一项研究，结果显示，在他们调查的1070多万中国成年人中，有五分之一的人颈动脉里存在斑块。

　　在我国，40岁以上的人群，颈动脉斑块检出率为40%，而60岁以上的人群，颈动脉斑块检出率几乎高达100%！

　　早期颈动脉斑块可能不会带来不适。但当颈动脉斑块到了后期，随着斑块增多，血管出现了严重狭窄，头部就会缺血、缺氧，从而出现头晕、头痛症状。

　　颈动脉斑块一旦脱落，就会顺着血流进入大脑，堵塞远端相对比较细小的血管，形成脑卒中，可能会出现偏瘫、失语、口角歪斜甚至意识障碍。

　　斑块可逆转关键是控制胆固醇

　　通过有效降脂治疗和改变不良生活方式，控制好低密度脂蛋白胆固醇，斑块有可能会逆转。

　　目前《中国血脂管理指南(2023年)》所规定或要求的低密度脂蛋白胆固醇治疗目标是：小于1.8mmol/L，甚至到1.4mmol/L。

　　但是斑块逆转是需要时间的，既往研究也提示，通过有效治疗，斑块逆转时间大概可能需要1～2年，这个过程还需要去观察。

　　如果斑块的表面不光滑、不规则，同时回声比较弱，这种斑块一般富含更多脂质，被称为软斑块。

　　需要注意的是，软斑块更容易脱落，引发脑卒中概率也更高一些，需要我们高度重视，及时进行干预、治疗。

　　颈动脉斑块形成的危险因素

　　高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸偏油等，都是颈动脉斑块形成的危险因素。

　　除此之外，随着年龄增长，血管自然老化，出现颈动脉斑块概率也会增加。

　　如何知道血管里

　　有没有斑块？

　　50岁以上人群：一般情况下，通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查，可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检，帮助做到早发现、早预防、早治疗。

　　青年人群：除了进行斑块超声检查之外，血液生化检查也很重要。包括通过抽血检查血脂、血糖、尿酸、同型半胱氨酸等，如果结果有异常，就可以及早干预、及早治疗。

　　缩小斑块做好这4件事

　　饮食做到“3多1少”：

　　多吃新鲜蔬菜水果：每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对比较低的。

　　多吃粗粮：控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮。比如全谷物、燕麦、豆类等，它们中富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

　　多吃深海鱼：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次为宜，最好清蒸。

　　少吃高脂食物：如肥肉、动物内脏、动物油等，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。

　　合理运动：选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次。

　　戒烟戒酒：吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素，生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。

　　控制好血压：如果病人有颈动脉斑块合并高血压，血压应低于140/90mmHg，保持在正常范围内，这样才有可能避免一些更严重的后果。

　　逆转颈动脉斑块

　　你必须知道的4件事

　　1.如果斑块出现在颈动脉，就称之为颈动脉斑块。

　　2.高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸偏油等，都是颈动脉斑块形成的危险因素。

　　3.逆转斑块的关键是控制胆固醇。

　　4.缩小斑块做好这4件事：

　　●多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼、少吃高脂食物；

　　●每次运动约30～50分钟，每周运动3～5次；

　　●戒烟戒酒；

　　●控制好血压。

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