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哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

泰州市(泰兴市、兴化市、姜堰区、海陵区、高港区、靖江市)  喀什地区(伽师县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、疏勒县、巴楚县、喀什市、莎车县、岳普湖县、叶城县、英吉沙县、疏附县)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、兴仁市、册亨县、晴隆县、安龙县、贞丰县、望谟县、普安县)

宣城市(旌德县、宣州区、宁国市、绩溪县、泾县、广德市、郎溪县)汕尾市(陆河县、陆丰市、海丰县、城区)

黄山市(屯溪区、休宁县、徽州区、黟县、祁门县、黄山区、歙县)  信阳市(固始县、平桥区、息县、光山县、罗山县、新县、商城县、淮滨县、潢川县、浉河区)

日照市(莒县、五莲县、岚山区、东港区)

平顶山市(郏县、汝州市、石龙区、鲁山县、宝丰县、湛河区、新华区、舞钢市、卫东区、叶县)

晋城市(阳城县、泽州县、城区、沁水县、高平市、陵川县)

舟山市(定海区、普陀区、岱山县、嵊泗县)

丽水市(遂昌县、缙云县、云和县、龙泉市、庆元县、松阳县、青田县、景宁畲族自治县、莲都区)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

铜川市(王益区、耀州区、宜君县、印台区)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

邢台市(宁晋县、隆尧县、信都区、南和区、新河县、沙河市、广宗县、威县、平乡县、柏乡县、临城县、内丘县、南宫市、任泽区、临西县、襄都区、清河县、巨鹿县)

黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县)

淮安市(金湖县、洪泽区、淮安区、淮阴区、涟水县、清江浦区、盱眙县)

鞍山市(台安县、铁西区、立山区、海城市、铁东区、千山区、岫岩满族自治县)

玉树藏族自治州(称多县、囊谦县、治多县、杂多县、玉树市、曲麻莱县)

武汉市(蔡甸区、江岸区、硚口区、新洲区、黄陂区、江夏区、青山区、江汉区、汉南区、东西湖区、武昌区、汉阳区、洪山区)

廊坊市(三河市、文安县、霸州市、安次区、广阳区、香河县、固安县、大厂回族自治县、永清县、大城县)

乌兰察布市(卓资县、察哈尔右翼后旗、商都县、凉城县、集宁区、察哈尔右翼前旗、四子王旗、兴和县、察哈尔右翼中旗、丰镇市、化德县)

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鄂尔多斯市(康巴什区、伊金霍洛旗、鄂托克旗、杭锦旗、达拉特旗、鄂托克前旗、乌审旗、准格尔旗、东胜区)

开封市(尉氏县、兰考县、鼓楼区、龙亭区、禹王台区、祥符区、通许县、顺河回族区、杞县)

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湛江市(廉江市、霞山区、坡头区、雷州市、遂溪县、麻章区、徐闻县、赤坎区、吴川市)

清远市(英德市、清新区、阳山县、连州市、清城区、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县)

无锡市(滨湖区、江阴市、梁溪区、宜兴市、新吴区、惠山区、锡山区)

香港特别行政区  柳州市(城中区、柳南区、柳北区、柳江区、鱼峰区、鹿寨县、融水苗族自治县、柳城县、融安县、三江侗族自治县)

莆田市(荔城区、仙游县、涵江区、城厢区、秀屿区)

嘉峪关市

普洱市(景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、思茅区、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县)淮南市(潘集区、凤台县、大通区、八公山区、田家庵区、谢家集区、寿县)

扬州市(仪征市、高邮市、宝应县、江都区、广陵区、邗江区)  张掖市(临泽县、山丹县、高台县、肃南裕固族自治县、甘州区、民乐县)

长沙市(雨花区、望城区、浏阳市、天心区、岳麓区、宁乡市、芙蓉区、长沙县、开福区)

潍坊市(诸城市、寒亭区、昌乐县、安丘市、潍城区、坊子区、寿光市、临朐县、青州市、昌邑市、高密市、奎文区)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、尼勒克县、霍城县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、伊宁县、新源县、昭苏县、奎屯市、伊宁市)景德镇市(乐平市、珠山区、昌江区、浮梁县)

江门市(恩平市、蓬江区、台山市、江海区、鹤山市、新会区、开平市)

衢州市(江山市、柯城区、开化县、衢江区、龙游县、常山县)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

鹤岗市(绥滨县、兴安区、南山区、向阳区、工农区、东山区、兴山区、萝北县)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、独山子区、克拉玛依区)

泉州市(南安市、丰泽区、洛江区、安溪县、惠安县、德化县、石狮市、金门县、永春县、晋江市、泉港区、鲤城区)

遵义市(汇川区、仁怀市、播州区、正安县、凤冈县、红花岗区、湄潭县、习水县、赤水市、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、绥阳县、余庆县)

广州市(黄埔区、花都区、越秀区、白云区、天河区、海珠区、增城区、番禺区、从化区、南沙区、荔湾区)

庆阳市(镇原县、环县、正宁县、宁县、庆城县、西峰区、合水县、华池县)

保定市(安新县、雄县、容城县、望都县、易县、莲池区、竞秀区、定兴县、蠡县、高阳县、高碑店市、涞水县、唐县、满城区、阜平县、定州市、涞源县、徐水区、涿州市、清苑区、安国市、曲阳县、顺平县、博野县)

郑州市(中原区、新郑市、荥阳市、二七区、金水区、惠济区、登封市、新密市、中牟县、上街区、管城回族区、巩义市)

绥化市(安达市、肇东市、青冈县、庆安县、明水县、望奎县、绥棱县、兰西县、海伦市、北林区)

白山市(临江市、抚松县、靖宇县、长白朝鲜族自治县、江源区、浑江区)

亳州市(蒙城县、涡阳县、利辛县、谯城区)

福州市(福清市、平潭县、鼓楼区、罗源县、长乐区、连江县、马尾区、台江区、闽侯县、晋安区、闽清县、永泰县、仓山区)

衡水市(枣强县、安平县、桃城区、冀州区、饶阳县、武强县、景县、深州市、阜城县、故城县、武邑县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。