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西宁市(大通回族土族自治县、湟中区、城北区、城东区、城中区、城西区、湟源县)

益阳市(沅江市、桃江县、赫山区、资阳区、安化县、南县)

韶关市(乳源瑶族自治县、翁源县、新丰县、仁化县、始兴县、乐昌市、曲江区、南雄市、浈江区、武江区)

楚雄彝族自治州(姚安县、永仁县、武定县、禄丰市、双柏县、楚雄市、牟定县、南华县、元谋县、大姚县)  林芝市(米林市、波密县、察隅县、巴宜区、工布江达县、墨脱县、朗县)

湘潭市(韶山市、湘乡市、雨湖区、岳塘区、湘潭县)

温州市(洞头区、苍南县、永嘉县、平阳县、乐清市、龙湾区、文成县、瓯海区、泰顺县、龙港市、瑞安市、鹿城区)

果洛藏族自治州(班玛县、玛沁县、玛多县、甘德县、久治县、达日县)

德阳市(广汉市、绵竹市、罗江区、什邡市、旌阳区、中江县)  兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、突泉县、阿尔山市、扎赉特旗)

白山市(长白朝鲜族自治县、抚松县、靖宇县、浑江区、临江市、江源区)

商洛市(丹凤县、柞水县、商州区、商南县、洛南县、镇安县、山阳县)

呼和浩特市(和林格尔县、托克托县、玉泉区、赛罕区、土默特左旗、清水河县、回民区、新城区、武川县)

深圳市(盐田区、龙岗区、南山区、罗湖区、龙华区、宝安区、光明区、福田区、坪山区)

宜昌市(远安县、长阳土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、秭归县、伍家岗区、当阳市、枝江市、点军区、五峰土家族自治县、猇亭区、宜都市)

黄石市(下陆区、阳新县、大冶市、铁山区、西塞山区、黄石港区)

西藏自治区

长沙市(宁乡市、芙蓉区、岳麓区、望城区、长沙县、天心区、开福区、雨花区、浏阳市)

葫芦岛市(建昌县、南票区、连山区、兴城市、绥中县、龙港区)

玉溪市(红塔区、华宁县、江川区、易门县、通海县、峨山彝族自治县、澄江市、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县)

石家庄市(正定县、新华区、无极县、长安区、深泽县、赵县、元氏县、栾城区、行唐县、晋州市、辛集市、新乐市、平山县、藁城区、赞皇县、井陉矿区、裕华区、高邑县、井陉县、桥西区、灵寿县、鹿泉区)

阜阳市(颍上县、阜南县、临泉县、颍泉区、界首市、颍州区、颍东区、太和县)

枣庄市(滕州市、薛城区、山亭区、市中区、台儿庄区、峄城区)

苏州市(吴中区、相城区、虎丘区、昆山市、太仓市、常熟市、姑苏区、吴江区、张家港市)

吕梁市(孝义市、交口县、文水县、汾阳市、临县、交城县、中阳县、柳林县、岚县、方山县、兴县、离石区、石楼县)

宿迁市(泗阳县、宿豫区、沭阳县、泗洪县、宿城区)

泸州市(龙马潭区、古蔺县、叙永县、江阳区、泸县、纳溪区、合江县)

北海市(铁山港区、海城区、合浦县、银海区)

怀化市(鹤城区、洪江市、辰溪县、中方县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、会同县、芷江侗族自治县、溆浦县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、沅陵县)

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莆田市(荔城区、仙游县、城厢区、秀屿区、涵江区)

淄博市(高青县、张店区、周村区、桓台县、博山区、沂源县、临淄区、淄川区)

安康市(石泉县、汉阴县、镇坪县、紫阳县、宁陕县、汉滨区、白河县、旬阳市、岚皋县、平利县)

银川市(贺兰县、灵武市、兴庆区、永宁县、西夏区、金凤区)  成都市(大邑县、温江区、金堂县、武侯区、简阳市、金牛区、新津区、青羊区、蒲江县、成华区、双流区、龙泉驿区、新都区、彭州市、邛崃市、郫都区、都江堰市、青白江区、崇州市、锦江区)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、来凤县、恩施市、利川市、鹤峰县、建始县、巴东县、咸丰县)

萍乡市(莲花县、安源区、芦溪县、湘东区、上栗县)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)邵阳市(新邵县、隆回县、邵东市、新宁县、洞口县、武冈市、双清区、邵阳县、绥宁县、城步苗族自治县、大祥区、北塔区)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)  东营市(河口区、利津县、垦利区、广饶县、东营区)

玉林市(陆川县、容县、玉州区、兴业县、博白县、北流市、福绵区)

雅安市(名山区、荥经县、天全县、石棉县、汉源县、宝兴县、雨城区、芦山县)

阿克苏地区(乌什县、新和县、沙雅县、库车市、温宿县、柯坪县、阿克苏市、阿瓦提县、拜城县)衢州市(龙游县、常山县、衢江区、江山市、柯城区、开化县)

唐山市(曹妃甸区、滦州市、迁安市、遵化市、迁西县、丰南区、开平区、乐亭县、丰润区、路南区、滦南县、玉田县、古冶区、路北区)

内江市(市中区、东兴区、隆昌市、威远县、资中县)

和田地区(和田县、墨玉县、皮山县、民丰县、于田县、和田市、策勒县、洛浦县)

海口市(龙华区、美兰区、秀英区、琼山区)

漳州市(平和县、龙文区、南靖县、东山县、诏安县、龙海区、华安县、云霄县、漳浦县、长泰区、芗城区)

拉萨市(林周县、墨竹工卡县、尼木县、堆龙德庆区、当雄县、城关区、达孜区、曲水县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿合奇县、阿图什市)

贺州市(八步区、平桂区、钟山县、昭平县、富川瑶族自治县)

来宾市(兴宾区、武宣县、金秀瑶族自治县、象州县、合山市、忻城县)

周口市(郸城县、太康县、扶沟县、西华县、项城市、鹿邑县、淮阳区、商水县、川汇区、沈丘县)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

钦州市(钦南区、灵山县、浦北县、钦北区)

郴州市(汝城县、安仁县、苏仙区、永兴县、桂阳县、北湖区、桂东县、嘉禾县、临武县、资兴市、宜章县)

湖州市(德清县、安吉县、长兴县、吴兴区、南浔区)

菏泽市(曹县、牡丹区、郓城县、巨野县、定陶区、鄄城县、成武县、单县、东明县)

巴中市(通江县、南江县、恩阳区、巴州区、平昌县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。