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咸阳市(旬邑县、兴平市、彬州市、秦都区、泾阳县、三原县、礼泉县、长武县、永寿县、杨陵区、渭城区、乾县、淳化县、武功县)

龙岩市(连城县、漳平市、武平县、新罗区、长汀县、上杭县、永定区)

贵阳市(修文县、云岩区、南明区、花溪区、清镇市、息烽县、乌当区、观山湖区、白云区、开阳县)

嘉兴市(嘉善县、南湖区、海宁市、桐乡市、平湖市、秀洲区、海盐县)  雅安市(汉源县、石棉县、名山区、芦山县、雨城区、荥经县、天全县、宝兴县)

齐齐哈尔市(泰来县、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、讷河市、克山县、依安县、建华区、富裕县、龙江县、克东县、龙沙区、甘南县、昂昂溪区、铁锋区、拜泉县、碾子山区)

宿州市(灵璧县、萧县、砀山县、泗县、埇桥区)

南昌市(安义县、青云谱区、新建区、进贤县、西湖区、南昌县、红谷滩区、东湖区、青山湖区)

漳州市(龙文区、漳浦县、长泰区、南靖县、平和县、华安县、东山县、诏安县、云霄县、芗城区、龙海区)  银川市(贺兰县、金凤区、灵武市、永宁县、西夏区、兴庆区)

泉州市(泉港区、鲤城区、晋江市、洛江区、惠安县、德化县、永春县、石狮市、丰泽区、金门县、南安市、安溪县)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

玉溪市(新平彝族傣族自治县、通海县、峨山彝族自治县、华宁县、红塔区、江川区、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县)

邢台市(内丘县、柏乡县、襄都区、沙河市、临城县、任泽区、清河县、广宗县、宁晋县、南宫市、新河县、临西县、隆尧县、平乡县、信都区、威县、南和区、巨鹿县)

阳泉市(平定县、矿区、城区、盂县、郊区)

安顺市(普定县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、平坝区)

锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、苏尼特右旗、苏尼特左旗、正蓝旗、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、正镶白旗、镶黄旗、锡林浩特市、阿巴嘎旗、多伦县)

铜仁市(松桃苗族自治县、思南县、印江土家族苗族自治县、江口县、沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县、万山区、德江县、碧江区、石阡县)

阿勒泰地区(富蕴县、青河县、哈巴河县、布尔津县、福海县、阿勒泰市、吉木乃县)

蚌埠市(五河县、淮上区、龙子湖区、怀远县、禹会区、固镇县、蚌山区)

赤峰市(宁城县、林西县、松山区、克什克腾旗、翁牛特旗、敖汉旗、喀喇沁旗、红山区、元宝山区、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、巴林左旗)

澳门特别行政区

枣庄市(峄城区、薛城区、山亭区、台儿庄区、市中区、滕州市)

呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、海拉尔区、鄂温克族自治旗、扎赉诺尔区、额尔古纳市、根河市、满洲里市、扎兰屯市、阿荣旗、牙克石市、新巴尔虎左旗)

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益阳市(赫山区、安化县、沅江市、桃江县、南县、资阳区)

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阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

景德镇市(乐平市、昌江区、浮梁县、珠山区)

湘潭市(岳塘区、韶山市、湘乡市、雨湖区、湘潭县)

九江市(永修县、庐山市、瑞昌市、修水县、浔阳区、共青城市、柴桑区、彭泽县、湖口县、濂溪区、德安县、武宁县、都昌县)  抚顺市(东洲区、抚顺县、新抚区、望花区、顺城区、新宾满族自治县、清原满族自治县)

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营口市(大石桥市、西市区、站前区、老边区、盖州市、鲅鱼圈区)  庆阳市(正宁县、宁县、环县、镇原县、庆城县、西峰区、合水县、华池县)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

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红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、屏边苗族自治县、河口瑶族自治县、个旧市、石屏县、开远市、泸西县、绿春县、蒙自市、元阳县、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、建水县)襄阳市(枣阳市、襄州区、南漳县、宜城市、老河口市、保康县、樊城区、襄城区、谷城县)

阳江市(江城区、阳西县、阳东区、阳春市)

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黔东南苗族侗族自治州(黎平县、榕江县、锦屏县、雷山县、岑巩县、三穗县、天柱县、丹寨县、台江县、黄平县、剑河县、镇远县、从江县、凯里市、麻江县、施秉县)

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濮阳市(南乐县、台前县、清丰县、范县、华龙区、濮阳县)

柳州市(三江侗族自治县、鹿寨县、融安县、鱼峰区、柳南区、城中区、柳江区、融水苗族自治县、柳北区、柳城县)

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中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区)

河源市(东源县、源城区、龙川县、和平县、紫金县、连平县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、温泉县、阿拉山口市)

凉山彝族自治州(雷波县、德昌县、宁南县、布拖县、普格县、美姑县、会理市、木里藏族自治县、西昌市、会东县、金阳县、昭觉县、甘洛县、越西县、盐源县、喜德县、冕宁县)

果洛藏族自治州(达日县、玛沁县、久治县、班玛县、甘德县、玛多县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。