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凉山彝族自治州(甘洛县、德昌县、盐源县、美姑县、普格县、宁南县、喜德县、会东县、雷波县、金阳县、昭觉县、木里藏族自治县、冕宁县、布拖县、西昌市、越西县、会理市)

新乡市(卫辉市、获嘉县、卫滨区、牧野区、凤泉区、辉县市、延津县、长垣市、原阳县、封丘县、新乡县、红旗区)

南宁市(江南区、西乡塘区、良庆区、上林县、青秀区、邕宁区、兴宁区、横州市、宾阳县、马山县、武鸣区、隆安县)

海南藏族自治州(贵德县、共和县、兴海县、同德县、贵南县)  鹤壁市(淇滨区、山城区、淇县、鹤山区、浚县)

益阳市(沅江市、安化县、赫山区、桃江县、南县、资阳区)

曲靖市(罗平县、马龙区、师宗县、沾益区、宣威市、陆良县、会泽县、麒麟区、富源县)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县、同仁市)

营口市(站前区、大石桥市、西市区、鲅鱼圈区、老边区、盖州市)  天水市(甘谷县、武山县、麦积区、秦安县、秦州区、清水县、张家川回族自治县)

黄山市(屯溪区、黄山区、徽州区、祁门县、休宁县、黟县、歙县)

安庆市(潜山市、宜秀区、迎江区、宿松县、大观区、桐城市、怀宁县、望江县、岳西县、太湖县)

张掖市(高台县、山丹县、甘州区、民乐县、临泽县、肃南裕固族自治县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

抚顺市(抚顺县、东洲区、新宾满族自治县、顺城区、新抚区、望花区、清原满族自治县)

延边朝鲜族自治州(珲春市、安图县、和龙市、图们市、龙井市、汪清县、敦化市、延吉市)

周口市(鹿邑县、郸城县、扶沟县、太康县、淮阳区、项城市、沈丘县、川汇区、西华县、商水县)

河池市(大化瑶族自治县、金城江区、凤山县、宜州区、罗城仫佬族自治县、东兰县、环江毛南族自治县、天峨县、巴马瑶族自治县、都安瑶族自治县、南丹县)

阿坝藏族羌族自治州(理县、若尔盖县、九寨沟县、红原县、松潘县、阿坝县、黑水县、小金县、壤塘县、马尔康市、金川县、汶川县、茂县)

茂名市(化州市、信宜市、电白区、茂南区、高州市)

鹤岗市(兴山区、南山区、萝北县、东山区、向阳区、工农区、绥滨县、兴安区)

呼伦贝尔市(海拉尔区、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、扎兰屯市、新巴尔虎右旗、阿荣旗、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、根河市、满洲里市、牙克石市、扎赉诺尔区)

乌鲁木齐市(头屯河区、沙依巴克区、米东区、水磨沟区、乌鲁木齐县、新市区、达坂城区、天山区)

驻马店市(泌阳县、上蔡县、汝南县、平舆县、新蔡县、驿城区、遂平县、西平县、正阳县、确山县)

巴中市(南江县、恩阳区、平昌县、通江县、巴州区)

桂林市(荔浦市、灵川县、平乐县、兴安县、阳朔县、秀峰区、叠彩区、恭城瑶族自治县、灌阳县、龙胜各族自治县、永福县、资源县、临桂区、象山区、雁山区、七星区、全州县)

阜新市(太平区、新邱区、彰武县、清河门区、阜新蒙古族自治县、细河区、海州区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

塔城地区(塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、托里县、裕民县、沙湾市、乌苏市)

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嘉峪关市

绥化市(望奎县、庆安县、北林区、明水县、兰西县、海伦市、肇东市、青冈县、绥棱县、安达市)

杭州市(西湖区、临安区、淳安县、上城区、钱塘区、富阳区、临平区、余杭区、拱墅区、滨江区、萧山区、桐庐县、建德市)

日照市(东港区、岚山区、莒县、五莲县)  湘西土家族苗族自治州(凤凰县、保靖县、古丈县、花垣县、泸溪县、龙山县、吉首市、永顺县)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、乌兰浩特市)

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大庆市(肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、让胡路区、红岗区、肇州县、萨尔图区、林甸县、龙凤区)锦州市(黑山县、太和区、北镇市、凌海市、义县、凌河区、古塔区)

山南市(扎囊县、桑日县、浪卡子县、曲松县、错那市、措美县、琼结县、乃东区、贡嘎县、隆子县、加查县、洛扎县)  天津市(宝坻区、津南区、河北区、河西区、北辰区、河东区、东丽区、和平区、宁河区、西青区、武清区、静海区、蓟州区、南开区、滨海新区、红桥区)

洛阳市(汝阳县、宜阳县、偃师区、孟津区、伊川县、洛龙区、涧西区、老城区、嵩县、新安县、西工区、瀍河回族区、栾川县、洛宁县)

信阳市(新县、浉河区、淮滨县、息县、商城县、罗山县、固始县、潢川县、光山县、平桥区)

松原市(宁江区、长岭县、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)拉萨市(当雄县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、尼木县、达孜区、城关区、林周县、曲水县)

克拉玛依市(乌尔禾区、克拉玛依区、独山子区、白碱滩区)

阿勒泰地区(富蕴县、哈巴河县、布尔津县、吉木乃县、阿勒泰市、青河县、福海县)

荆州市(沙市区、荆州区、公安县、监利市、江陵县、石首市、洪湖市、松滋市)

武汉市(洪山区、汉南区、新洲区、江夏区、江岸区、汉阳区、青山区、武昌区、硚口区、东西湖区、蔡甸区、黄陂区、江汉区)

果洛藏族自治州(达日县、久治县、玛沁县、甘德县、玛多县、班玛县)

常州市(金坛区、天宁区、溧阳市、新北区、钟楼区、武进区)

大同市(天镇县、阳高县、平城区、灵丘县、左云县、云州区、广灵县、浑源县、新荣区、云冈区)

南通市(如东县、海门区、启东市、如皋市、海安市、通州区、崇川区)

威海市(荣成市、环翠区、文登区、乳山市)

忻州市(岢岚县、宁武县、原平市、忻府区、静乐县、繁峙县、神池县、定襄县、偏关县、保德县、五台县、河曲县、五寨县、代县)

秦皇岛市(昌黎县、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、卢龙县、海港区)

肇庆市(广宁县、高要区、鼎湖区、封开县、端州区、四会市、怀集县、德庆县)

丽江市(华坪县、古城区、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、永胜县)

澳门特别行政区

贵港市(桂平市、港北区、覃塘区、港南区、平南县)

云浮市(云城区、罗定市、云安区、新兴县、郁南县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。