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吕梁市(离石区、孝义市、中阳县、临县、石楼县、柳林县、兴县、文水县、方山县、汾阳市、交口县、岚县、交城县)

济宁市(鱼台县、曲阜市、金乡县、任城区、嘉祥县、泗水县、汶上县、兖州区、微山县、邹城市、梁山县)

枣庄市(市中区、峄城区、薛城区、滕州市、台儿庄区、山亭区)

张家口市(蔚县、桥东区、赤城县、桥西区、怀来县、下花园区、康保县、万全区、沽源县、怀安县、崇礼区、宣化区、张北县、阳原县、涿鹿县、尚义县)  广安市(广安区、武胜县、华蓥市、邻水县、岳池县、前锋区)

七台河市(茄子河区、勃利县、新兴区、桃山区)

乌兰察布市(丰镇市、兴和县、集宁区、卓资县、化德县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、商都县、凉城县、四子王旗、察哈尔右翼后旗)

汕尾市(城区、陆丰市、海丰县、陆河县)南京市(浦口区、江宁区、高淳区、溧水区、鼓楼区、玄武区、六合区、雨花台区、秦淮区、栖霞区、建邺区)

佳木斯市(前进区、桦川县、汤原县、东风区、郊区、桦南县、抚远市、富锦市、向阳区、同江市)  景德镇市(昌江区、乐平市、珠山区、浮梁县)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

甘孜藏族自治州(泸定县、巴塘县、丹巴县、德格县、理塘县、九龙县、石渠县、白玉县、雅江县、甘孜县、康定市、炉霍县、道孚县、新龙县、稻城县、得荣县、乡城县、色达县)

香港特别行政区

昌都市(边坝县、卡若区、贡觉县、类乌齐县、左贡县、丁青县、江达县、八宿县、芒康县、洛隆县、察雅县)

牡丹江市(海林市、东安区、穆棱市、林口县、东宁市、宁安市、阳明区、绥芬河市、爱民区、西安区)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

南平市(光泽县、延平区、浦城县、顺昌县、建瓯市、武夷山市、政和县、松溪县、建阳区、邵武市)

淮安市(淮安区、洪泽区、清江浦区、金湖县、盱眙县、淮阴区、涟水县)

阜新市(彰武县、阜新蒙古族自治县、细河区、太平区、清河门区、海州区、新邱区)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区)

南昌市(进贤县、青云谱区、新建区、南昌县、青山湖区、东湖区、红谷滩区、安义县、西湖区)

拉萨市(城关区、当雄县、林周县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、尼木县、达孜区、曲水县)

张掖市(民乐县、高台县、肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、临泽县)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、雷山县、丹寨县、台江县、黄平县、镇远县、施秉县、三穗县、榕江县、从江县、麻江县、凯里市、锦屏县、剑河县、岑巩县、黎平县)

合肥市(巢湖市、肥东县、肥西县、蜀山区、长丰县、庐江县、瑶海区、包河区、庐阳区)

宝鸡市(凤翔区、渭滨区、陇县、陈仓区、金台区、岐山县、凤县、眉县、麟游县、扶风县、太白县、千阳县)

汉中市(西乡县、城固县、留坝县、略阳县、佛坪县、勉县、南郑区、汉台区、洋县、镇巴县、宁强县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

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忻州市(五寨县、代县、河曲县、五台县、岢岚县、神池县、偏关县、保德县、原平市、静乐县、定襄县、忻府区、宁武县、繁峙县)

郑州市(中牟县、二七区、荥阳市、中原区、巩义市、新郑市、上街区、惠济区、管城回族区、新密市、金水区、登封市)

宿迁市(泗洪县、泗阳县、宿城区、宿豫区、沭阳县)

威海市(乳山市、环翠区、文登区、荣成市)  周口市(扶沟县、郸城县、西华县、淮阳区、鹿邑县、川汇区、沈丘县、项城市、商水县、太康县)

泰安市(泰山区、肥城市、宁阳县、新泰市、东平县、岱岳区)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、称多县、杂多县、囊谦县、玉树市、治多县)

肇庆市(鼎湖区、广宁县、德庆县、高要区、怀集县、四会市、端州区、封开县)黄石市(黄石港区、大冶市、阳新县、西塞山区、下陆区、铁山区)

宣城市(郎溪县、旌德县、绩溪县、宣州区、广德市、泾县、宁国市)  资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

陇南市(礼县、宕昌县、武都区、徽县、两当县、西和县、成县、文县、康县)

自贡市(荣县、自流井区、富顺县、贡井区、沿滩区、大安区)

海东市(民和回族土族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、平安区、乐都区)新疆维吾尔自治区

白银市(白银区、会宁县、景泰县、靖远县、平川区)

塔城地区(托里县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、乌苏市、额敏县、裕民县、沙湾市)

和田地区(和田县、和田市、民丰县、墨玉县、皮山县、于田县、策勒县、洛浦县)

吴忠市(盐池县、同心县、利通区、青铜峡市、红寺堡区)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

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吉安市(永新县、万安县、吉安县、永丰县、吉州区、峡江县、泰和县、吉水县、青原区、遂川县、井冈山市、新干县、安福县)

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文山壮族苗族自治州(广南县、砚山县、丘北县、马关县、麻栗坡县、文山市、富宁县、西畴县)

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兰州市(城关区、西固区、永登县、七里河区、皋兰县、红古区、榆中县、安宁区)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。