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咸宁市(崇阳县、通城县、赤壁市、咸安区、通山县、嘉鱼县)

巴中市(巴州区、恩阳区、通江县、南江县、平昌县)

阜新市(阜新蒙古族自治县、海州区、清河门区、新邱区、彰武县、细河区、太平区)

新余市(渝水区、分宜县)  遂宁市(大英县、射洪市、安居区、船山区、蓬溪县)

泰安市(宁阳县、泰山区、肥城市、岱岳区、东平县、新泰市)

盐城市(亭湖区、大丰区、盐都区、响水县、射阳县、建湖县、东台市、滨海县、阜宁县)

晋城市(泽州县、沁水县、陵川县、阳城县、城区、高平市)宿迁市(泗阳县、宿城区、沭阳县、泗洪县、宿豫区)

宜宾市(长宁县、翠屏区、叙州区、南溪区、江安县、筠连县、兴文县、屏山县、珙县、高县)  贺州市(富川瑶族自治县、八步区、昭平县、平桂区、钟山县)

果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、甘德县、达日县、玛多县、久治县)

南昌市(东湖区、进贤县、青云谱区、红谷滩区、新建区、安义县、南昌县、西湖区、青山湖区)

呼和浩特市(清水河县、土默特左旗、赛罕区、新城区、托克托县、武川县、玉泉区、回民区、和林格尔县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

邯郸市(峰峰矿区、魏县、永年区、大名县、临漳县、广平县、鸡泽县、馆陶县、成安县、磁县、丛台区、复兴区、曲周县、武安市、邱县、肥乡区、涉县、邯山区)

济南市(历下区、章丘区、商河县、槐荫区、莱芜区、市中区、平阴县、长清区、济阳区、钢城区、历城区、天桥区)

七台河市(新兴区、桃山区、茄子河区、勃利县)

宜昌市(伍家岗区、点军区、宜都市、兴山县、远安县、西陵区、秭归县、枝江市、当阳市、猇亭区、夷陵区、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县)

吕梁市(石楼县、兴县、临县、方山县、离石区、汾阳市、中阳县、交口县、岚县、文水县、孝义市、柳林县、交城县)

岳阳市(平江县、君山区、云溪区、华容县、临湘市、汨罗市、岳阳县、湘阴县、岳阳楼区)

白城市(洮南市、洮北区、通榆县、镇赉县、大安市)

宣城市(宁国市、旌德县、宣州区、绩溪县、泾县、广德市、郎溪县)

张掖市(民乐县、甘州区、临泽县、肃南裕固族自治县、山丹县、高台县)

亳州市(蒙城县、涡阳县、谯城区、利辛县)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

重庆市(铜梁区、渝中区、荣昌区、渝北区、沙坪坝区、江北区、长寿区、北碚区、黔江区、万州区、璧山区、南岸区、城口县、忠县、彭水苗族土家族自治县、綦江区、巴南区、大渡口区、梁平区、石柱土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、江津区、巫山县、武隆区、永川区、丰都县、巫溪县、涪陵区、潼南区、奉节县、九龙坡区、云阳县、垫江县、大足区、开州区、南川区、酉阳土家族苗族自治县、合川区)

丽江市(宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、古城区、华坪县、永胜县)

文山壮族苗族自治州(富宁县、西畴县、丘北县、麻栗坡县、马关县、广南县、文山市、砚山县)

绥化市(明水县、兰西县、青冈县、庆安县、肇东市、安达市、海伦市、绥棱县、望奎县、北林区)

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铁岭市(开原市、清河区、银州区、调兵山市、西丰县、铁岭县、昌图县)

沈阳市(于洪区、和平区、新民市、浑南区、法库县、康平县、苏家屯区、皇姑区、沈河区、辽中区、铁西区、大东区、沈北新区)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

茂名市(信宜市、茂南区、化州市、电白区、高州市)  河池市(天峨县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、金城江区、环江毛南族自治县、南丹县、都安瑶族自治县、大化瑶族自治县、凤山县、东兰县、宜州区)

白山市(临江市、靖宇县、长白朝鲜族自治县、浑江区、江源区、抚松县)

汉中市(汉台区、略阳县、镇巴县、勉县、宁强县、佛坪县、西乡县、南郑区、留坝县、城固县、洋县)

云浮市(新兴县、罗定市、郁南县、云安区、云城区)迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

滨州市(沾化区、阳信县、邹平市、博兴县、惠民县、无棣县、滨城区)  怀化市(中方县、芷江侗族自治县、沅陵县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、会同县、溆浦县、辰溪县、洪江市、鹤城区)

承德市(双滦区、滦平县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、隆化县、承德县、双桥区、兴隆县、丰宁满族自治县、围场满族蒙古族自治县、平泉市)

张家界市(武陵源区、永定区、慈利县、桑植县)

西安市(碑林区、长安区、鄠邑区、临潼区、高陵区、阎良区、莲湖区、未央区、雁塔区、新城区、灞桥区、周至县、蓝田县)张家口市(张北县、桥东区、涿鹿县、沽源县、崇礼区、怀安县、桥西区、尚义县、赤城县、蔚县、阳原县、怀来县、康保县、宣化区、下花园区、万全区)

阳泉市(郊区、平定县、矿区、城区、盂县)

廊坊市(三河市、永清县、香河县、固安县、大厂回族自治县、安次区、文安县、霸州市、大城县、广阳区)

枣庄市(峄城区、山亭区、市中区、台儿庄区、薛城区、滕州市)

黑河市(北安市、嫩江市、逊克县、爱辉区、孙吴县、五大连池市)

六盘水市(盘州市、水城区、钟山区、六枝特区)

南阳市(西峡县、卧龙区、镇平县、新野县、方城县、内乡县、宛城区、唐河县、桐柏县、社旗县、南召县、淅川县、邓州市)

东营市(河口区、利津县、东营区、垦利区、广饶县)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

榆林市(榆阳区、绥德县、佳县、靖边县、清涧县、米脂县、定边县、府谷县、横山区、子洲县、吴堡县、神木市)

福州市(罗源县、福清市、平潭县、马尾区、鼓楼区、仓山区、晋安区、台江区、闽清县、连江县、永泰县、长乐区、闽侯县)

周口市(太康县、西华县、川汇区、沈丘县、郸城县、鹿邑县、淮阳区、项城市、商水县、扶沟县)

抚州市(南丰县、崇仁县、东乡区、宜黄县、临川区、金溪县、资溪县、广昌县、乐安县、南城县、黎川县)

昭通市(昭阳区、水富市、盐津县、大关县、绥江县、永善县、镇雄县、巧家县、彝良县、鲁甸县、威信县)

三明市(清流县、建宁县、宁化县、泰宁县、三元区、沙县区、大田县、将乐县、永安市、明溪县、尤溪县)

梧州市(蒙山县、长洲区、龙圩区、藤县、万秀区、苍梧县、岑溪市)

武汉市(武昌区、新洲区、江夏区、江岸区、汉阳区、黄陂区、洪山区、江汉区、硚口区、蔡甸区、东西湖区、青山区、汉南区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。