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北海市(银海区、海城区、铁山港区、合浦县)

兴安盟(扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗)

随州市(广水市、随县、曾都区)

六盘水市(六枝特区、水城区、钟山区、盘州市)  安康市(石泉县、汉滨区、旬阳市、白河县、汉阴县、紫阳县、平利县、宁陕县、岚皋县、镇坪县)

连云港市(海州区、灌云县、灌南县、赣榆区、东海县、连云区)

鹤壁市(山城区、鹤山区、淇县、淇滨区、浚县)

平顶山市(湛河区、宝丰县、汝州市、舞钢市、郏县、石龙区、叶县、卫东区、鲁山县、新华区)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)  陇南市(两当县、礼县、成县、康县、西和县、武都区、宕昌县、文县、徽县)

邵阳市(洞口县、武冈市、新邵县、绥宁县、新宁县、北塔区、邵阳县、邵东市、隆回县、双清区、城步苗族自治县、大祥区)

六安市(霍邱县、叶集区、裕安区、金安区、金寨县、舒城县、霍山县)

遂宁市(大英县、蓬溪县、射洪市、船山区、安居区)

十堰市(张湾区、茅箭区、竹溪县、郧阳区、房县、丹江口市、郧西县、竹山县)

大连市(庄河市、金州区、长海县、沙河口区、旅顺口区、西岗区、甘井子区、瓦房店市、普兰店区、中山区)

郴州市(汝城县、永兴县、宜章县、临武县、安仁县、桂东县、嘉禾县、资兴市、北湖区、苏仙区、桂阳县)

泰州市(姜堰区、兴化市、靖江市、海陵区、高港区、泰兴市)

厦门市(翔安区、同安区、思明区、集美区、海沧区、湖里区)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区、独山子区)

凉山彝族自治州(甘洛县、昭觉县、美姑县、金阳县、冕宁县、会东县、越西县、布拖县、盐源县、德昌县、雷波县、宁南县、西昌市、普格县、喜德县、木里藏族自治县、会理市)

包头市(土默特右旗、九原区、东河区、石拐区、青山区、固阳县、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、昆都仑区)

九江市(彭泽县、德安县、瑞昌市、浔阳区、永修县、都昌县、濂溪区、庐山市、修水县、共青城市、武宁县、柴桑区、湖口县)

昌都市(察雅县、江达县、左贡县、类乌齐县、边坝县、贡觉县、芒康县、八宿县、卡若区、洛隆县、丁青县)

海东市(循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、平安区、互助土族自治县)

定西市(陇西县、安定区、渭源县、通渭县、岷县、漳县、临洮县)

兰州市(西固区、榆中县、城关区、安宁区、皋兰县、红古区、七里河区、永登县)

东莞市

荆州市(公安县、沙市区、石首市、松滋市、监利市、江陵县、洪湖市、荆州区)

安庆市(怀宁县、宿松县、迎江区、宜秀区、岳西县、大观区、潜山市、太湖县、桐城市、望江县)

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延边朝鲜族自治州(珲春市、和龙市、图们市、延吉市、汪清县、安图县、敦化市、龙井市)

娄底市(新化县、娄星区、双峰县、涟源市、冷水江市)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、塔城市、裕民县、托里县、沙湾市、乌苏市)

广州市(荔湾区、黄埔区、南沙区、番禺区、越秀区、增城区、天河区、白云区、花都区、从化区、海珠区)  承德市(兴隆县、隆化县、滦平县、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、双滦区、平泉市、承德县、双桥区、鹰手营子矿区)

保定市(莲池区、定兴县、雄县、定州市、望都县、安国市、安新县、曲阳县、涿州市、高碑店市、竞秀区、容城县、涞源县、易县、满城区、徐水区、唐县、蠡县、高阳县、顺平县、涞水县、博野县、阜平县、清苑区)

赤峰市(红山区、巴林左旗、喀喇沁旗、松山区、克什克腾旗、巴林右旗、元宝山区、林西县、敖汉旗、宁城县、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗)

清远市(连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、清城区、清新区、连州市、英德市、佛冈县、阳山县)阿里地区(普兰县、革吉县、日土县、改则县、札达县、噶尔县、措勤县)

亳州市(涡阳县、蒙城县、利辛县、谯城区)  金华市(义乌市、永康市、兰溪市、东阳市、金东区、婺城区、浦江县、磐安县、武义县)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、宁江区、长岭县、扶余市)

铁岭市(调兵山市、银州区、开原市、清河区、昌图县、西丰县、铁岭县)

西宁市(大通回族土族自治县、城北区、湟中区、城西区、湟源县、城中区、城东区)湘西土家族苗族自治州(泸溪县、龙山县、古丈县、保靖县、花垣县、凤凰县、永顺县、吉首市)

葫芦岛市(连山区、南票区、绥中县、建昌县、兴城市、龙港区)

阜阳市(颍泉区、阜南县、颍州区、临泉县、太和县、界首市、颍东区、颍上县)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

阜新市(新邱区、细河区、彰武县、海州区、阜新蒙古族自治县、太平区、清河门区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

黄石市(铁山区、下陆区、西塞山区、黄石港区、阳新县、大冶市)

果洛藏族自治州(甘德县、久治县、达日县、班玛县、玛沁县、玛多县)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

菏泽市(巨野县、郓城县、定陶区、东明县、牡丹区、鄄城县、曹县、单县、成武县)

甘南藏族自治州(合作市、碌曲县、玛曲县、夏河县、舟曲县、卓尼县、临潭县、迭部县)

德阳市(绵竹市、中江县、什邡市、罗江区、旌阳区、广汉市)

内江市(资中县、东兴区、隆昌市、威远县、市中区)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、鄂托克前旗、杭锦旗、乌审旗、鄂托克旗、准格尔旗、东胜区、达拉特旗、康巴什区)

呼伦贝尔市(新巴尔虎右旗、新巴尔虎左旗、根河市、海拉尔区、满洲里市、鄂温克族自治旗、牙克石市、陈巴尔虎旗、阿荣旗、扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、额尔古纳市、扎兰屯市)

朝阳市(双塔区、龙城区、朝阳县、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、建平县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。