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酒泉市(金塔县、肃北蒙古族自治县、玉门市、肃州区、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县)

西藏自治区

张家界市(永定区、桑植县、慈利县、武陵源区)

常德市(临澧县、津市市、汉寿县、武陵区、石门县、桃源县、鼎城区、安乡县、澧县)  烟台市(招远市、海阳市、莱阳市、莱州市、蓬莱区、牟平区、龙口市、莱山区、芝罘区、福山区、栖霞市)

随州市(广水市、曾都区、随县)

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、锡林浩特市、多伦县、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、正镶白旗、正蓝旗、镶黄旗、苏尼特左旗、二连浩特市)

清远市(阳山县、佛冈县、清城区、连州市、连南瑶族自治县、英德市、连山壮族瑶族自治县、清新区)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)  赣州市(安远县、石城县、会昌县、南康区、上犹县、兴国县、寻乌县、崇义县、赣县区、宁都县、瑞金市、于都县、信丰县、大余县、章贡区、龙南市、定南县、全南县)

沧州市(青县、泊头市、海兴县、东光县、黄骅市、孟村回族自治县、河间市、运河区、新华区、肃宁县、吴桥县、南皮县、献县、沧县、任丘市、盐山县)

郴州市(永兴县、安仁县、汝城县、北湖区、临武县、宜章县、苏仙区、嘉禾县、资兴市、桂东县、桂阳县)

巴中市(南江县、通江县、平昌县、巴州区、恩阳区)

亳州市(蒙城县、涡阳县、利辛县、谯城区)

钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)

南昌市(西湖区、红谷滩区、青云谱区、新建区、进贤县、东湖区、安义县、南昌县、青山湖区)

海口市(秀英区、琼山区、龙华区、美兰区)

遵义市(仁怀市、湄潭县、正安县、赤水市、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、播州区、凤冈县、汇川区、绥阳县、习水县、桐梓县、余庆县)

衢州市(常山县、开化县、龙游县、衢江区、柯城区、江山市)

广州市(越秀区、荔湾区、从化区、黄埔区、增城区、花都区、番禺区、海珠区、天河区、南沙区、白云区)

银川市(兴庆区、贺兰县、永宁县、金凤区、西夏区、灵武市)

揭阳市(揭东区、揭西县、榕城区、惠来县、普宁市)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特前旗、杭锦后旗、临河区、乌拉特后旗、乌拉特中旗、磴口县)

绵阳市(安州区、涪城区、梓潼县、江油市、游仙区、平武县、三台县、北川羌族自治县、盐亭县)

泰安市(宁阳县、泰山区、肥城市、东平县、新泰市、岱岳区)

兰州市(皋兰县、七里河区、红古区、永登县、城关区、安宁区、榆中县、西固区)

汉中市(洋县、南郑区、城固县、汉台区、西乡县、留坝县、镇巴县、勉县、略阳县、佛坪县、宁强县)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、德令哈市、天峻县、茫崖市、乌兰县)

湛江市(徐闻县、吴川市、坡头区、霞山区、遂溪县、麻章区、雷州市、廉江市、赤坎区)

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威海市(文登区、乳山市、环翠区、荣成市)

襄阳市(襄州区、保康县、南漳县、襄城区、宜城市、樊城区、谷城县、枣阳市、老河口市)

牡丹江市(东宁市、林口县、海林市、阳明区、东安区、穆棱市、绥芬河市、爱民区、宁安市、西安区)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、芒市、盈江县、陇川县、梁河县)  辽阳市(宏伟区、弓长岭区、太子河区、灯塔市、文圣区、辽阳县、白塔区)

青岛市(李沧区、胶州市、黄岛区、城阳区、崂山区、平度市、莱西市、市北区、即墨区、市南区)

乐山市(峨边彝族自治县、金口河区、市中区、沙湾区、井研县、峨眉山市、沐川县、犍为县、夹江县、五通桥区、马边彝族自治县)

大同市(灵丘县、新荣区、云冈区、左云县、云州区、广灵县、浑源县、平城区、天镇县、阳高县)嘉峪关市

贺州市(平桂区、昭平县、钟山县、富川瑶族自治县、八步区)  廊坊市(大厂回族自治县、安次区、文安县、香河县、永清县、广阳区、霸州市、固安县、三河市、大城县)

潍坊市(诸城市、青州市、昌乐县、安丘市、寒亭区、坊子区、寿光市、高密市、昌邑市、潍城区、临朐县、奎文区)

深圳市(宝安区、南山区、光明区、盐田区、福田区、罗湖区、龙华区、坪山区、龙岗区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、乌恰县、阿克陶县)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)

常州市(金坛区、钟楼区、武进区、溧阳市、新北区、天宁区)

淮安市(涟水县、清江浦区、洪泽区、盱眙县、淮阴区、淮安区、金湖县)

临夏回族自治州(和政县、康乐县、广河县、临夏县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县)

新乡市(卫滨区、新乡县、封丘县、原阳县、辉县市、凤泉区、卫辉市、延津县、获嘉县、牧野区、长垣市、红旗区)

镇江市(句容市、丹徒区、丹阳市、京口区、扬中市、润州区)

盘锦市(盘山县、双台子区、大洼区、兴隆台区)

渭南市(白水县、澄城县、临渭区、大荔县、华州区、富平县、华阴市、合阳县、蒲城县、韩城市、潼关县)

松原市(乾安县、宁江区、扶余市、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

三沙市(南沙区、西沙区)

张家口市(康保县、涿鹿县、怀来县、怀安县、赤城县、崇礼区、万全区、阳原县、下花园区、宣化区、蔚县、桥西区、沽源县、尚义县、桥东区、张北县)

五指山市(定安县、陵水黎族自治县、琼海市、白沙黎族自治县、临高县、文昌市、保亭黎族苗族自治县、东方市、万宁市、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、乐东黎族自治县、澄迈县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、咸丰县、来凤县、巴东县、宣恩县、鹤峰县、建始县、恩施市)

内蒙古自治区

山南市(错那市、贡嘎县、桑日县、隆子县、加查县、乃东区、浪卡子县、洛扎县、扎囊县、曲松县、措美县、琼结县)

东营市(利津县、东营区、广饶县、河口区、垦利区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。