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蚌埠市(五河县、龙子湖区、禹会区、淮上区、固镇县、怀远县、蚌山区)

烟台市(招远市、莱山区、莱阳市、栖霞市、海阳市、福山区、龙口市、牟平区、蓬莱区、芝罘区、莱州市)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

张掖市(高台县、甘州区、民乐县、肃南裕固族自治县、临泽县、山丹县)  南京市(江宁区、栖霞区、溧水区、秦淮区、鼓楼区、玄武区、浦口区、雨花台区、高淳区、六合区、建邺区)

娄底市(新化县、冷水江市、双峰县、娄星区、涟源市)

六安市(裕安区、金安区、叶集区、金寨县、霍邱县、霍山县、舒城县)

达州市(通川区、宣汉县、渠县、开江县、万源市、达川区、大竹县)景德镇市(浮梁县、昌江区、乐平市、珠山区)

抚顺市(新抚区、望花区、清原满族自治县、抚顺县、新宾满族自治县、顺城区、东洲区)  温州市(苍南县、瑞安市、平阳县、文成县、洞头区、瓯海区、乐清市、泰顺县、龙港市、龙湾区、鹿城区、永嘉县)

杭州市(桐庐县、上城区、临安区、西湖区、临平区、建德市、滨江区、萧山区、拱墅区、余杭区、淳安县、富阳区、钱塘区)

宿迁市(宿城区、泗阳县、泗洪县、沭阳县、宿豫区)

孝感市(云梦县、汉川市、孝南区、孝昌县、安陆市、应城市、大悟县)

呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、根河市、扎兰屯市、阿荣旗、扎赉诺尔区、额尔古纳市、海拉尔区、新巴尔虎右旗、牙克石市、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、满洲里市)

曲靖市(宣威市、罗平县、富源县、麒麟区、沾益区、师宗县、会泽县、陆良县、马龙区)

菏泽市(牡丹区、鄄城县、巨野县、单县、成武县、定陶区、郓城县、曹县、东明县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

遵义市(正安县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、湄潭县、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、仁怀市、红花岗区、绥阳县、凤冈县、习水县、桐梓县、播州区、余庆县)

丽江市(华坪县、古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县)

沧州市(南皮县、河间市、海兴县、肃宁县、盐山县、运河区、吴桥县、沧县、任丘市、东光县、孟村回族自治县、青县、泊头市、献县、新华区、黄骅市)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、古丈县、泸溪县、吉首市、凤凰县、花垣县、永顺县、保靖县)

绵阳市(游仙区、梓潼县、涪城区、北川羌族自治县、盐亭县、三台县、安州区、江油市、平武县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿图什市、阿合奇县)

佳木斯市(同江市、桦川县、向阳区、富锦市、汤原县、抚远市、东风区、郊区、桦南县、前进区)

泸州市(龙马潭区、古蔺县、江阳区、泸县、合江县、叙永县、纳溪区)

北京市(东城区、平谷区、密云区、房山区、丰台区、石景山区、门头沟区、顺义区、西城区、朝阳区、怀柔区、昌平区、通州区、大兴区、海淀区、延庆区)

伊春市(嘉荫县、乌翠区、丰林县、友好区、伊美区、南岔县、汤旺县、铁力市、金林区、大箐山县)

九江市(彭泽县、湖口县、修水县、德安县、庐山市、瑞昌市、浔阳区、都昌县、柴桑区、武宁县、共青城市、濂溪区、永修县)

新余市(渝水区、分宜县)

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宁德市(福鼎市、屏南县、周宁县、霞浦县、福安市、柘荣县、古田县、寿宁县、蕉城区)

宁波市(宁海县、象山县、鄞州区、海曙区、余姚市、北仑区、奉化区、镇海区、慈溪市、江北区)

许昌市(禹州市、长葛市、魏都区、鄢陵县、建安区、襄城县)

锡林郭勒盟(多伦县、二连浩特市、锡林浩特市、正镶白旗、苏尼特左旗、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、正蓝旗、镶黄旗)  三门峡市(卢氏县、湖滨区、陕州区、义马市、渑池县、灵宝市)

清远市(连州市、连山壮族瑶族自治县、清新区、连南瑶族自治县、清城区、佛冈县、英德市、阳山县)

绥化市(庆安县、青冈县、兰西县、明水县、海伦市、肇东市、绥棱县、北林区、安达市、望奎县)

金华市(义乌市、磐安县、兰溪市、永康市、金东区、武义县、东阳市、婺城区、浦江县)宜昌市(西陵区、秭归县、当阳市、五峰土家族自治县、点军区、长阳土家族自治县、兴山县、伍家岗区、远安县、猇亭区、枝江市、夷陵区、宜都市)

汕头市(澄海区、龙湖区、潮阳区、潮南区、金平区、南澳县、濠江区)  银川市(兴庆区、西夏区、贺兰县、金凤区、永宁县、灵武市)

铜陵市(义安区、郊区、铜官区、枞阳县)

本溪市(溪湖区、南芬区、本溪满族自治县、平山区、明山区、桓仁满族自治县)

日照市(五莲县、莒县、岚山区、东港区)果洛藏族自治州(玛多县、班玛县、达日县、甘德县、久治县、玛沁县)

焦作市(修武县、孟州市、马村区、山阳区、博爱县、沁阳市、中站区、温县、解放区、武陟县)

崇左市(天等县、大新县、江州区、宁明县、凭祥市、龙州县、扶绥县)

宝鸡市(凤翔区、太白县、扶风县、凤县、麟游县、金台区、眉县、岐山县、陈仓区、陇县、渭滨区、千阳县)

芜湖市(湾沚区、鸠江区、镜湖区、无为市、南陵县、弋江区、繁昌区)

苏州市(常熟市、相城区、张家港市、吴江区、虎丘区、昆山市、太仓市、姑苏区、吴中区)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、呼图壁县、奇台县、阜康市)

盐城市(响水县、东台市、盐都区、建湖县、亭湖区、射阳县、大丰区、滨海县、阜宁县)

石家庄市(高邑县、正定县、鹿泉区、赵县、栾城区、行唐县、裕华区、井陉矿区、藁城区、井陉县、新华区、无极县、灵寿县、晋州市、辛集市、元氏县、新乐市、平山县、深泽县、赞皇县、桥西区、长安区)

信阳市(息县、平桥区、光山县、固始县、潢川县、罗山县、浉河区、新县、商城县、淮滨县)

阿克苏地区(库车市、温宿县、新和县、拜城县、阿克苏市、阿瓦提县、沙雅县、柯坪县、乌什县)

武汉市(汉阳区、东西湖区、江岸区、武昌区、江夏区、青山区、蔡甸区、汉南区、洪山区、江汉区、黄陂区、硚口区、新洲区)

自贡市(自流井区、沿滩区、富顺县、大安区、贡井区、荣县)

岳阳市(云溪区、岳阳楼区、岳阳县、君山区、临湘市、平江县、湘阴县、汨罗市、华容县)

内蒙古自治区

梧州市(苍梧县、长洲区、蒙山县、藤县、龙圩区、万秀区、岑溪市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。