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临沂市(平邑县、兰陵县、蒙阴县、莒南县、兰山区、郯城县、河东区、费县、沂水县、临沭县、罗庄区、沂南县)

五指山市(定安县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、临高县、白沙黎族自治县、东方市、万宁市、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、昌江黎族自治县、文昌市、琼海市)

平凉市(庄浪县、灵台县、华亭市、崆峒区、泾川县、静宁县、崇信县)

黔南布依族苗族自治州(贵定县、平塘县、罗甸县、三都水族自治县、惠水县、龙里县、荔波县、独山县、福泉市、瓮安县、长顺县、都匀市)  凉山彝族自治州(金阳县、德昌县、昭觉县、会理市、雷波县、美姑县、喜德县、普格县、越西县、布拖县、甘洛县、盐源县、木里藏族自治县、冕宁县、宁南县、会东县、西昌市)

阜新市(海州区、太平区、阜新蒙古族自治县、细河区、新邱区、彰武县、清河门区)

郑州市(登封市、巩义市、新郑市、荥阳市、金水区、新密市、中牟县、管城回族区、二七区、上街区、中原区、惠济区)

自贡市(自流井区、贡井区、富顺县、沿滩区、大安区、荣县)

秦皇岛市(卢龙县、山海关区、海港区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、北戴河区)  银川市(金凤区、灵武市、兴庆区、西夏区、贺兰县、永宁县)

晋中市(灵石县、左权县、寿阳县、榆次区、昔阳县、祁县、介休市、榆社县、平遥县、和顺县、太谷区)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、平坝区、西秀区、普定县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县)

德阳市(什邡市、罗江区、旌阳区、广汉市、中江县、绵竹市)

桂林市(全州县、兴安县、永福县、恭城瑶族自治县、七星区、资源县、龙胜各族自治县、荔浦市、临桂区、秀峰区、平乐县、灌阳县、象山区、叠彩区、雁山区、灵川县、阳朔县)

澳门特别行政区

嘉峪关市

海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)

萍乡市(莲花县、湘东区、芦溪县、上栗县、安源区)

随州市(曾都区、随县、广水市)

河池市(罗城仫佬族自治县、天峨县、环江毛南族自治县、金城江区、宜州区、南丹县、都安瑶族自治县、大化瑶族自治县、凤山县、东兰县、巴马瑶族自治县)

益阳市(资阳区、南县、赫山区、沅江市、桃江县、安化县)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

延边朝鲜族自治州(龙井市、安图县、和龙市、延吉市、敦化市、图们市、珲春市、汪清县)

常德市(武陵区、澧县、桃源县、津市市、汉寿县、石门县、临澧县、安乡县、鼎城区)

孝感市(汉川市、安陆市、大悟县、孝南区、应城市、孝昌县、云梦县)

张家口市(崇礼区、桥西区、沽源县、宣化区、张北县、桥东区、下花园区、涿鹿县、怀来县、尚义县、万全区、阳原县、赤城县、怀安县、康保县、蔚县)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

大同市(新荣区、云州区、阳高县、平城区、灵丘县、浑源县、左云县、天镇县、广灵县、云冈区)

新乡市(封丘县、获嘉县、牧野区、红旗区、卫辉市、辉县市、延津县、新乡县、原阳县、长垣市、凤泉区、卫滨区)

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滁州市(来安县、凤阳县、天长市、明光市、琅琊区、南谯区、全椒县、定远县)

开封市(兰考县、祥符区、尉氏县、鼓楼区、杞县、顺河回族区、通许县、龙亭区、禹王台区)

朝阳市(北票市、朝阳县、建平县、龙城区、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市)

扬州市(高邮市、邗江区、宝应县、仪征市、广陵区、江都区)  阿克苏地区(乌什县、库车市、柯坪县、阿克苏市、阿瓦提县、温宿县、沙雅县、拜城县、新和县)

昆明市(五华区、石林彝族自治县、西山区、官渡区、富民县、宜良县、嵩明县、东川区、禄劝彝族苗族自治县、寻甸回族彝族自治县、安宁市、晋宁区、呈贡区、盘龙区)

武汉市(新洲区、黄陂区、东西湖区、青山区、蔡甸区、汉阳区、汉南区、江汉区、洪山区、硚口区、武昌区、江岸区、江夏区)

齐齐哈尔市(讷河市、龙沙区、拜泉县、克东县、甘南县、铁锋区、碾子山区、建华区、富拉尔基区、依安县、昂昂溪区、克山县、梅里斯达斡尔族区、泰来县、龙江县、富裕县)攀枝花市(东区、西区、盐边县、米易县、仁和区)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)  新疆维吾尔自治区

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、文山市、砚山县、富宁县、广南县、西畴县、丘北县、马关县)

铜仁市(松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、思南县、江口县、玉屏侗族自治县、德江县、石阡县、沿河土家族自治县、万山区、碧江区)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、和静县、库尔勒市、轮台县、焉耆回族自治县、且末县、和硕县、若羌县、尉犁县)宿迁市(泗洪县、宿豫区、泗阳县、沭阳县、宿城区)

济源市

固原市(西吉县、泾源县、彭阳县、原州区、隆德县)

钦州市(浦北县、钦南区、灵山县、钦北区)

哈尔滨市(香坊区、道外区、双城区、依兰县、延寿县、南岗区、阿城区、平房区、五常市、通河县、宾县、道里区、松北区、尚志市、呼兰区、方正县、木兰县、巴彦县)

南通市(如东县、海安市、通州区、如皋市、海门区、启东市、崇川区)

信阳市(光山县、新县、罗山县、潢川县、商城县、息县、平桥区、淮滨县、浉河区、固始县)

吕梁市(柳林县、石楼县、兴县、方山县、汾阳市、临县、中阳县、离石区、交城县、文水县、岚县、孝义市、交口县)

白银市(白银区、景泰县、平川区、靖远县、会宁县)

双鸭山市(岭东区、饶河县、宝山区、友谊县、宝清县、四方台区、集贤县、尖山区)

渭南市(潼关县、合阳县、临渭区、大荔县、华阴市、澄城县、韩城市、白水县、华州区、蒲城县、富平县)

贵港市(港南区、覃塘区、港北区、桂平市、平南县)

普洱市(西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县)

甘南藏族自治州(合作市、舟曲县、夏河县、玛曲县、卓尼县、碌曲县、临潭县、迭部县)

辽源市(东辽县、东丰县、西安区、龙山区)

庆阳市(西峰区、正宁县、宁县、庆城县、华池县、环县、合水县、镇原县)

乐山市(夹江县、峨眉山市、马边彝族自治县、沐川县、五通桥区、市中区、犍为县、沙湾区、峨边彝族自治县、井研县、金口河区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。