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三亚市(崖州区、天涯区、海棠区、吉阳区)

鹤壁市(淇县、浚县、淇滨区、山城区、鹤山区)

钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)  宣城市(泾县、郎溪县、广德市、宣州区、宁国市、旌德县、绩溪县)

临沂市(临沭县、莒南县、平邑县、罗庄区、兰山区、费县、兰陵县、沂南县、河东区、蒙阴县、沂水县、郯城县)

河池市(都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、南丹县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、天峨县、凤山县、宜州区、东兰县、金城江区)

林芝市(工布江达县、巴宜区、墨脱县、米林市、察隅县、朗县、波密县)儋州市

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)  肇庆市(德庆县、端州区、广宁县、鼎湖区、高要区、四会市、封开县、怀集县)

驻马店市(平舆县、汝南县、泌阳县、确山县、上蔡县、驿城区、新蔡县、正阳县、西平县、遂平县)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

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哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

营口市(大石桥市、西市区、站前区、老边区、盖州市、鲅鱼圈区)

玉树藏族自治州(囊谦县、称多县、曲麻莱县、治多县、玉树市、杂多县)

白山市(浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、靖宇县、临江市、抚松县)

济源市

湛江市(廉江市、吴川市、坡头区、霞山区、遂溪县、赤坎区、麻章区、雷州市、徐闻县)

汉中市(城固县、佛坪县、汉台区、洋县、宁强县、镇巴县、勉县、南郑区、略阳县、西乡县、留坝县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁市、霍城县、伊宁县、奎屯市、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、昭苏县、尼勒克县、巩留县、新源县)

新疆维吾尔自治区

云浮市(新兴县、云安区、罗定市、郁南县、云城区)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、乌兰县、茫崖市、德令哈市、都兰县)

泸州市(叙永县、泸县、龙马潭区、江阳区、古蔺县、纳溪区、合江县)

五指山市(定安县、临高县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、保亭黎族苗族自治县、澄迈县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、东方市、陵水黎族自治县、文昌市、白沙黎族自治县、万宁市、琼海市)

喀什地区(叶城县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、英吉沙县、疏附县、泽普县、麦盖提县、喀什市、疏勒县、岳普湖县、莎车县)

内江市(资中县、隆昌市、市中区、威远县、东兴区)

朝阳市(龙城区、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、北票市、凌源市、建平县)

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普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县)

廊坊市(广阳区、固安县、霸州市、大城县、三河市、香河县、大厂回族自治县、文安县、安次区、永清县)

伊春市(金林区、大箐山县、丰林县、嘉荫县、铁力市、乌翠区、友好区、伊美区、南岔县、汤旺县)

孝感市(孝南区、孝昌县、安陆市、云梦县、应城市、大悟县、汉川市)  海口市(美兰区、琼山区、龙华区、秀英区)

三门峡市(卢氏县、灵宝市、义马市、陕州区、湖滨区、渑池县)

白银市(白银区、会宁县、平川区、景泰县、靖远县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

庆阳市(镇原县、庆城县、华池县、西峰区、正宁县、合水县、环县、宁县)  黄石市(大冶市、铁山区、阳新县、下陆区、西塞山区、黄石港区)

南宁市(上林县、武鸣区、良庆区、江南区、马山县、横州市、兴宁区、邕宁区、青秀区、隆安县、宾阳县、西乡塘区)

邯郸市(临漳县、肥乡区、丛台区、涉县、曲周县、大名县、广平县、邯山区、武安市、鸡泽县、永年区、成安县、复兴区、峰峰矿区、磁县、邱县、馆陶县、魏县)

塔城地区(沙湾市、乌苏市、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、塔城市、裕民县)七台河市(新兴区、茄子河区、桃山区、勃利县)

克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区、独山子区)

海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)

济宁市(任城区、汶上县、泗水县、鱼台县、金乡县、梁山县、曲阜市、兖州区、嘉祥县、邹城市、微山县)

延安市(黄龙县、富县、延长县、安塞区、黄陵县、子长市、甘泉县、洛川县、延川县、宜川县、吴起县、志丹县、宝塔区)

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通化市(辉南县、梅河口市、东昌区、集安市、通化县、二道江区、柳河县)

信阳市(罗山县、固始县、淮滨县、平桥区、光山县、息县、商城县、浉河区、新县、潢川县)

南充市(顺庆区、蓬安县、高坪区、嘉陵区、营山县、西充县、阆中市、南部县、仪陇县)

宿迁市(泗洪县、沭阳县、泗阳县、宿城区、宿豫区)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。