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大理白族自治州(鹤庆县、剑川县、大理市、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、云龙县、宾川县、永平县、洱源县、祥云县、弥渡县、巍山彝族回族自治县)

呼伦贝尔市(新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、满洲里市、牙克石市、海拉尔区、阿荣旗、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、扎兰屯市、陈巴尔虎旗)

广安市(武胜县、华蓥市、邻水县、广安区、前锋区、岳池县)  海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、德令哈市、都兰县、天峻县、格尔木市、乌兰县)

葫芦岛市(建昌县、连山区、南票区、龙港区、绥中县、兴城市)

固原市(彭阳县、隆德县、原州区、西吉县、泾源县)

大同市(平城区、广灵县、阳高县、灵丘县、新荣区、云冈区、左云县、天镇县、浑源县、云州区)

黄冈市(英山县、浠水县、蕲春县、黄梅县、红安县、团风县、黄州区、武穴市、麻城市、罗田县)  保定市(涞水县、顺平县、莲池区、唐县、蠡县、涿州市、易县、徐水区、高阳县、容城县、曲阳县、博野县、阜平县、定兴县、满城区、竞秀区、安国市、涞源县、高碑店市、安新县、望都县、雄县、定州市、清苑区)

和田地区(墨玉县、于田县、策勒县、和田县、皮山县、民丰县、洛浦县、和田市)

玉林市(北流市、玉州区、陆川县、福绵区、容县、兴业县、博白县)

广元市(剑阁县、朝天区、昭化区、旺苍县、青川县、苍溪县、利州区)

连云港市(海州区、灌南县、灌云县、东海县、赣榆区、连云区)

汕头市(濠江区、潮南区、金平区、龙湖区、澄海区、南澳县、潮阳区)

阿坝藏族羌族自治州(松潘县、茂县、金川县、红原县、汶川县、阿坝县、小金县、黑水县、马尔康市、理县、九寨沟县、若尔盖县、壤塘县)

临汾市(尧都区、侯马市、浮山县、襄汾县、蒲县、洪洞县、大宁县、吉县、霍州市、隰县、曲沃县、乡宁县、汾西县、安泽县、永和县、古县、翼城县)

邵阳市(洞口县、邵东市、城步苗族自治县、北塔区、新邵县、双清区、绥宁县、新宁县、邵阳县、大祥区、武冈市、隆回县)

白山市(江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、浑江区、靖宇县、临江市)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)

秦皇岛市(海港区、抚宁区、卢龙县、昌黎县、北戴河区、山海关区、青龙满族自治县)

大连市(金州区、中山区、长海县、庄河市、甘井子区、旅顺口区、沙河口区、西岗区、普兰店区、瓦房店市)

平顶山市(宝丰县、鲁山县、郏县、湛河区、舞钢市、叶县、卫东区、新华区、汝州市、石龙区)

郴州市(汝城县、永兴县、桂东县、苏仙区、嘉禾县、安仁县、宜章县、北湖区、临武县、桂阳县、资兴市)

儋州市

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、巩留县、新源县、昭苏县、奎屯市、特克斯县、伊宁市、伊宁县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、霍城县)

西宁市(城中区、城西区、湟源县、湟中区、大通回族土族自治县、城北区、城东区)

内江市(隆昌市、市中区、资中县、东兴区、威远县)

湛江市(雷州市、麻章区、霞山区、吴川市、徐闻县、廉江市、遂溪县、坡头区、赤坎区)

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楚雄彝族自治州(武定县、楚雄市、姚安县、元谋县、双柏县、永仁县、南华县、大姚县、禄丰市、牟定县)

伊春市(南岔县、金林区、嘉荫县、丰林县、乌翠区、友好区、伊美区、大箐山县、铁力市、汤旺县)

聊城市(阳谷县、东阿县、临清市、东昌府区、高唐县、茌平区、冠县、莘县)

天水市(武山县、秦安县、麦积区、秦州区、甘谷县、张家川回族自治县、清水县)  文山壮族苗族自治州(砚山县、麻栗坡县、富宁县、文山市、西畴县、丘北县、马关县、广南县)

铜川市(耀州区、印台区、宜君县、王益区)

抚州市(南城县、资溪县、黎川县、崇仁县、乐安县、宜黄县、广昌县、南丰县、东乡区、金溪县、临川区)

北京市(大兴区、平谷区、门头沟区、怀柔区、西城区、东城区、丰台区、顺义区、通州区、房山区、石景山区、海淀区、昌平区、密云区、延庆区、朝阳区)南昌市(进贤县、红谷滩区、青云谱区、青山湖区、安义县、西湖区、东湖区、南昌县、新建区)

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宝鸡市(眉县、陇县、陈仓区、岐山县、渭滨区、凤县、扶风县、太白县、千阳县、凤翔区、麟游县、金台区)

太原市(娄烦县、杏花岭区、古交市、小店区、万柏林区、阳曲县、晋源区、清徐县、迎泽区、尖草坪区)

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本溪市(南芬区、平山区、溪湖区、本溪满族自治县、明山区、桓仁满族自治县)

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临沧市(永德县、临翔区、云县、镇康县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县)

焦作市(孟州市、沁阳市、解放区、山阳区、武陟县、博爱县、温县、马村区、中站区、修武县)

黄山市(歙县、祁门县、黄山区、徽州区、屯溪区、休宁县、黟县)

宿迁市(泗洪县、泗阳县、宿豫区、宿城区、沭阳县)

海东市(乐都区、民和回族土族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县、平安区、循化撒拉族自治县)

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柳州市(柳南区、柳北区、鱼峰区、三江侗族自治县、柳城县、融安县、融水苗族自治县、柳江区、城中区、鹿寨县)

喀什地区(叶城县、岳普湖县、喀什市、伽师县、麦盖提县、泽普县、莎车县、疏附县、英吉沙县、巴楚县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县)

昆明市(官渡区、西山区、东川区、嵩明县、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、安宁市、五华区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、富民县、呈贡区、宜良县)

张家口市(万全区、下花园区、康保县、沽源县、桥西区、尚义县、崇礼区、怀安县、蔚县、宣化区、张北县、怀来县、赤城县、阳原县、桥东区、涿鹿县)

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自贡市(荣县、自流井区、沿滩区、大安区、贡井区、富顺县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。