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阿勒泰地区(富蕴县、青河县、福海县、哈巴河县、布尔津县、吉木乃县、阿勒泰市)

南充市(嘉陵区、南部县、西充县、顺庆区、营山县、高坪区、仪陇县、阆中市、蓬安县)

滁州市(南谯区、全椒县、琅琊区、来安县、天长市、凤阳县、定远县、明光市)

安庆市(桐城市、大观区、太湖县、岳西县、望江县、宿松县、迎江区、潜山市、怀宁县、宜秀区)  肇庆市(怀集县、德庆县、封开县、端州区、广宁县、高要区、鼎湖区、四会市)

柳州市(鱼峰区、柳南区、鹿寨县、三江侗族自治县、柳江区、融安县、柳城县、融水苗族自治县、城中区、柳北区)

遵义市(赤水市、正安县、凤冈县、桐梓县、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、播州区、湄潭县、红花岗区、习水县、绥阳县、汇川区、道真仡佬族苗族自治县)

商丘市(虞城县、宁陵县、永城市、民权县、梁园区、睢县、柘城县、睢阳区、夏邑县)

宜昌市(长阳土家族自治县、点军区、宜都市、枝江市、远安县、猇亭区、兴山县、夷陵区、秭归县、五峰土家族自治县、西陵区、当阳市、伍家岗区)  宁德市(周宁县、柘荣县、蕉城区、古田县、霞浦县、福鼎市、寿宁县、屏南县、福安市)

丽江市(古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县、玉龙纳西族自治县)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)

黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县)

辽阳市(太子河区、辽阳县、灯塔市、文圣区、白塔区、宏伟区、弓长岭区)

来宾市(武宣县、金秀瑶族自治县、合山市、象州县、兴宾区、忻城县)

成都市(温江区、蒲江县、彭州市、新都区、大邑县、龙泉驿区、双流区、锦江区、邛崃市、金堂县、崇州市、简阳市、成华区、金牛区、郫都区、都江堰市、青羊区、新津区、青白江区、武侯区)

乌鲁木齐市(达坂城区、乌鲁木齐县、天山区、水磨沟区、新市区、头屯河区、沙依巴克区、米东区)

阿克苏地区(柯坪县、库车市、拜城县、阿克苏市、阿瓦提县、乌什县、温宿县、新和县、沙雅县)

济源市

西宁市(湟中区、城北区、大通回族土族自治县、湟源县、城东区、城中区、城西区)

江门市(蓬江区、江海区、新会区、台山市、鹤山市、恩平市、开平市)

驻马店市(上蔡县、西平县、驿城区、汝南县、遂平县、确山县、平舆县、泌阳县、正阳县、新蔡县)

平凉市(静宁县、泾川县、华亭市、崇信县、庄浪县、崆峒区、灵台县)

菏泽市(单县、定陶区、成武县、巨野县、鄄城县、曹县、牡丹区、郓城县、东明县)

商洛市(洛南县、商南县、镇安县、商州区、山阳县、柞水县、丹凤县)

锦州市(北镇市、古塔区、黑山县、凌海市、义县、太和区、凌河区)

七台河市(茄子河区、勃利县、新兴区、桃山区)

日喀则市(定日县、仲巴县、岗巴县、江孜县、拉孜县、谢通门县、亚东县、仁布县、萨嘎县、桑珠孜区、萨迦县、定结县、康马县、南木林县、昂仁县、吉隆县、白朗县、聂拉木县)

益阳市(赫山区、桃江县、沅江市、资阳区、安化县、南县)

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舟山市(定海区、岱山县、嵊泗县、普陀区)

景德镇市(浮梁县、昌江区、乐平市、珠山区)

和田地区(策勒县、于田县、皮山县、和田县、墨玉县、和田市、洛浦县、民丰县)

杭州市(上城区、滨江区、桐庐县、萧山区、西湖区、临平区、淳安县、富阳区、临安区、建德市、余杭区、拱墅区、钱塘区)  福州市(马尾区、闽侯县、永泰县、仓山区、闽清县、平潭县、连江县、鼓楼区、罗源县、福清市、长乐区、晋安区、台江区)

曲靖市(罗平县、富源县、会泽县、沾益区、陆良县、马龙区、宣威市、麒麟区、师宗县)

昆明市(宜良县、官渡区、石林彝族自治县、富民县、东川区、盘龙区、西山区、禄劝彝族苗族自治县、五华区、安宁市、寻甸回族彝族自治县、晋宁区、呈贡区、嵩明县)

亳州市(谯城区、利辛县、涡阳县、蒙城县)通辽市(科尔沁左翼中旗、奈曼旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁区、库伦旗、科尔沁左翼后旗、开鲁县)

威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)  香港特别行政区

普洱市(镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县)

吴忠市(利通区、青铜峡市、红寺堡区、盐池县、同心县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县)贵阳市(白云区、开阳县、修文县、云岩区、息烽县、观山湖区、南明区、乌当区、花溪区、清镇市)

荆州市(松滋市、公安县、洪湖市、江陵县、石首市、沙市区、监利市、荆州区)

邢台市(南宫市、平乡县、襄都区、柏乡县、宁晋县、广宗县、新河县、巨鹿县、威县、清河县、临西县、信都区、临城县、内丘县、沙河市、南和区、隆尧县、任泽区)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、双塔区、建平县、凌源市、北票市、龙城区)

昌吉回族自治州(阜康市、奇台县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、昌吉市、玛纳斯县)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

绥化市(肇东市、望奎县、青冈县、北林区、兰西县、明水县、绥棱县、安达市、庆安县、海伦市)

双鸭山市(尖山区、友谊县、集贤县、宝山区、饶河县、四方台区、宝清县、岭东区)

龙岩市(漳平市、上杭县、新罗区、永定区、武平县、长汀县、连城县)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、蒙自市、红河县、开远市、元阳县、泸西县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、弥勒市、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、石屏县)

儋州市

池州市(青阳县、石台县、贵池区、东至县)

赤峰市(巴林右旗、林西县、克什克腾旗、翁牛特旗、宁城县、松山区、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、红山区、喀喇沁旗、巴林左旗、元宝山区)

开封市(禹王台区、杞县、尉氏县、祥符区、顺河回族区、龙亭区、兰考县、鼓楼区、通许县)

抚州市(资溪县、广昌县、崇仁县、乐安县、黎川县、南丰县、金溪县、临川区、宜黄县、南城县、东乡区)

承德市(滦平县、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、隆化县、承德县、平泉市、双桥区、宽城满族自治县、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、双滦区)

三明市(建宁县、泰宁县、三元区、清流县、尤溪县、沙县区、将乐县、永安市、大田县、明溪县、宁化县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。