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全国服务区域：
江门市(新会区、蓬江区、台山市、鹤山市、开平市、恩平市、江海区)
太原市(晋源区、小店区、古交市、迎泽区、清徐县、尖草坪区、杏花岭区、娄烦县、万柏林区、阳曲县)
嘉峪关市
梅州市(兴宁市、丰顺县、梅县区、五华县、梅江区、大埔县、平远县、蕉岭县)
衡阳市(雁峰区、祁东县、蒸湘区、常宁市、耒阳市、衡山县、珠晖区、衡南县、衡阳县、衡东县、南岳区、石鼓区)
钦州市(灵山县、钦北区、钦南区、浦北县)
天水市(武山县、清水县、秦州区、麦积区、张家川回族自治县、秦安县、甘谷县)
常州市(钟楼区、武进区、溧阳市、天宁区、金坛区、新北区)
清远市(清城区、连山壮族瑶族自治县、清新区、连南瑶族自治县、英德市、阳山县、连州市、佛冈县)
郴州市(桂东县、桂阳县、苏仙区、北湖区、安仁县、资兴市、嘉禾县、汝城县、宜章县、永兴县、临武县)
鞍山市(台安县、千山区、立山区、岫岩满族自治县、海城市、铁东区、铁西区)
铁岭市(西丰县、清河区、铁岭县、昌图县、银州区、调兵山市、开原市)
黑河市(孙吴县、五大连池市、逊克县、北安市、嫩江市、爱辉区)
葫芦岛市(绥中县、建昌县、连山区、龙港区、南票区、兴城市)
南通市(崇川区、通州区、海安市、如东县、如皋市、海门区、启东市)
澳门特别行政区
上饶市(横峰县、玉山县、余干县、婺源县、万年县、广丰区、鄱阳县、信州区、铅山县、弋阳县、德兴市、广信区)
驻马店市(上蔡县、平舆县、新蔡县、确山县、正阳县、汝南县、西平县、泌阳县、遂平县、驿城区)
内江市(市中区、资中县、隆昌市、威远县、东兴区)
遂宁市(船山区、大英县、安居区、射洪市、蓬溪县)
上海市(普陀区、宝山区、闵行区、虹口区、青浦区、松江区、静安区、金山区、长宁区、黄浦区、嘉定区、崇明区、浦东新区、杨浦区、徐汇区、奉贤区)
内蒙古自治区
怀化市(鹤城区、会同县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、中方县、溆浦县、洪江市、芷江侗族自治县、辰溪县、沅陵县、通道侗族自治县)
池州市(贵池区、青阳县、石台县、东至县)
洛阳市(西工区、孟津区、汝阳县、栾川县、老城区、涧西区、宜阳县、新安县、嵩县、洛宁县、瀍河回族区、洛龙区、伊川县、偃师区)
保定市(莲池区、容城县、雄县、清苑区、阜平县、唐县、涿州市、满城区、竞秀区、高碑店市、曲阳县、蠡县、博野县、顺平县、望都县、易县、高阳县、徐水区、安国市、定兴县、涞水县、涞源县、定州市、安新县)
西宁市(城北区、城西区、大通回族土族自治县、城中区、湟源县、城东区、湟中区)
乌鲁木齐市(头屯河区、水磨沟区、沙依巴克区、天山区、米东区、新市区、达坂城区、乌鲁木齐县)
泰州市(兴化市、靖江市、泰兴市、海陵区、姜堰区、高港区)
金华市(金东区、义乌市、东阳市、永康市、婺城区、磐安县、武义县、兰溪市、浦江县)
漯河市(舞阳县、郾城区、源汇区、召陵区、临颍县)
宿州市(灵璧县、萧县、泗县、埇桥区、砀山县)
果洛藏族自治州(甘德县、玛多县、久治县、班玛县、玛沁县、达日县)
潍坊市(潍城区、昌乐县、奎文区、青州市、临朐县、高密市、诸城市、昌邑市、寒亭区、安丘市、寿光市、坊子区)
红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、泸西县、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、河口瑶族自治县、个旧市、建水县、石屏县、元阳县、开远市、红河县、蒙自市)
海南藏族自治州(贵德县、贵南县、共和县、兴海县、同德县)
吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)
蚌埠市(禹会区、五河县、龙子湖区、怀远县、蚌山区、固镇县、淮上区)
广西壮族自治区
宿迁市(泗阳县、宿城区、泗洪县、沭阳县、宿豫区)
沈阳市(大东区、法库县、于洪区、新民市、康平县、和平区、沈北新区、铁西区、浑南区、苏家屯区、沈河区、皇姑区、辽中区)
枣庄市(滕州市、山亭区、台儿庄区、市中区、峄城区、薛城区)
芜湖市(繁昌区、鸠江区、镜湖区、南陵县、弋江区、湾沚区、无为市)
菏泽市(鄄城县、曹县、单县、郓城县、定陶区、东明县、巨野县、牡丹区、成武县)
苏州市(张家港市、相城区、吴江区、吴中区、常熟市、昆山市、姑苏区、太仓市、虎丘区)
文山壮族苗族自治州(丘北县、文山市、砚山县、马关县、富宁县、广南县、西畴县、麻栗坡县)
鹤岗市(向阳区、东山区、兴山区、南山区、绥滨县、萝北县、工农区、兴安区)
中山市
百色市(乐业县、平果市、田阳区、那坡县、右江区、田林县、隆林各族自治县、田东县、凌云县、西林县、靖西市、德保县)
丹东市(振安区、元宝区、宽甸满族自治县、东港市、振兴区、凤城市)
博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、阿拉山口市、精河县)
榆林市(横山区、靖边县、定边县、米脂县、清涧县、榆阳区、绥德县、吴堡县、佳县、府谷县、子洲县、神木市)
武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)
荆州市(江陵县、公安县、沙市区、荆州区、监利市、石首市、松滋市、洪湖市)
石河子市(胡杨河市、双河市、昆玉市、五家渠市、图木舒克市、北屯市、可克达拉市、铁门关市、阿拉尔市、新星市、白杨市)
攀枝花市(盐边县、东区、西区、米易县、仁和区)
宣城市(旌德县、绩溪县、宣州区、广德市、宁国市、郎溪县、泾县)
大连市(普兰店区、西岗区、长海县、瓦房店市、旅顺口区、庄河市、中山区、甘井子区、沙河口区、金州区)
阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)
惠州市(惠阳区、惠东县、惠城区、龙门县、博罗县)
自贡市(大安区、荣县、富顺县、自流井区、沿滩区、贡井区)
肇庆市(德庆县、鼎湖区、四会市、广宁县、怀集县、高要区、端州区、封开县)
张掖市(高台县、肃南裕固族自治县、民乐县、临泽县、山丹县、甘州区)
商丘市(柘城县、夏邑县、梁园区、睢县、永城市、睢阳区、宁陵县、民权县、虞城县)
娄底市(双峰县、冷水江市、娄星区、新化县、涟源市)
三沙市(西沙区、南沙区)
宁德市(蕉城区、福鼎市、柘荣县、福安市、霞浦县、古田县、周宁县、屏南县、寿宁县)
兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市)
雅安市(荥经县、芦山县、宝兴县、汉源县、天全县、石棉县、名山区、雨城区)
宁夏回族自治区
梧州市(岑溪市、苍梧县、藤县、龙圩区、蒙山县、长洲区、万秀区)
广州市(黄埔区、白云区、天河区、荔湾区、海珠区、增城区、南沙区、花都区、番禺区、越秀区、从化区)
银川市(永宁县、金凤区、兴庆区、灵武市、西夏区、贺兰县)
固原市(彭阳县、隆德县、原州区、泾源县、西吉县)
海东市(互助土族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、平安区、乐都区、循化撒拉族自治县)
湘西土家族苗族自治州(保靖县、凤凰县、古丈县、吉首市、龙山县、泸溪县、花垣县、永顺县)
常德市(石门县、安乡县、澧县、汉寿县、津市市、临澧县、桃源县、武陵区、鼎城区)
通化市(二道江区、柳河县、梅河口市、辉南县、通化县、东昌区、集安市)
安庆市(迎江区、桐城市、大观区、怀宁县、宿松县、岳西县、太湖县、潜山市、宜秀区、望江县)
淮安市(涟水县、淮安区、清江浦区、盱眙县、金湖县、洪泽区、淮阴区)
香港特别行政区
金昌市(金川区、永昌县)
滁州市(凤阳县、明光市、天长市、琅琊区、南谯区、来安县、全椒县、定远县)
南京市(鼓楼区、秦淮区、六合区、江宁区、高淳区、建邺区、雨花台区、玄武区、溧水区、浦口区、栖霞区)
白城市(洮南市、大安市、洮北区、镇赉县、通榆县)
海口市(琼山区、秀英区、龙华区、美兰区)
天津市(河北区、南开区、东丽区、河西区、红桥区、蓟州区、津南区、静海区、宝坻区、宁河区、滨海新区、武清区、北辰区、和平区、河东区、西青区)
巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、焉耆回族自治县、若羌县、和硕县、博湖县、和静县、尉犁县、且末县、库尔勒市)
阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)
桂林市(雁山区、资源县、荔浦市、全州县、灵川县、秀峰区、象山区、永福县、灌阳县、阳朔县、平乐县、临桂区、恭城瑶族自治县、叠彩区、兴安县、龙胜各族自治县、七星区)
温州市(鹿城区、泰顺县、永嘉县、龙湾区、瑞安市、文成县、龙港市、瓯海区、乐清市、洞头区、平阳县、苍南县)
玉树藏族自治州(囊谦县、杂多县、曲麻莱县、称多县、玉树市、治多县)
乐山市(沐川县、市中区、马边彝族自治县、夹江县、峨眉山市、犍为县、金口河区、沙湾区、井研县、峨边彝族自治县、五通桥区)
咸阳市(渭城区、秦都区、长武县、彬州市、乾县、礼泉县、兴平市、武功县、淳化县、永寿县、旬邑县、杨陵区、三原县、泾阳县)
无锡市(江阴市、宜兴市、锡山区、新吴区、滨湖区、惠山区、梁溪区)
吴忠市(同心县、盐池县、红寺堡区、利通区、青铜峡市)
铜川市(宜君县、耀州区、王益区、印台区)
湛江市(赤坎区、遂溪县、廉江市、霞山区、雷州市、徐闻县、坡头区、麻章区、吴川市)
鹤壁市(浚县、山城区、淇滨区、鹤山区、淇县)
日照市(莒县、岚山区、东港区、五莲县)
巴中市(巴州区、通江县、平昌县、南江县、恩阳区)
张家口市(涿鹿县、怀来县、康保县、桥东区、阳原县、怀安县、沽源县、赤城县、万全区、张北县、宣化区、尚义县、桥西区、崇礼区、蔚县、下花园区)
阿勒泰地区(布尔津县、哈巴河县、阿勒泰市、富蕴县、青河县、福海县、吉木乃县)
黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、册亨县、贞丰县、兴义市、望谟县、安龙县、普安县、晴隆县)
陇南市(武都区、西和县、徽县、康县、礼县、宕昌县、两当县、文县、成县)
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平凉市(华亭市、灵台县、静宁县、庄浪县、崇信县、泾川县、崆峒区)
庆阳市(庆城县、合水县、华池县、宁县、环县、镇原县、正宁县、西峰区)
北海市(海城区、合浦县、银海区、铁山港区)
眉山市(青神县、彭山区、洪雅县、仁寿县、丹棱县、东坡区)
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河池市(罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县、南丹县、天峨县、金城江区、东兰县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、宜州区、凤山县)
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佛山市(三水区、顺德区、禅城区、高明区、南海区)
双鸭山市(四方台区、友谊县、集贤县、饶河县、尖山区、岭东区、宝山区、宝清县)
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鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)
三明市(尤溪县、泰宁县、清流县、三元区、明溪县、将乐县、建宁县、永安市、大田县、宁化县、沙县区)
鄂尔多斯市(鄂托克旗、康巴什区、伊金霍洛旗、杭锦旗、鄂托克前旗、乌审旗、准格尔旗、达拉特旗、东胜区)
哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)
珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)
儋州市
开封市(兰考县、顺河回族区、通许县、尉氏县、龙亭区、禹王台区、杞县、鼓楼区、祥符区)
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包头市(白云鄂博矿区、东河区、青山区、固阳县、九原区、昆都仑区、土默特右旗、石拐区、达尔罕茂明安联合旗)
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)
临沧市(沧源佤族自治县、凤庆县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、镇康县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县)
周口市(项城市、沈丘县、太康县、郸城县、扶沟县、商水县、西华县、鹿邑县、淮阳区、川汇区)
南宁市(良庆区、江南区、宾阳县、横州市、西乡塘区、隆安县、青秀区、上林县、武鸣区、马山县、兴宁区、邕宁区)
烟台市(海阳市、莱阳市、芝罘区、牟平区、莱州市、福山区、莱山区、龙口市、招远市、栖霞市、蓬莱区)
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贵港市(港南区、港北区、桂平市、覃塘区、平南县)
朔州市(右玉县、平鲁区、应县、朔城区、怀仁市、山阴县)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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