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梅州市(梅江区、五华县、平远县、丰顺县、兴宁市、梅县区、蕉岭县、大埔县)

黄山市(黟县、休宁县、屯溪区、徽州区、歙县、祁门县、黄山区)

济源市

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、玉门市、肃北蒙古族自治县、瓜州县、金塔县、敦煌市)  大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

常德市(汉寿县、桃源县、临澧县、武陵区、鼎城区、石门县、澧县、津市市、安乡县)

绵阳市(平武县、北川羌族自治县、安州区、游仙区、三台县、涪城区、梓潼县、盐亭县、江油市)

中山市

新乡市(原阳县、红旗区、封丘县、卫滨区、长垣市、牧野区、卫辉市、新乡县、延津县、辉县市、获嘉县、凤泉区)  大理白族自治州(洱源县、漾濞彝族自治县、宾川县、剑川县、大理市、云龙县、南涧彝族自治县、弥渡县、鹤庆县、祥云县、巍山彝族回族自治县、永平县)

巴中市(南江县、巴州区、通江县、平昌县、恩阳区)

五指山市(琼海市、文昌市、昌江黎族自治县、定安县、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、万宁市、屯昌县、临高县、澄迈县、陵水黎族自治县、东方市、白沙黎族自治县)

铜川市(宜君县、印台区、王益区、耀州区)

宜昌市(伍家岗区、兴山县、西陵区、猇亭区、长阳土家族自治县、宜都市、秭归县、点军区、五峰土家族自治县、夷陵区、远安县、枝江市、当阳市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、乌恰县、阿合奇县)

果洛藏族自治州(甘德县、玛多县、玛沁县、达日县、班玛县、久治县)

周口市(太康县、西华县、淮阳区、商水县、扶沟县、沈丘县、项城市、郸城县、川汇区、鹿邑县)

贵阳市(开阳县、清镇市、观山湖区、乌当区、修文县、花溪区、白云区、南明区、息烽县、云岩区)

聊城市(冠县、高唐县、东阿县、临清市、莘县、茌平区、东昌府区、阳谷县)

黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

长春市(朝阳区、农安县、九台区、榆树市、双阳区、宽城区、公主岭市、南关区、二道区、绿园区、德惠市)

承德市(平泉市、承德县、双桥区、隆化县、双滦区、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、兴隆县、鹰手营子矿区、滦平县、围场满族蒙古族自治县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

濮阳市(清丰县、濮阳县、范县、台前县、南乐县、华龙区)

盘锦市(盘山县、兴隆台区、大洼区、双台子区)

益阳市(资阳区、沅江市、安化县、南县、赫山区、桃江县)

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鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

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淮安市(洪泽区、淮阴区、淮安区、金湖县、涟水县、盱眙县、清江浦区)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市、裕民县、沙湾市、额敏县、乌苏市)

南阳市(内乡县、淅川县、宛城区、西峡县、方城县、社旗县、唐河县、桐柏县、镇平县、卧龙区、新野县、南召县、邓州市)

绥化市(青冈县、望奎县、明水县、绥棱县、兰西县、庆安县、安达市、北林区、肇东市、海伦市)  宝鸡市(眉县、扶风县、凤县、渭滨区、陇县、太白县、麟游县、千阳县、凤翔区、岐山县、金台区、陈仓区)

汕头市(潮阳区、潮南区、濠江区、龙湖区、金平区、澄海区、南澳县)

石家庄市(新华区、井陉矿区、赞皇县、辛集市、栾城区、井陉县、桥西区、正定县、行唐县、无极县、高邑县、深泽县、平山县、灵寿县、元氏县、鹿泉区、藁城区、裕华区、晋州市、新乐市、长安区、赵县)

佛山市(禅城区、高明区、南海区、三水区、顺德区)南充市(西充县、仪陇县、南部县、嘉陵区、高坪区、顺庆区、阆中市、营山县、蓬安县)

芜湖市(弋江区、鸠江区、南陵县、繁昌区、无为市、镜湖区、湾沚区)  崇左市(凭祥市、天等县、宁明县、扶绥县、大新县、江州区、龙州县)

信阳市(潢川县、平桥区、商城县、罗山县、淮滨县、新县、息县、浉河区、固始县、光山县)

黑河市(五大连池市、爱辉区、嫩江市、北安市、逊克县、孙吴县)

佳木斯市(汤原县、富锦市、抚远市、桦南县、郊区、前进区、桦川县、东风区、向阳区、同江市)郑州市(金水区、惠济区、荥阳市、二七区、中牟县、中原区、上街区、新密市、新郑市、巩义市、登封市、管城回族区)

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安顺市(平坝区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、普定县)

南平市(建阳区、浦城县、顺昌县、光泽县、松溪县、建瓯市、政和县、延平区、邵武市、武夷山市)

乐山市(金口河区、峨边彝族自治县、夹江县、市中区、犍为县、沙湾区、井研县、五通桥区、沐川县、马边彝族自治县、峨眉山市)

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开封市(杞县、兰考县、顺河回族区、禹王台区、通许县、龙亭区、祥符区、鼓楼区、尉氏县)

防城港市(港口区、上思县、东兴市、防城区)

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驻马店市(驿城区、确山县、汝南县、正阳县、平舆县、新蔡县、西平县、上蔡县、遂平县、泌阳县)

雅安市(芦山县、石棉县、天全县、宝兴县、汉源县、雨城区、名山区、荥经县)

舟山市(岱山县、嵊泗县、定海区、普陀区)

阜阳市(颍东区、界首市、临泉县、颍上县、颍泉区、阜南县、颍州区、太和县)

韶关市(浈江区、乐昌市、新丰县、南雄市、仁化县、曲江区、翁源县、乳源瑶族自治县、武江区、始兴县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。