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长治市(屯留区、沁县、沁源县、襄垣县、武乡县、黎城县、上党区、长子县、潞州区、壶关县、潞城区、平顺县)

松原市(扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县、宁江区)

玉林市(容县、福绵区、陆川县、玉州区、博白县、兴业县、北流市)

梧州市(岑溪市、藤县、龙圩区、苍梧县、蒙山县、万秀区、长洲区)  合肥市(瑶海区、庐阳区、包河区、肥西县、蜀山区、长丰县、肥东县、庐江县、巢湖市)

德州市(庆云县、禹城市、夏津县、德城区、陵城区、武城县、齐河县、平原县、临邑县、乐陵市、宁津县)

酒泉市(金塔县、肃州区、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、玉门市、敦煌市)

延安市(安塞区、富县、洛川县、子长市、延长县、志丹县、宜川县、延川县、宝塔区、黄陵县、吴起县、黄龙县、甘泉县)

黑河市(孙吴县、北安市、五大连池市、嫩江市、爱辉区、逊克县)  鞍山市(立山区、铁西区、台安县、岫岩满族自治县、铁东区、千山区、海城市)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、格尔木市、天峻县、都兰县、茫崖市、乌兰县)

阿勒泰地区(福海县、青河县、吉木乃县、富蕴县、布尔津县、阿勒泰市、哈巴河县)

海南藏族自治州(兴海县、共和县、同德县、贵南县、贵德县)

唐山市(滦州市、曹妃甸区、迁安市、开平区、丰南区、滦南县、乐亭县、古冶区、遵化市、路南区、迁西县、路北区、丰润区、玉田县)

三明市(将乐县、永安市、泰宁县、宁化县、尤溪县、建宁县、三元区、明溪县、清流县、大田县、沙县区)

池州市(贵池区、青阳县、石台县、东至县)

南充市(南部县、仪陇县、营山县、嘉陵区、阆中市、西充县、顺庆区、蓬安县、高坪区)

茂名市(信宜市、电白区、高州市、茂南区、化州市)

黄石市(西塞山区、铁山区、黄石港区、大冶市、下陆区、阳新县)

铁岭市(西丰县、清河区、银州区、开原市、昌图县、铁岭县、调兵山市)

亳州市(涡阳县、蒙城县、利辛县、谯城区)

定西市(岷县、安定区、渭源县、漳县、陇西县、通渭县、临洮县)

自贡市(贡井区、富顺县、大安区、荣县、沿滩区、自流井区)

萍乡市(上栗县、安源区、芦溪县、湘东区、莲花县)

毕节市(纳雍县、黔西市、金沙县、七星关区、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、织金县)

滨州市(滨城区、邹平市、阳信县、沾化区、无棣县、惠民县、博兴县)

汕尾市(陆丰市、海丰县、陆河县、城区)

锦州市(凌河区、义县、黑山县、北镇市、太和区、凌海市、古塔区)

焦作市(温县、中站区、马村区、沁阳市、解放区、修武县、武陟县、孟州市、山阳区、博爱县)

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广西壮族自治区

宁波市(鄞州区、奉化区、象山县、宁海县、余姚市、镇海区、慈溪市、海曙区、江北区、北仑区)

揭阳市(揭东区、普宁市、惠来县、榕城区、揭西县)

昭通市(镇雄县、盐津县、威信县、永善县、绥江县、水富市、昭阳区、鲁甸县、巧家县、大关县、彝良县)  三沙市(西沙区、南沙区)

徐州市(沛县、睢宁县、新沂市、丰县、贾汪区、铜山区、云龙区、邳州市、鼓楼区、泉山区)

福州市(仓山区、闽侯县、罗源县、晋安区、马尾区、福清市、鼓楼区、台江区、长乐区、连江县、平潭县、永泰县、闽清县)

山南市(贡嘎县、加查县、乃东区、浪卡子县、桑日县、隆子县、琼结县、错那市、曲松县、扎囊县、措美县、洛扎县)东莞市

恩施土家族苗族自治州(建始县、巴东县、宣恩县、利川市、来凤县、咸丰县、恩施市、鹤峰县)  通辽市(科尔沁区、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、库伦旗、奈曼旗、开鲁县)

邢台市(南和区、广宗县、信都区、柏乡县、宁晋县、襄都区、任泽区、平乡县、威县、沙河市、临西县、隆尧县、新河县、临城县、清河县、巨鹿县、南宫市、内丘县)

林芝市(察隅县、米林市、波密县、墨脱县、工布江达县、朗县、巴宜区)

阿克苏地区(库车市、柯坪县、拜城县、新和县、阿瓦提县、沙雅县、温宿县、乌什县、阿克苏市)抚顺市(顺城区、新抚区、望花区、新宾满族自治县、东洲区、清原满族自治县、抚顺县)

新疆维吾尔自治区

濮阳市(濮阳县、清丰县、台前县、南乐县、范县、华龙区)

七台河市(勃利县、桃山区、新兴区、茄子河区)

邵阳市(大祥区、双清区、北塔区、邵阳县、城步苗族自治县、洞口县、新宁县、隆回县、武冈市、邵东市、新邵县、绥宁县)

广安市(岳池县、武胜县、前锋区、华蓥市、广安区、邻水县)

白山市(浑江区、靖宇县、江源区、临江市、长白朝鲜族自治县、抚松县)

保山市(施甸县、龙陵县、腾冲市、昌宁县、隆阳区)

咸阳市(礼泉县、杨陵区、彬州市、泾阳县、长武县、三原县、秦都区、武功县、乾县、永寿县、兴平市、淳化县、旬邑县、渭城区)

贵阳市(观山湖区、乌当区、南明区、花溪区、息烽县、开阳县、修文县、云岩区、清镇市、白云区)

双鸭山市(四方台区、饶河县、岭东区、集贤县、宝山区、友谊县、宝清县、尖山区)

怀化市(洪江市、会同县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县、中方县、溆浦县、新晃侗族自治县、辰溪县、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、沅陵县、通道侗族自治县)

商洛市(商州区、丹凤县、商南县、镇安县、山阳县、柞水县、洛南县)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、尼勒克县、巩留县、伊宁县、新源县、特克斯县、奎屯市、霍尔果斯市、昭苏县)

襄阳市(南漳县、襄州区、宜城市、襄城区、枣阳市、老河口市、谷城县、樊城区、保康县)

廊坊市(香河县、固安县、文安县、安次区、大城县、三河市、广阳区、永清县、大厂回族自治县、霸州市)

广州市(南沙区、番禺区、白云区、花都区、天河区、黄埔区、荔湾区、增城区、从化区、海珠区、越秀区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。