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大同市(阳高县、平城区、灵丘县、左云县、新荣区、广灵县、云州区、天镇县、浑源县、云冈区)

黄石市(阳新县、西塞山区、黄石港区、下陆区、大冶市、铁山区)

柳州市(鹿寨县、城中区、柳南区、柳江区、柳北区、鱼峰区、三江侗族自治县、柳城县、融安县、融水苗族自治县)

邯郸市(永年区、魏县、临漳县、邱县、邯山区、武安市、丛台区、馆陶县、复兴区、成安县、肥乡区、峰峰矿区、曲周县、涉县、广平县、鸡泽县、大名县、磁县)  白城市(通榆县、大安市、洮南市、洮北区、镇赉县)

贺州市(八步区、富川瑶族自治县、平桂区、昭平县、钟山县)

晋中市(太谷区、左权县、榆社县、昔阳县、介休市、平遥县、灵石县、寿阳县、和顺县、榆次区、祁县)

淮南市(潘集区、大通区、谢家集区、寿县、田家庵区、凤台县、八公山区)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、博湖县、若羌县、焉耆回族自治县、和静县、库尔勒市、且末县、轮台县、和硕县)  齐齐哈尔市(讷河市、泰来县、龙江县、克山县、铁锋区、富拉尔基区、碾子山区、建华区、昂昂溪区、龙沙区、梅里斯达斡尔族区、克东县、富裕县、甘南县、拜泉县、依安县)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、阿尔山市、扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼前旗)

海南藏族自治州(贵德县、共和县、同德县、贵南县、兴海县)

贵港市(港北区、港南区、覃塘区、桂平市、平南县)

晋城市(高平市、陵川县、城区、阳城县、泽州县、沁水县)

衡水市(桃城区、武邑县、饶阳县、枣强县、阜城县、安平县、冀州区、景县、深州市、武强县、故城县)

连云港市(灌云县、连云区、灌南县、赣榆区、海州区、东海县)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区、独山子区)

三沙市(西沙区、南沙区)

本溪市(溪湖区、平山区、南芬区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、明山区)

泸州市(叙永县、古蔺县、泸县、江阳区、纳溪区、龙马潭区、合江县)

通化市(东昌区、通化县、梅河口市、集安市、柳河县、辉南县、二道江区)

海东市(化隆回族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、平安区)

玉林市(博白县、陆川县、福绵区、北流市、玉州区、兴业县、容县)

丽水市(景宁畲族自治县、青田县、遂昌县、缙云县、庆元县、松阳县、云和县、莲都区、龙泉市)

防城港市(上思县、防城区、东兴市、港口区)

绍兴市(新昌县、越城区、诸暨市、上虞区、柯桥区、嵊州市)

辽阳市(宏伟区、太子河区、灯塔市、文圣区、白塔区、辽阳县、弓长岭区)

淮安市(金湖县、洪泽区、清江浦区、淮阴区、盱眙县、涟水县、淮安区)

福州市(晋安区、永泰县、仓山区、连江县、福清市、平潭县、罗源县、马尾区、长乐区、闽清县、鼓楼区、台江区、闽侯县)

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宿州市(埇桥区、砀山县、泗县、灵璧县、萧县)

新疆维吾尔自治区

邢台市(清河县、隆尧县、襄都区、内丘县、巨鹿县、宁晋县、信都区、新河县、平乡县、柏乡县、临西县、南宫市、威县、南和区、沙河市、广宗县、临城县、任泽区)

南京市(六合区、江宁区、溧水区、建邺区、高淳区、鼓楼区、浦口区、秦淮区、栖霞区、玄武区、雨花台区)  毕节市(黔西市、赫章县、大方县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、织金县、七星关区)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

萍乡市(莲花县、上栗县、安源区、湘东区、芦溪县)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、海晏县、门源回族自治县)茂名市(茂南区、电白区、化州市、信宜市、高州市)

太原市(古交市、晋源区、清徐县、娄烦县、迎泽区、万柏林区、杏花岭区、小店区、尖草坪区、阳曲县)  郴州市(安仁县、桂东县、北湖区、汝城县、嘉禾县、永兴县、桂阳县、苏仙区、宜章县、资兴市、临武县)

天水市(清水县、甘谷县、秦安县、麦积区、武山县、秦州区、张家川回族自治县)

武汉市(新洲区、汉南区、青山区、江汉区、硚口区、洪山区、黄陂区、江夏区、武昌区、江岸区、东西湖区、蔡甸区、汉阳区)

北海市(铁山港区、银海区、合浦县、海城区)崇左市(扶绥县、龙州县、大新县、江州区、宁明县、凭祥市、天等县)

河源市(龙川县、东源县、和平县、源城区、紫金县、连平县)

池州市(青阳县、石台县、东至县、贵池区)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

定西市(岷县、渭源县、陇西县、通渭县、临洮县、安定区、漳县)

重庆市(垫江县、璧山区、黔江区、奉节县、城口县、北碚区、巴南区、酉阳土家族苗族自治县、沙坪坝区、巫溪县、南岸区、渝中区、潼南区、江津区、武隆区、彭水苗族土家族自治县、荣昌区、永川区、开州区、渝北区、忠县、九龙坡区、南川区、万州区、梁平区、铜梁区、涪陵区、巫山县、云阳县、綦江区、秀山土家族苗族自治县、石柱土家族自治县、丰都县、江北区、大足区、合川区、大渡口区、长寿区)

临沧市(凤庆县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、永德县、沧源佤族自治县)

南充市(阆中市、高坪区、蓬安县、营山县、顺庆区、仪陇县、西充县、南部县、嘉陵区)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

张掖市(临泽县、肃南裕固族自治县、甘州区、民乐县、山丹县、高台县)

唐山市(玉田县、丰润区、丰南区、路南区、遵化市、滦州市、古冶区、乐亭县、迁西县、曹妃甸区、开平区、滦南县、路北区、迁安市)

白山市(浑江区、靖宇县、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、临江市)

恩施土家族苗族自治州(利川市、咸丰县、建始县、宣恩县、恩施市、来凤县、巴东县、鹤峰县)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、玉门市、肃北蒙古族自治县、肃州区、敦煌市、瓜州县)

泰州市(泰兴市、高港区、海陵区、兴化市、姜堰区、靖江市)

辽源市(龙山区、西安区、东丰县、东辽县)

漯河市(临颍县、舞阳县、源汇区、郾城区、召陵区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。