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阜新市(太平区、彰武县、新邱区、清河门区、海州区、细河区、阜新蒙古族自治县)
长治市(黎城县、上党区、平顺县、武乡县、襄垣县、屯留区、沁源县、潞州区、长子县、潞城区、壶关县、沁县)
合肥市(肥东县、庐阳区、包河区、庐江县、肥西县、巢湖市、瑶海区、长丰县、蜀山区)
西安市(周至县、碑林区、高陵区、灞桥区、雁塔区、长安区、蓝田县、莲湖区、阎良区、新城区、鄠邑区、临潼区、未央区)
北海市(海城区、合浦县、银海区、铁山港区)
洛阳市(偃师区、汝阳县、西工区、瀍河回族区、栾川县、宜阳县、嵩县、伊川县、涧西区、洛宁县、新安县、洛龙区、老城区、孟津区)
泉州市(泉港区、惠安县、丰泽区、洛江区、永春县、鲤城区、安溪县、南安市、德化县、石狮市、金门县、晋江市)
滁州市(定远县、来安县、全椒县、凤阳县、南谯区、琅琊区、明光市、天长市)
汕尾市(城区、陆河县、海丰县、陆丰市)
攀枝花市(东区、仁和区、盐边县、米易县、西区)
海北藏族自治州(海晏县、祁连县、刚察县、门源回族自治县)
鞍山市(铁西区、千山区、铁东区、立山区、岫岩满族自治县、台安县、海城市)
玉树藏族自治州(玉树市、杂多县、曲麻莱县、囊谦县、称多县、治多县)
济源市
黑河市(五大连池市、嫩江市、逊克县、北安市、爱辉区、孙吴县)
重庆市(巫山县、铜梁区、城口县、荣昌区、九龙坡区、南岸区、大渡口区、酉阳土家族苗族自治县、万州区、彭水苗族土家族自治县、潼南区、丰都县、南川区、忠县、綦江区、合川区、黔江区、江津区、石柱土家族自治县、奉节县、北碚区、江北区、垫江县、涪陵区、永川区、长寿区、渝北区、璧山区、巴南区、大足区、渝中区、梁平区、武隆区、秀山土家族苗族自治县、巫溪县、开州区、云阳县、沙坪坝区)
娄底市(冷水江市、涟源市、双峰县、娄星区、新化县)
株洲市(醴陵市、荷塘区、芦淞区、天元区、炎陵县、茶陵县、石峰区、渌口区、攸县)
宁夏回族自治区
益阳市(沅江市、安化县、南县、桃江县、资阳区、赫山区)
上海市(黄浦区、嘉定区、奉贤区、普陀区、闵行区、浦东新区、崇明区、金山区、徐汇区、虹口区、松江区、青浦区、静安区、宝山区、长宁区、杨浦区)
七台河市(茄子河区、勃利县、桃山区、新兴区)
新乡市(封丘县、牧野区、长垣市、延津县、辉县市、红旗区、新乡县、卫滨区、获嘉县、卫辉市、凤泉区、原阳县)
楚雄彝族自治州(楚雄市、南华县、姚安县、双柏县、牟定县、元谋县、永仁县、武定县、禄丰市、大姚县)
朝阳市(凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、朝阳县、龙城区、北票市、双塔区)
呼和浩特市(土默特左旗、新城区、玉泉区、和林格尔县、赛罕区、武川县、清水河县、托克托县、回民区)
香港特别行政区
菏泽市(巨野县、单县、郓城县、曹县、牡丹区、定陶区、东明县、成武县、鄄城县)
淮南市(大通区、凤台县、八公山区、潘集区、谢家集区、田家庵区、寿县)
儋州市
定西市(陇西县、安定区、通渭县、岷县、临洮县、渭源县、漳县)
深圳市(坪山区、宝安区、盐田区、龙华区、南山区、罗湖区、龙岗区、光明区、福田区)
清远市(阳山县、清城区、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、连州市、清新区、英德市)
锦州市(凌河区、古塔区、凌海市、太和区、黑山县、北镇市、义县)
东莞市
濮阳市(范县、清丰县、濮阳县、华龙区、台前县、南乐县)
阳泉市(郊区、城区、盂县、矿区、平定县)
金昌市(金川区、永昌县)
钦州市(灵山县、钦南区、浦北县、钦北区)
白城市(大安市、洮南市、镇赉县、通榆县、洮北区)
黔南布依族苗族自治州(都匀市、罗甸县、惠水县、荔波县、贵定县、瓮安县、福泉市、独山县、平塘县、三都水族自治县、龙里县、长顺县)
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济南市(历下区、章丘区、商河县、钢城区、莱芜区、济阳区、长清区、平阴县、天桥区、槐荫区、历城区、市中区)
泰州市(高港区、靖江市、泰兴市、姜堰区、兴化市、海陵区)
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池州市(石台县、东至县、青阳县、贵池区)
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保山市(龙陵县、昌宁县、隆阳区、腾冲市、施甸县)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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